Zdravie - Rýchle zbavenie sa nadbytočných kalórií - Zdravie
Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung
Dashboard
ekonomiky
Mníchov
Kultúra
spoločnosti
Vedomosti
Zdravie: Prebytočných kalórií sa zbavte rýchlo
Saarbrücken (dpa-infocom) - Aj návšteva vianočného trhu môže pokaziť akékoľvek dobré úmysly. Vôňa špecialít vás láka k hodovaniu. Potom je vinné svedomie veľké.
Priamo zo spravodajského kanála dpa
Saarbrücken (dpa-infocom) - Aj návšteva vianočného trhu môže pokaziť akékoľvek dobré úmysly. Vôňa špecialít vás láka k hodovaniu. Potom je vinné svedomie veľké.
Pokánie je v tomto prípade málo prospešné. Tí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kalórií, by mali jednoducho jesť viac vody. Znie to zvláštne, ale tak to je. "Ak si vyberieme potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah vody, naplníme sa veľmi nízkou hustotou kalórií. Zelenina, ovocie, prírodný jogurt a spol. Nám dokonca dodávajú veľa vitamínov a živín súčasne," vysvetľuje Christina Esser, odborníčka na výživu a fitnes z Nemcov. Univerzita pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG).
Ak zjeme päť porcií zeleniny a ovocia denne, môžeme si vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Celozrnné výrobky tiež podporujú boj proti priberaniu. „Tieto pôsobia ako špongia v žalúdku, to znamená, že absorbujú vodu, čím dodávajú jedlu váhu a objem,“ vysvetľuje lektorka DHfPG. „To ťa skôr zasýti a prijmeme menej kalórií.“ Vyzýva však tiež na opatrnosť. Tuk sa má topiť, ale telo sa nezastaví pri svaloch, keď potrebuje energiu.
"Na ochranu našich svalov potrebujeme bielkoviny. Bielkoviny spôsobujú obzvlášť vysokú hladinu sýtosti. A to je to, čo chceme: byť sýty a zároveň chudnúť," radí Christina Esser.
Samotný proteín však pre svaly nestačí. "Pomocou silového tréningu môžeme tiež chrániť naše svaly pred degradáciou. A nielen to: efekt afterburn pri silovom tréningu hrá našu úlohu veľmi dobre," vysvetľuje odborník z nemeckej univerzity.
Tu si však treba uvedomiť jednu vec: "Či už cvičením v posilňovni alebo tréningom s váhou vlastného tela - je dôležité pravidelne zvyšovať intenzitu tréningu, inak nebude mať úspech. A môže to byť ešte lepšie, pretože to zmes robí. Kombinácia silový a vytrvalostný tréning optimalizuje výsledok, “hovorí Esser.