Zdravo chudnite Takto padajú kilogramy na zhlukovanie koróny! ⇒ bavorák
Málo pohybu, ale príliš veľa kalórií kvôli Corone? Ukážeme vám, ktorá výživa je vhodná pre zdravé stravovanie a ako môžete udržateľne chudnúť.
Corona hip hip? Takto chudnete udržateľne a zdravo!
Dobre, chudnutie je vlastne starý klobúk. Pretože každý rok od júla je zrazu letné leto za rohom - a s ním aj kúpanie a Prázdninová sezóna (dobre, aspoň zvyčajne). Je to pocit, akoby ste práve vytiahli čokoládového Ježiška z obalu a zrazu musíte plavky vyhrabať z hĺbky šatníka. Ale akosi sa obľúbené bikiny alebo plavky (zázračne samozrejme) zmenšili a okolo stredu je trochu štípanie. Úprimne - kto to nevie?
V lete 2020 bude ešte ťažšie, že sme sa dostali do celosvetovo výnimočnej situácie - alebo možno čoskoro opäť bude: Jeden cez Kríza Corona spôsobilo uzamknutie. Výsledkom bolo, že naše štyri steny boli najlepšími priateľmi takmer tri mesiace a namiesto toho, aby sme cvičili v posilňovni, sme však (ak vôbec) mysleli aj na tréningy doma!
Medzitým sa minimálne v Nemecku situácia trochu upokojila a jednotlivé spolkové krajiny sa upokojili „Pravidlá dištancovania sa od sociálnych sietí“ uvoľnene. To znamená, že sa môžete vrátiť do Kúpalisko, k jazeru alebo dokonca ísť na dovolenku smieť. S dostatočnou vzdialenosťou. netreba hovoriť.
Uzamknutie okolo. Čo však zostáva: korónové brucho
Ale čo malý Corona bruško robí to líško nejako nepozorovane okolo stredu tela? Náš autor sa tiež stretol s týmto problémom po dlhom období obžerovania domácej kancelárie začiatkom leta a začal hľadať odpovede na tému „zdravé chudnutie“.
V nasledujúcej príručke sme preto zhromaždili veľa užitočných tipov a trikov: Napríklad čo treba hľadať vo výžive a čo robiť Deficit kalórií znamená. Alebo čo Micros a Makrá sú. A ako si môžete jednoduchším spôsobom osvojiť zdravší životný štýl. To znie vzrušujúco? Potom rýchlo odložte druhú raňajkovú roládu a čítajte ďalej!
Správna strava? Všetko závisí od správnych živín!
Pred začatím programu chudnutia by si mal človek uvedomiť, ako sa jedinec cíti Výživové stavebné prvky dať dokopy. Pretože to je jediný spôsob, ako ich zodpovedajúcim spôsobom upraviť - a tým pádom získať podstatne menej kalórií, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že sa kilá dajú dole.
Pochopenie zdravého stravovania a redukcia hmotnosti: makroživiny
Pod Makroživiny alebo makrá sa chápu ako hlavní dodávatelia energie sacharidy, Tuky a Bielkoviny. Tvoria základ všetkých metabolických procesov a sú životne dôležité. Všetky tri živiny sa prijímajú prostredníctvom potravy.
Vyvážená a zdravá strava sa skladá z nasledujúcich prvkov:
sacharidy
Skladajú sa z uhlíka, vodíka a kyslíka. Delia sa na jednoduché cukry, dvojité cukry a zložité cukry. Sacharidy s krátkym reťazcom sú takzvané jednoduché cukry Glukóza, fruktóza a Galaktóza. Mimochodom, najdôležitejším zdrojom energie medzi nimi je glukóza - teda hroznový cukor. Zdvojnásobené cukry sú stolový cukor, mliečny cukor a maltóza. Komplexné uhľohydráty spadajú do poslednej kategórie, do ktorej väčšinou patrí Strukoviny a Celozrnné výrobky nálezy.
Sacharidy poskytujú energiu pre metabolizmus ich rozdelením na jednotlivé molekuly glukózy, a teda na „benzín“, konkrétne na adenozíntrifosfát (ATP) pre nervové bunky, krvné bunky a bunky obličiek.
Výhrevnosť uhľohydrátov: 1 gram zodpovedá 4,1 kcal. Prosím zapamätaj si!
Dobre vedieť:
Samotný mozog potrebuje 120 - 140 g glukózy denne! Sacharidy napriek tomu nie sú potrebné na to, aby naše telo prežilo, pretože by napríklad mohlo využívať bielkoviny na výrobu energie. Prečo to ale nemá zmysel (aspoň z dlhodobého hľadiska), prečítajte si neskôr.
Bielkoviny
Tiež sa nazývajú bielkoviny a sú vyrobené z aminokyseliny s dlhým reťazcom. Náš organizmus nemôže sám produkovať deväť z 20 esenciálnych aminokyselín, a preto ich musí prijímať prostredníctvom potravy.
Bielkoviny v organizme preberajú množstvo funkcií, pretože to sú tie, ktoré sú stavebné bloky Pre Šľachy, kosti, chrupavka a Svaly. Takže ich všetky vyrobte Enzýmy a dokonca aj niektoré hormóny. Okrem toho bielkoviny zaisťujú absorpciu železa, vytvárajú protilátky a mimochodom robia nechty, pokožku a vlasy zdravé a krásne.
Výhrevnosť bielkovín: 1 gram zodpovedá 4,1 kcal. Znie to akosi povedome, však?
Tuky
Sú tiež dôležitými stavebnými kameňmi našej každodennej stravy. Aj keď tieto druhy makroživín majú zlý rap, pretože vás údajne robia tučnými a nezdravými, vaše telo potrebuje dostatok tukov - na prežitie aj pre vás zdravá hormonálna rovnováha.
Jeden rozlišuje v nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny. Nenasýtené mastné kyseliny sú „zdravé“ tuky a musia sa konzumovať, pretože v tom zohrávajú kľúčovú úlohu Zrážanie krvi regulovať. Tiež tvoria látky, ktoré pomáhajú pri inhibícii Zápalové procesy pomôž spolu. Nenasýtené mastné kyseliny naopak môžu skutočne zvýšiť hladinu cholesterolu v príliš veľkom množstve a viesť tak k zúženiu krvných ciev. Nezabudnite, že ak (jasne) preháňate ich konzumáciu.
Tuky hrajú zásadnú úlohu pri dodávke energie v ľudskom organizme. Slúžia ako stavebný materiál pre bunkovú membránu, stabilizujú hladinu cukru v krvi a udržujú vás plnú na dlhú dobu.
Výhrevnosť tukov: 1 gram tuku zodpovedá 9,3 kcal. Hui.
Pochopenie zdravej výživy a redukcie hmotnosti: mikroživiny
Okrem makroživín existujú - uhádli ste - takzvané mikroživiny. Poskytujú tiež dôležité stavebné prvky, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Aj keď v porovnaní s makrami nie sú dodávateľmi energie, sú stále nevyhnutní.
Mikroživiny nájdete v Vitamíny, minerály a druhotné rastlinné látky rozdeliť.
- Vitamíny zabezpečiť zdravý rast a stabilný imunitný systém. Zúčastňujú sa tiež rôznych liečebných procesov. Možno ich rozdeliť do dvoch kategórií, a to do rozpustný v tukoch (A, D, E a K) a rozpustné vo vode (C a B) vitamíny.
- Oboje Minerály sú zložky potravín, ktoré obsahuje Stopové a hromadné prvky byť zoskupený. Organizmus potrebuje minerály hlavne na údržbu svalov a nervov a na udržanie kompaktnosti kostí a zubov.
- Sekundárne rastlinné látky nie sú zodpovedné iba za farby rastlín. Tiež tvoria svoje Obranný orgán, na ochranu pred baktériami a plesňami. Tieto stavebné prvky živín to podporujú fyzický imunitný systém, sú antibakteriálne a antihypertenzívum.
Pri zmene stravovania sú často hlavným zameraním makroživiny, ktoré tvoria základ deficitu kalórií. Zabezpečenie prísunu všetkých potrebných mikroživín je však oveľa dôležitejšie, pretože nedostatok môže poškodiť vaše zdravie.
Hustota energie a deficit kalórií: čo je zdravé?
Funkcie jednotlivých prvkov sú teraz jasné. Preto ideme doslova na slaninu. Alebo inak: Vysvetlíme si otázku, v čom spočívajú tie nepríjemné (?) Kalórie - a koľko ich potrebujeme, aby sme ďalej nepriberali alebo dokonca nechudli.
Dobre teda: Kilokalórie sú mernou jednotkou pre hustota energie, ktorý je v potravine. Opisujú tiež výhrevnosť, ktorá je pre náš organizmus k dispozícii na premenu energie, ktorú obsahuje, na teplo. Ak jeme viac kalórií, ako naše telo spáli, priberáme.
Naopak to tiež znamená: Ak sa má prídavný blokovací tuk na roztopenie znova „roztopiť“, potrebuje negatívny Kalorická rovnováha. Musíme teda jesť len menej, ako spálime. A už aj kilogramy padajú. Aspoň teoreticky.
Už vedel?
Pravidlom je, že asi 7000 kcal zodpovedá jednému kilogramu telesného tuku.