ZDRAVIE Sedemtýždňová diéta - ani o gram menej

ZDRAVIE: Sedem týždňov diéty - nie o gram menej. Prečo?

Ja (28, š, 1,58 m, 60,6 kg) už niekoľko rokov pravidelne držím diétu vrátane pohybu. Zvyčajne s ním schudnem okolo 8 kíl za 12 týždňov. Teraz opäť chudnem, pretože som pribral po zranení nohy. Tentokrát to jednoducho nejde. Žiadne chudnutie po 7 týždňoch! Čo sa tam deje?

sedemtýždňová

V kantóne Lucerne zostal podiel detí s nadváhou stabilný. (Symbolický obrázok: Keystone)

Predtým, ako odpoviem na vašu otázku, rád by som dal základnú radu všetkým čitateľom tejto časti: Nedržte diétu. Ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 30 - to znamená, že nedosahuje hranicu vážnej nadváhy - a ak neexistuje žiadny zdravotný problém, ktorý by vás prinútil schudnúť, nemali by ste dodržiavať nijako sofistikované stravovacie programy. Kalkulačky BMI nájdete na internete pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov, ako je Google.

Preco nie dieta? Pretože z dlhodobého hľadiska spôsobíte väčšie škody, ako by ste chceli. Každý, kto za krátky čas schudne pridaním menej energie do tela, ako potrebuje, dáva do pohybu nebezpečný cyklus. Telo okamžite kompenzuje znížený prísun energie a upravuje svoju energetickú potrebu smerom nadol. Výsledkom je, že vaše pôvodné stravovacie návyky, ku ktorým sa po diéte vrátite, zrazu vedú k priberaniu. Tento jav je známy ako jojo efekt. Mnoho ľudí napriek tomu stále dúfa, že to s nimi bude inak.

Okrem toho kilo, ktoré sa stratí stravou, pozostáva v priemere z jednej tretiny svalovej hmoty. Po diéte však väčšina ľudí nepriberá svalovú hmotu, ale skôr tukové tkanivo.

Metabolizmus sa postupne vyhadzuje z rovnováhy a každá strava je z dlhodobého hľadiska „odmenená“ niekoľkými kilami navyše. Preto odporúčam najmä mladším ľuďom, aby tento začarovaný kruh vôbec nezačínali.

V tvojom konkrétnom prípade môžem len špekulovať. Ak nie je žiadny hormonálny problém, napríklad porucha činnosti štítnej žľazy, nedostatok chudnutia sa dá najlepšie vysvetliť opísaným jojo efektom. V dôsledku diét posledných niekoľkých rokov sa pravdepodobne vaše energetické požiadavky neustále znižujú, čo by teoreticky muselo ušetriť viac energie, aby sa dosiahol rovnaký účinok ako predtým.

Okrem toho je tu zranenie chodidla, ktoré mohlo obmedziť váš pohyb, čo pravdepodobne viedlo k zníženiu svalovej hmoty. Ako je opísané vyššie, svalová hmota často tvorí veľkú časť kilogramov, ktoré sa počas diéty „zoštíhlia“. Vo vašom prípade to však bolo už na začiatku diéty znížené. Svoju úlohu môžu hrať aj gény a vek. Oba sú faktory, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa niečo, čo fungovalo, neopakovalo úplne rovnako.

Dobrá správa: Na úrovni tesne pod 25 je váš BMI stále v rozmedzí normálnej hmotnosti. Pokiaľ sa stravujete vyvážene, dostatočne cvičíte a celkovo sa cítite dobre, nie je absolútne žiadny dôvod nútiť chudnutie. Radšej by ste si užili - dúfajme - znovuzískanú mobilitu a tešte sa na blížiacu sa jar!