Zdravotná požiadavka na kalóriu

Koľko energie telo potrebuje?

Lexikón zdravia: Požiadavky na kalórie

18. september 2019 - 16:31

kalóriu

Požadovaná hodnota kalórií ako meradlo pre vaše výživové ciele

Požiadavka na kalóriu vám povie, koľko energie vaše telo potrebuje každý deň. Zakryte to, udržujte svoju váhu. Konzumujte menej, chudnite. Energetická potreba človeka sa udáva v kilokalóriách alebo kilojouloch. Pri diéte konzumujete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, čo znamená, že telo spadne späť na tukové zásoby a vy môžete schudnúť.

Bazálny metabolizmus

Celková potreba energie sa skladá z hlavných faktorov, ako je bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus, ako aj zo sekundárnych faktorov, ako sú napríklad straty zažívacieho ústrojenstva. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje pri odpočinku. Patria sem procesy ako dýchanie a trávenie. Závisí to od veku, hmotnosti, výšky a svalovej hmoty človeka.

Obrat výkonu

Výkonový metabolizmus je tá časť požiadavky na kalórie, ktorá presahuje bazálnu rýchlosť metabolizmu. Čím aktívnejšie budete formovať svoj život, tým vyššia bude vaša výkonnosť. V modernom profesionálnom živote to však často nie je ľahké. Najmä kancelárska práca zaisťuje nízku úroveň aktivity - väčšina pracovného času sa často trávi sedením. Tip: Pravidelne si počas práce naplánujte krátke cvičebné jednotky, aby ste zvýšili spotrebu kalórií.

Na zobrazenie obratu výkonu, úrovne fyzickej aktivity resp Faktor PAL vyvinuté. Potom je úroveň aktivity rozdelená do piatich skupín:

  • Faktor 1.2: Nemáte vôbec žiadny pohyb. Týka sa to väčšinou starších chorých alebo slabých ľudí.
  • Faktor 1,3 až 1,5: Veľa sedíte a takmer nešportujete. Váš výkonnostný obrat je relatívne nízky.
  • Faktor 1.6 až 1.7: Ak má váš faktor PAL túto hodnotu, budete občas cvičiť, ale istý čas si posedíte.
  • Faktor 1,8 až 1,9: Ak zvyčajne trávite veľa času státím alebo chôdzou, váš faktor PAL bude 1,8 - 1,9. To je napríklad prípad, keď pracujete ako čašníčka alebo predavačka.
  • Faktor 2.0 až 2.4: Túto hodnotu majú ľudia s veľmi vysokým rozsahom služieb. To platí najmä pre ľudí s fyzicky náročnými prácami, ako sú napríklad súťaživí športovci.

Vypočítajte potrebu kalórií pre ženy

Denný obrat vyplýva zo súčtu základného obratu a výstupného obratu. Môžete to vypočítať celkom ľahko, ako vidíte na príklade ženy s týmito hodnotami:

32 rokov, 170 cm vysoký a 70 kg telesná hmotnosť:

Bazálny metabolizmus:

66,5 + (13,75 x kg) + (5 003 x cm) - (6 775 x vek) = bazálny metabolizmus

66,5 + (13,75 x 70) + (5,003 x 170) - (6,775 x 32) = 1662,71 kcal

Obrat služieb:

V našom príklade zvolíme faktor PAL 1.8:

Bazálny metabolizmus x (faktor PAL - 1)

1662,71 x (1,5-1) = 831,35

Denná potreba kalórií:

Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = denná potreba kalórií

1662,71 + 831,35 = 2494,1 kcal

Teraz ste vypočítali dennú potrebu kalórií. Pomocou tohto postupu pri určovaní maximálneho požitia pomôžete udržať svoju váhu. Jesť menej môže znížiť vašu váhu.

Dôležitá poznámka: Tento článok obsahuje iba všeobecné informácie a poznámky o kalorickej požiadavke, tvrdí sa však, že nie je vyčerpávajúci, a preto nenahrádza rady od lekára alebo lekárnika.