Zdravo bez toho, aby ste sa obišli Prečo spíte lepšie s prerušovaným pôstom
Berlín. Zbohom poruchy spánku a kilá bohatstva: Prerušovaný pôst pomáha nielen pri chudnutí, ale pomáha aj pokojnejšiemu spánku. Odborník vysvetľuje, prečo vám pôst môže pomôcť blažene spať.
Ak si chcete prečítať tento článok, dokončite mesiac bezplatnej skúšobnej verzie. Potom budete mať k dispozícii aj všetok ďalší obsah na našom webe a v aplikácii „noz News“.
Začnite svoj bezplatný skúšobný mesiac už teraz!
Tento článok je súčasťou nášho obsahu Plus. Využite jednu z našich ponúk a pokračujte ďalej.
Chceli by ste pokojne spať a potom aj chudnúť? Obaja môžu pracovať s prerušovaným pôstom.
Pri tejto diéte sa nejedí nič ani na deň, ani na hodinu, ako vysvetľuje populárny trend stravovania Nemecká spoločnosť pre výživu. S blahodarnými účinkami pre telo i myseľ, pretože štúdie ukazujú: V priemere chudnúci ľudia v prvom štvrťroku zdravým spôsobom schudnú tri až päť kilogramov, tvrdí prírodovedný expert Dr. Hovorí Andreas Michalsen. Výskum ukázal, že prerušovaný pôst zlepšuje aj spánok.
Prerušovaný pôst: menšia váha a lepší spánok
Je to dobré pre telo, keď si oddýchne od trávenia, hovorí lekár o priaznivých účinkoch prerušovaného pôstu na svojich pacientov. Diéta predchádza chorobám a pomáha pri chudnutí. „To je najhmatateľnejší efekt,“ hovorí Andreas Michalsen.
Existuje ešte viac výhod: „Vedúci výskumníci a tiež najnovšie štúdie na tému prerušovaného hladovania jasne naznačujú, že predovšetkým je možné dosiahnuť zlepšenie kvality spánku.“ Odvoláva sa na štúdie svojho kolegu, biológa Satchidanandu Pandu, profesora Salkovho inštitútu pre biologické štúdie v americkom štáte Kalifornia.
Trávenie narúša spánkový hormón melatonín
Účinok prerušovaného hladovania na spánok je založený na súhre spánkového hormónu melatonínu, metabolizmu trávenia a hormónu inzulín. Týmto organizmus reguluje vstrebávanie cukru do svojich buniek. Zaujíma tak kľúčovú pozíciu v metabolizme. Lekár Andreas Michalsen vysvetľuje: „Trávenie narúša - rovnako ako jasné svetlo - uvoľňovanie melatonínu, a teda takmer kvalitu a pokoj a začiatok spánku.“ (Vhodné na toto: Všímavosť - Ako bude váš spánok konečne pokojný)
Postačujú krátke obdobia pôstu
Pre osviežujúci spánok nemusíte držať pôst 16 alebo 14 hodín denne, ako to často býva pri type stravy. Nejedzte tri hodiny pred spaním a jednu hodinu po rannom vstávaní, čo je dosť na zlepšenie spánku, ako hovorí Andreas Michalsen. To by bola najjednoduchšia forma prerušovaného pôstu, hovorí Michalsen.
Účinok si všimnete po troch týždňoch
Môže trvať asi tri až štyri týždne, kým pocítite účinky pôstu na dobrý spánok. Z tohto dôvodu by ste sa mali prerušovane postiť väčšinu dní v týždni, ako hovorí Andreas Michalsen. Hormóny sa musia najskôr samy regulovať. Po tejto fáze aklimatizácie budete spať uvoľnenejšie.
Terapeutický pôst môže tiež zlepšiť spánok
Podľa lekárov môže terapeutický pôst zmeniť aj kvalitu spánku - výsledky však podľa odborníkov nie sú také jednoznačné ako výsledky prerušovaného pôstu. Podľa Lekárskeho združenia terapeutického pôstu a výživy sa terapeutický pôst vracia k lekárovi Otto Buchingerovi (1878 - 1966). Postíte sa najmenej päť dní až niekoľko týždňov. Počas tejto doby sa telu dodáva iba malé množstvo energie prostredníctvom tekutej potravy, ako je vývar alebo zeleninové šťavy.
Expert na pôst Andreas Michalsen tiež uskutočňoval vyšetrenia spánku počas terapeutického pôstu. V jednej z jeho štúdií polovica pacientov nalačno potrebovala menej spánku, ale cítila sa veľmi dobre oddýchnutá a uvoľnená, hovorí. „Toto sú ľudia, ktorí sa cítia euforicky a dohľadne.“ Terapeutický pôst môže v skutočnosti viesť k zmierneniu nálady, ktorá môže pretrvávať aj po pôste. To je to, čo hovorí lekárska asociácia pre terapeutický pôst a výživu o účinkoch terapeutického pôstu.
Ako na vás pôsobí pôst?
Andreas Michalsen mal tiež pacientov, ktorí si počas pôstu potrebovali viac odpočinku a asi o hodinu viac spánku. „Nemôžete spojiť všetky tie pôsty,“ hovorí. Nie je možné predvídať, kto a ako bude reagovať. „Prvýkrát sa postíš, vieš,“ hovorí.