Zdravo chudnite Ako oklamať jojo efekt
Správnou telesnou hmotnosťou významne prispievate k zdravému životnému štýlu. Aj keď sa veľa našich čitateľov stravuje vedome prostredníctvom našich tipov a správ, váha nemusí vždy hrať podľa predstáv. Trvalá a udržateľná zmena stravovania je v skutočnosti nevyhnutná, aby sa nestali obeťou neslávneho jojo efektu. Nasledujúce tipy vám pomôžu udržať požadovanú váhu správnou stravou.
Stále dodržiavajte správny výživový plán
Keď sa povie „diéta“ alebo „dietetická výživa“, väčšine ľudí napadne zmena jedálnička na niekoľko dní. Toto je známe najmä z časopisov a časopisov, ktoré sľubujú neskutočné chudnutie v priebehu niekoľkých dní. A skutočne: ak na niekoľko dní drasticky znížite príjem kalórií, zhodíte pár kíl. Je to bohužiaľ hlavne voda, ktorá sa potom v tele znova hromadí.
Skutočná strava znamená vedomú formu výživy, ktorú nemožno udržať iba niekoľko dní alebo týždňov. Aj vy by ste mali zvážiť, ako môžete do svojho jedálnička začleniť chutné šaláty, zeleninu, ovocie, ryby, mäso a mnoho ďalších pochutín na celý život. Naše webové stránky vám poskytujú cenné podnety prostredníctvom mnohých článkov a správ.
Poznať a pochopiť korene jojo efektu
Aj keď je pojem jojo efekt známy, väčšina ľudí nevie, ako vzniká. Nejde len o návrat k predchádzajúcej váhe po tom, ako pár kíl prepadlo krátkodobou stravou. V mnohých prípadoch má telo tendenciu ukladať ešte viac kilogramov a výsledkom je trvale vyššia váha.
Dôležitým dôvodom je radikalizmus, ktorým postupuje veľa diét. Denný príjem kalórií sa v priebehu dní výrazne znižuje, čo znamená, že telo musí ísť do vlastných energetických zásob. To ukazuje požadované výsledky na váhe, ale nie je to pre telo ideálny stav. Namiesto toho je fáza stravovania viac stresujúca pre telo a mozog, pretože existuje núdzový prísun vonkajšej energie.
Ak opäť zmeníte stravovací plán a budete jesť ako obvykle, telo sa poučilo z núdzovej situácie. Bojí sa, že v budúcnosti môže byť opäť nedostatok, a reaguje po svojom. Teraz, keď je opäť k dispozícii dostatok energie, ju použije na ukladanie a vytvorí sa ďalšia telesná hmotnosť.
Ak chcete schudnúť natrvalo bez jojo efektu, nemali by ste v organizme prepadať panike. Dôležitú úlohu tu zohráva bazálny metabolizmus a denná potreba.
Sledujte bazálny metabolizmus pri každej forme stravovania
Vaše telo potrebuje energiu na to, aby fungovalo po celý deň. Nakoniec sa hýbete alebo sa musíte sústrediť v práci, na čo váš mozog potrebuje energiu. Každý človek potrebuje rôzne množstvá energie denne na udržanie základných funkcií hlavy a tela.
Energetická potreba presahuje bazálny metabolizmus, čo je ďalší dôležitý koncept výživy. Bazálny metabolizmus popisuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pre svoje absolútne základné funkcie. Ide napríklad o to, že vaše orgány fungujú správne. Skutočná potreba energie ide nad toto a zvyšuje sa, napríklad ak veľa cvičíte počas dňa alebo sa venujete konkrétnemu športu.
Môžete ľahko vypočítať bazálny metabolizmus a energetické nároky. Ak sa následne rozhodnete pre diétu, mali by ste konzumovať viac kalórií za deň, ako len pokryť svoj bazálny metabolizmus. Je povolené, aby zostali pod vašou energetickou potrebou, ideálne však je iba 200 alebo 300 kalórií. V takom prípade sa vaše telo naučí chudnúť pomaly a jemne bez paniky.
Okrem dostatku energie dodajte dostatok výživných látok
Úspešnosť zvolenej stravy nezávisí iba od pomalého a vedomého znižovania kalórií. Mnoho ľudí vie, ako radikálne diéty sprevádzajú príznaky a vedľajšie účinky. V bežnom živote je ťažké sa sústrediť, trávenie spôsobuje problémy alebo pokožka reaguje podráždene. Je to menej kvôli zníženému počtu kalórií, skôr kvôli nedostatku vitamínov a minerálov.
Náš organizmus je každý deň závislý od množstva výživných látok. Dodávka týchto dôležitých stavebných prvkov pre rôzne funkcie tela nie je pri radikálnej strave bohužiaľ k dispozícii. Pri vedomej zmene stravovania by preto mali byť v ponuke jedlá, ktoré zabezpečia komplexný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Alternatívou je príjem mnohých výživných látok prostredníctvom doplnkov. Dajú sa objednať v miestnej drogérii alebo na internete, treba ich však chápať ako núdzové riešenie. Je lepšie zaoberať sa jednotlivými zložkami denných jedál a pochopiť, ktoré výživné látky dodávajú vášmu telu.
Uvoľnite ľubovoľnú stravu malými zvýrazneniami
Na záver posledný tip, ako dosiahnuť zdravé chudnutie bez jojo efektu. Mnoho ľudí podceňuje psychologické účinky spojené s úpravou stravy. Platí to najmä vtedy, ak vaša strava predtým pozostávala väčšinou z čokolády, lupienkov a podobných jedál. Úplné vzdanie sa z jedného dňa na druhý zmení z mnohých diét peklo. Najmä keď sa plánuje trvalá zmena stravovania, vzniká dojem, že - „nikdy viac“ nebude dovolené jesť čokoládu.
Na začiatku diéty by ste si preto mali dopriať malé zvláštne vlastnosti. Z jedného kúska koláča nepriberiete celú svoju stratenú váhu. Aj kúsok čokolády za večer môže dokonale zodpovedať vašim energetickým potrebám za deň. Je to oveľa lepšie ako neustále sa zaobísť bez začatia „kŕmnej orgie“ v slabej chvíli.