Zdravie, sila a strata tuku! časť III Androgénny odpad - strana 49
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »13. augusta 2016 09:36
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z Corehart Atze »13. augusta 2016 12:50
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »13. augusta 2016 17:36
Iba 1 cm menej na žalúdok do 3 týždňov, iba o 100 gramov menej. Buď je to kreatín, alebo strata tuku stagnuje.
- Ember Bridge
- Ab Wheel
- Ruské kučery nôh
- Ramená nad hlavou
- Zadné deltové obrátené riadky
- Bandpull Aparts
Záver: pozri vyššie. Mali by sa spomenúť veľmi krátke pauzy vo vetách a veľká hlasitosť.
2782 kcal
26 g tuku
142 g bielkovín
495 g sacharidov
# 15 g srvátky, 20 g cukru
# 62 g oblátky, 100 g medu, 30 g srvátky
Rolky # 3, med, 150 g kuracích pŕs
# 2 banány
# 600 g zemiakov, 400 g kelu, 75 g petržlenovej vňate, 20 g kokosového tuku, 30 g želatíny, rôzne koreniny
nie sú uvedené: rôzne doplnky.
popoludnia:
čerstvý balzam z botanickej záhrady (neskôr sa cítil vysoko)
večer:
želatína
cholín
Šípka
hroznové semiačko
tableta vitamínu c
vitamín d3
horčík
zinok
msm
taurín
glutamín
hmb
Prišli hodnoty z krvi, test bez nadmerne vysokého množstva, celkový test mierne nad referenčnou hodnotou, kortizol úplne normálny (14, referenčná hodnota sa zvýšila na 20), TSH 1,5. Pre istotu bude čoskoro nasledovať ďalšie MRI hypofýzy, LH/FSH boli veľmi nízke.
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z JuleGS »14. augusta 2016 07:28
Prečítajte si tiež tu. Ja som tiež z HH. Myslím si, že je dobré, že sa venuješ joge, mnohí ju dosť podceňujú. Nájdite ho ako vynikajúci doplnok silového tréningu.
Čítali ste už, že cvičíte aj proti dutému chrbtu? Čo je tam podľa teba najlepšie? Mám rovnaký problém a takmer pri všetkých cvikoch na brucho si všímam iba bedrový flexor. Samotné dosky mi bohužiaľ nič neprinášajú.
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »14. augusta 2016 12:17
Robím nasledujúce cvičenia:
Predné drepy
Rovné zdvíhanie
Reverzné kľuky
A vedľa toho natiahnem ohýbače bedier a krížov. Musíte sa pozrieť na odborníkov na fitnes, ktorí zhrnú, čo môžete urobiť
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »14. augusta 2016 17:31
Športový rekord
30 min. Jóga, nájdené skvelé YT cvičenie, moje nové obľúbené!
2583 kcal
109 g tuku
183 g bielkovín
216 g sacharidov
# Chlieb (kostol)
# 250 g sleďa matjes, 30 g želatíny, 50 g čiernej čokolády, 200 g čučoriedok
# 250 g sleďa matjes, 300 g špenátu, 200 g cibule, 200 g mrkvy, 150 g sliviek, 60 g želatíny, rôzne koreniny
Mám boľavé svaly na nohách, spodnej časti a ramene
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »15. augusta 2016 14:55
Športový rekord
Sila 90 min
2 600 kcal
73 g tuku
206 g bielkovín
236 g sacharidov
# Kukuričné oblátky s medom
# Pretrepte a 2 banány
# MQ a mrazené bobule a drvené ľanové semienko
# Čokoláda (85%), želatína
# Sleď Matjes, špenát, paradajková pasta, mrkva, cibuľa
- Vymenovaní u lekára (streda, krvný obraz, hodnoty štítnej žľazy, pečeň, vitamín D, potom ortopedické vyšetrenie, kardiológia, ukončenie telefonátu a MRI vo štvrtok)
- Prehnite sa plochými topánkami (topánky naboso). Naozaj dobre.
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »15. augusta 2016 16:27
Uhličitan vápenatý (supermarket)
Citrát draselný
Vitamín K2 (MK7)
Ultra policosanol
Swanson Superior Herbs Olive Leaf Extract (štandardizovaný na 15% oleuropeínu)
Swanson prírodný vitamín E.
Swanson Ultra Super Strength Pregnenolone
Swanson DHEA 10mg
A teraz klobúk
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z Údolie Mosely »15. augusta 2016 16:54
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »15. augusta 2016 16:59
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z Údolie Mosely »15. augusta 2016 17:06
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »15. augusta 2016 17:09
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z housel »15. augusta 2016 20:51
Sledujem vaše príspevky už nejaký čas a stále vidím, že sa stratíte v zbytočných detailoch.
Supps alebo nie, túto fázu má asi každý. Čím je to u vás mimoriadne výrazné.
Možno si nájdete vlastnú cestu späť ku koreňom.
Majte rešpekt pred svojimi ambíciami, ale niekedy sa sústredíte na také zbytočnosti, ktoré vám iba stoja v ceste za vašim (rýchlejším) pokrokom
Ahoj, dali ste mi chlapci tip, kde si môžem zaobstarať dobré svetre/mikiny (značky), ktoré zdôrazňujú telo?
Čo tak sveter zvýraznené telo?
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »15. augusta 2016 21:42
Áno, máte pravdu. Ale až na večeru, som teraz na správnej ceste, ak sa jej budem držať.
Ďakujem za úprimné slová
Re: Vitajte v gininom skartovanom denníku
z gin »16. augusta 2016 19:21
A 2 h 30 min chôdze
2220 kcal
49 g tuku
160 g bielkovín
280 g sacharidov
# Kukuričné oblátky s medom a srvátkou
# Želatína
# Zemiaky, paradajková pasta, špenát, cibuľa, mrkva, tuniak, čučoriedky na dezert
# Apple + banán
# Sleď a zvyšky Matjes z jedla 3
- Všetko sa formuje. MRI zajtra, pozajtra hovor s neurochirurgiou, budúci týždeň v stredu telefonát s Endom
1. Predné drepy 3 série
2. Zdvíhanie natiahnuté 3 sady
3. Bulharské split drepy 2 série
4. Hamstringový stroj 2 sady
5. Ponorte traktor 3 sady
6. Príťahy paralelného ťažného stroja 3 súpravy
7. Reverzné kľuky (brucho) 2 sady
8. Predný lis na činky 2 sady
9. Bočný zdvih 2 sady
10. Ležiace mušky 2 sady
11. Veslovanie paralelne ďaleko 1 - 2 sady
12. Tvár ťahá 1 - 2 sady
Pretože iba GK dvakrát týždenne to bude trvať asi 90 minút. Pre a PWO sú nevyhnutnosťou, nebuďte triezvi