Zdravie Takto sa správne postiete
01.01.2017 | 02:10 hod
Od 1. marca 2017 o 02:10 hod.
Prehliadač nepodporuje zvuk vo formáte HTML5.
Rozhliadnite sa okolo rýchleho tipu Pôst je dokončený správne
V období pred cirkevnými sviatkami zvykol hrať úlohu pôst. Dnes je to predovšetkým povedomie o zdraví, ktoré ľudí vyzýva, aby sa vzdali jedla. V priebehu jeho vývoja sa ľudia prispôsobili zmene medzi nadmerným zásobovaním a nedostatkom. Telo dokáže prekonať dlhšie obdobia hladu, pretože určité orgány a tkanivá vytvárajú rezervy. Pretože ľudia v tejto krajine sú zvyčajne primerane zásobovaní potravinami, tieto skladovacie funkcie často vedú k obezite. Pôst však nemusí primárne slúžiť na zníženie hmotnosti. Ide skôr o zvýšenie fyzickej a psychickej pohody vedomým vyhýbaním sa jedlu. Najneskôr od štvrtého dňa sa zvyšuje koncentrácia hormónu serotonínu, čo má pozitívny vplyv na náladu. Okrem toho klesá koncentrácia stresových hormónov a klesá hladina cukru v krvi a krvný tlak. Po zmene metabolizmu potom začne odbúravanie tukov. Pôst môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky choroby, napríklad metabolické choroby, vysoký krvný tlak, chronické zápaly ako reumatizmus, gastrointestinálne ťažkosti alebo depresia.
Kto má dovolené sa postiť?
V podstate každý dospelý človek, ktorý je v dobrom zdravotnom stave, sa môže postiť. Tí, ktorí trpia vážnymi organickými chorobami, poruchami stravovania alebo neliečenou dysfunkciou štítnej žľazy, by sa však nemali postiť. To isté platí pre tehotné ženy, dojčiace ženy alebo osoby s výraznou podváhou. Dokonca aj tí, ktorí si práve vyliečili infekciu, radšej zatiaľ prestávajú s pôstom. Ľudia, o ktorých je známe, že majú fyzické alebo psychické obmedzenia, by sa mali v rámci profesionálnej starostlivosti na klinike lepšie postiť. Ale aj pri pôste doma je vhodné, aby vás sprevádzal lekár alebo vyškolený vodca pôstu. Predchádzajúce vyšetrenie vzorkami krvi a moču môže zabezpečiť, že neexistujú žiadne lekárske obmedzenia. Každý, kto je závislý od liekov, by sa mal určite poradiť so svojím rodinným lekárom. Znalý lekár alebo lekársky certifikovaný vodca pôstu môžu pomôcť pri vypracovaní individuálneho pôstneho plánu.
Formy pôstu
Existujú rôzne formy pôstu, ktoré sa môžu veľmi líšiť.
Buchinger rýchlo
Buchingerova metóda je pravdepodobne najznámejšou formou pôstu. Pred začatím sa musia črevá vyčistiť. Môžete to urobiť pomocou solí Glauber alebo Epsom alebo pomocou klystírov, ktoré si urobíte sami doma alebo u lekára. Na komplexnú evakuáciu čriev si musíte vyhradiť aspoň jeden deň. Počas piatich až desiatich dní môžete telu dávať iba tekutiny. Potrebný prísun minerálov a vitamínov pochádza z konzumácie zeleninového vývaru, čaju alebo ovocného džúsu. Pôst nad stanovený čas sa má robiť iba pod lekárskym dohľadom. Kliniky pôstu tiež ponúkajú dvoj až štvortýždňové pôstne kúry s pobytom na lôžku. Týmto by malo byť vylučovanie stimulované množstvom pohybu a Kneippovými aplikáciami, masážami alebo pečeňovými zábalmi.
Schrothova kúra
V populárnej Schrothovej kúre sa dni pitia striedajú s dňami, v ktorých sa konzumuje len málo tekutých a tuhých jedál. Skladá sa z krupicových jedál, ovocného kompótu alebo dusenej zeleniny. V dňoch pitia by sa nahromadené látky mali vylučovať príjmom tekutín. Tento proces je navyše stimulovaný potením. V modernejšej variante sa príjem tekutín určuje podľa individuálnych potrieb.
Prerušovaný pôst
Takzvaný prerušovaný pôst je o nejedení v pravidelných intervaloch. Na tento účel existujú rôzne prístupy: Môžete sa postiť asi 16 hodín denne, urobiť si prestávku v jedle dva dni v týždni metódou 5 na 2 alebo len vynechať denné jedlo. Telo by malo byť stimulované k metabolizmu už existujúcich zásob. Štúdia Nemeckého ústavu pre výskum výživy dospela k záveru, že prerušovaný pôst môže optimalizovať metabolizmus a chrániť pred cukrovkou typu II. Tento trochu jemnejší typ pôstu, rovnako ako všetky ostatné, má zmysel, iba ak sa všeobecne praktizuje zdravá strava.
Pred pôstom
Začiatočníci by mali zvážiť príležitosť pripojiť sa k pôstnej skupine v ich miestnej oblasti. Kompetentný pôstny sprievod a sociálna podpora nájdete tu. To je obzvlášť užitočné, keď motivácia klesá. Je vhodné vziať si jeden alebo viac takzvaných úľavových dní pred začiatkom pôstu a jesť menej ako obvykle. Mali by ste napríklad úplne vynechať mäso, jedlo s vysokým obsahom cukru, ale aj kávu, alkohol a nikotín. Takto sa telo nemusí so začatím pôstnych dní tak extrémne prispôsobovať.
Zober si dovolenku?
Obdobie dovolenky je v podstate ideálne na liečenie, pretože tu odpočíva telo i psychika. Ak to nefunguje, piatok je dobrý začiatok, pretože potom sú pred vami minimálne dva dni s menším stresom. Existujú aj ponuky na pôstnu dovolenku, ktorá sa zvyčajne koná ako pôstna prechádzka.
Počas pôstu
Na začiatku liečby môžu hladovci trpieť problémami s krvným obehom, ťažkosťami so sústredením alebo bolesťami hlavy. Príčinami sú tu väčšinou nízka hladina cukru v krvi, slabý krvný tlak alebo stiahnutie kofeínu. Odborníci odporúčajú na úľavu lyžičku medu. Pri hladovaní je dôležité nepreťažovať telo. Aktívny pohyb na čerstvom vzduchu je však veľmi dôležitý. Relaxačné cvičenia, ľahká gymnastika, plávanie alebo pri dostatočne stabilnom obehu možno využiť aj saunu. Tým sa zabráni nevzhľadnému telesnému pachu a zápachu z úst, ktorý je spôsobený vylučovaním výsledných kyselín. Pitie je veľmi dôležité. Odporúča sa konzumovať dva až tri litre tekutín denne. Farba moču ukazuje, či ste sa dostatočne napili: čím je moč tmavší, tým viac tekutiny potrebujete. Príjem tekutín tiež pomáha zabezpečiť pravidelný pohyb čriev. Dehydratačné látky a látky potlačujúce chuť do jedla nemajú počas pôstu miesto.
Prelomenie pôstu
Po skončení pôstnej fázy by si telo malo na tuhú stravu zvykať len pomaly. Počas takzvaných troch dní akumulácie sa odporúčajú iba malé množstvá. Odmena za vlastnú disciplínu hostinou by príliš zaťažila váš obeh a žalúdok. Cielené nové menu pomáha udržiavať pohodu a váhu, ktorú ste dosiahli po období pôstu.