Zdravotné výhody jabĺk - prečo nevynechať batoh

zdravotné

Známy výraz znie takto: „Jablko denne drží lekára preč.“ Ale starý marketingový slogan, ktorý sa začal na „novom kontinente“ v 20. rokoch 20. storočia, má tiež zrnko pravdy. Počiatky treba hľadať medzi zdravotné výhody jabĺk.

Pri horských túrach potrebuje telo palivo, aby odolávalo fyzickému a psychickému stresu. Okrem potravín s energizujúcim účinkom a potrebou tekutín nie sú nemenej dôležité ani čerstvé ovocie.

Stačí spomenúť príjem ponúkaných vitamínov a vlákniny ... Ďalšie „odporúčania“ takmer nepotrebujú ...

Zdravie prospešné pre jablká

Strava každého trekkera, mladšieho alebo „minulého“, bez ohľadu na pohlavie, okrem iného potrebuje vitamíny. Mimoriadne cenené sú jablká, a to nielen pre ich lahodnú chuť a nezameniteľnú arómu, ale aj pre ich dostupnosť. Možno ich nájsť v každom ročnom období.

V porovnaní s citrusovými plodmi a banánmi majú tie pravé vitamínové „bomby“, alternatívy, ktoré sú rovnako populárne v pešej turistike, výhodu aj v tom, že sa menej rýchlo kazia. „Kvalita“ je rozhodujúca počas kempingu a expedícií na niekoľko dní, keď sa večný problém týka konzervovania potravín.

Je pravda, že mnoho horolezcov dodáva svojim batohom aj sušené alebo orechy, ktoré sú tiež odolné. Ale akoby sa nikto nerovnal vo vlastníctve „plodom prvotného hriechu“.

Tu sú zdravotné výhody jablka!

Nutričné ​​hodnoty

jabĺk

Foto: www.well-beingsecrets.com

Vďaka svojim výživovým princípom možno jablko považovať za úplné ovocie. V priemere nájdete v 100 gramoch asi 52 kalórií (priemerná veľkosť jablka dosahuje maximálne 130 kalórií) a nasledujúce prvky:

  • 86% voda - je veľmi zvlhčujúci;
  • Vláknina 2,4 g;
  • Vitamíny: komplex A, C, E, K, B;
  • Elektrolyty: sodík, draslík;
  • Minerály: horčík, zinok, vápnik, železo, fosfor;
  • Aminokyseliny, pektín.

Vlastnosti jabĺk

batoh

Foto: www.vegkitchen.com

Jablko zostáva jednou z prvých odrôd ovocia zahrnutých do jedál novorodencov s diverzifikáciou. Konzumácia sa odporúča aj starším ľuďom, pretože pomáha udržiavať vitalitu tela.

Jeho prítomnosť v strave detí a dospelých je samozrejme odôvodnená schopnosťou poskytovať ochranu pred chorobami a poruchami:

1. Zlepšite trávenie

prečo

Foto: www.well-beingsecrets.com

Na horách je strava dosť minimalistická. Skutočné jedlo a ovocie nie vždy dopĺňajú studené občerstvenie a tyčinky s vysokým obsahom bielkovín. Môže za to zlé vybavenie kempingovým vybavením, pohodlím alebo ...?

Čo však záleží na dôvodoch? V dôsledku toho môžu nastať zažívacie problémy (nadúvanie, hnačky, zápcha), ktoré majú všetky šance na to, aby sa z nádherného dňa treku stala skutočná nočná mora.

Medzi zdravotné výhody jabĺk patrí našťastie schopnosť regulovať črevný priechod. Šupka aj dužina obsahujú pektín, rozpustnú prírodnú vlákninu, ktorá okrem iného stimuluje a reguluje tráviace funkcie.

2. Posilnite imunitu

Za prítomnosti poveternostných a tepelných zmien, ktoré charakterizujú vysokohorské prostredie, je telo viac vystavené prechladnutiu a rôznym respiračným chorobám/alergiám. A už by ste nechceli prerušiť svoju krásu dobrodružstva pre vírus sprevádzaný kašľom a horúčkovitými stavmi.

Vitamíny a minerály obsiahnuté v jablkách sú silnými spojencami imunitného systému, mechanizmu, ktorý vás chráni pred infekciami, zápalmi a akýmikoľvek poruchami vyvolanými neľútostným pôsobením plesní, vírusov a baktérií.

3. Stimuluje detoxikáciu

Toxíny dusia našu existenciu, sú prítomné všade. Zameriava sa na to, čo jeme a pijeme, ako aj na životné prostredie. Nechýbajú v zložení materiálov použitých na výrobu odevov a obuvi.

To samozrejme neznamená, že všetky tieto kategórie sú „hostiteľmi“ rovnako ako „vítaní“. Ale častý príjem toxínov (spôsobený nesprávnymi stravovacími návykmi, faktormi životného prostredia atď.) A vystavenie škodlivým látkam môžu spôsobiť problémy s pečeňou (nielen).

Nie náhodou si málokto vyberie horu na svoju dovolenku alebo víkend. Dôvod? Snažte sa napríklad relaxovať alebo sa na chvíľu zdržiavajte mimo znečistených oblastí.

Aké by to bolo jesť každý deň jablká, aby ste zdôraznili detoxikačný účinok a uľahčili „poslanie“, za ktoré je zodpovedná pečeň? Patria medzi najdostupnejšie zdroje potravy, ale aj liečivá, ktoré pomáhajú pri detoxikácii.

4. Energizujte

Dlhodobé a veľmi náročné vonkajšie aktivity (cvičené vytrvalým tempom) majú vysoký obsah kalórií. Inými slovami, telo bez ohľadu na to, či zabehnete 5 kilometrov alebo začnete na trase so zvýšenou obtiažnosťou. unavený.

Je normálne konať pri zdravých potravinách a nezneužívať energetické nápoje. Z jedného prípadu na druhý môže rekonštrukcia energetických zásob prebiehať pred, počas alebo po behu, lezení, turistike atď.

Jedna zo zdravotných výhod jabĺk ich zaraďuje medzi potraviny odporúčané na horských túrach alebo pri športovaní. Toto „privilégium“ sa vysvetľuje „talentom“ na zvýšenie vitality tela a boj proti únave.

Aj keď sú súčasťou mnohých diét na chudnutie, napriek tomu, že akumulujú nízky počet kalórií, darí sa im vyrovnávať dočasné stavy fyzickej slabosti a nervozity. Ako ste správne uhádli, všetko je dané koncentráciou a bohatstvom výživných látok.

5. Vyčistite zuby

nevynechať

Foto: www.healthstatus.com

Ďalšou nepríjemnosťou, ktorá, zdá sa, mnohých ľudí odrádza od blížiacich sa výletov uprostred prírody, je hygiena. Nejde len o hygienu tela, ale aj o ústnu hygienu, ktorá sa pri ťažkých vodných zdrojoch skutočne ťažko udržuje.

Ale pre každý problém existujú rôzne riešenia, prispôsobiteľné okolnostiam. Ak môžete nedostatok vody vyrovnať výrobou zásob alebo použitím mobilných spŕch, namiesto kefovania po každom jedle odporúčanom zubnými lekármi sa môžete opäť uchýliť k jablkám.

Mnoho vie o svojej mimoriadnej schopnosti čistiť zuby, ale len málokto vie, že podporuje zdravie ústnej dutiny. Aj keď nenahrádzajú prísnu ústnu hygienu, môžu sa stať optimálnou náhradou, ak nemáte zubnú pastu a zubnú kefku alebo ak ich použitie nemôžete.

Zatiaľ čo rastlinné vlákna sa zaoberajú odstraňovaním zvyškov potravy z medzizubných priestorov, pôsobením antibakteriálnych látok udržujú patogény v určitej vzdialenosti, čím znižujú riziko vzniku kazu. Na druhej strane žuvanie jabĺk stimuluje tvorbu slín, jednej z prvých ochranných bariér pred baktériami a zápalmi ústnej dutiny.

6. Ostatné cenné vlastnosti

Zdravie prospešné pre jablká sa neobmedzuje iba na tie, ktoré sú uvedené vyššie, ale pokračuje:

  • Protinádorové pôsobenie (znižuje riziko vzniku formy rakoviny);
  • Ochrana pred degeneratívnymi chorobami (napr. Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba);
  • Normalizácia koncentrácie „zlého“ cholesterolu (LDL) a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia;
  • Udržiavanie kontroly hladiny cukru v krvi a znižovanie pravdepodobnosti vzniku cukrovky;
  • Dermatokozmetická ochrana (úbytok vrások, ochrana suchej pokožky, prevencia pigmentových škvŕn špecifických pre starších ľudí) atď.

odporúčanie

Ak si chcete naplno vychutnať účinky tohto „kokteilu“ funkcií, môžete konať tým, že si každý deň dáte jablko. A potulky po hrebeňoch každý víkend vás neospravedlňujú, ak ich vynecháte z batožiny.

Usporiadajte si batoh tak, aby ste mali priestor minimálne na 1 jablko/deň. Je to chutné a výživné, dodáva vám energiu a uhasí smäd. A okrem toho všetkého vám pomáha každý deň zvyšovať odolnosť tela voči chorobám.

Žlté, zelené alebo červené, nájdete ich vo viacerých odrodách, ktoré sú čoraz chutnejšie. Musíte sa len zastaviť pri tých, o ktorých si myslíte, že vo väčšej miere uspokoja vaše chuťové poháriky.