Zdravotné výhody pomarančov; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 18. februára 2014 · Aktualizované 20. marca 2015
Ideálne je jesť pomaranče ako také, pretože vlákniny v ovocí sú veľmi dôležité, strácajú sa, ak sa pripravuje pomarančový džús. Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru do tela. Pomaranče, rovnako ako všetky citrusové plody, pomáhajú telu lepšie vstrebávať živiny a sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov.
Tu sú najdôležitejšie výhody, ktoré budete mať, ak budete pravidelne jesť pomaranče:
Predchádzajú rakovine
Austrálska štúdia ukázala, že citrusové plody znižujú riziko rakoviny žalúdka, úst, hrtana a hltana o 40 - 50%. Pomaranče sú dôležitým zdrojom vitamínu C, antioxidantu spojeného so zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva, ale aj iných druhov rakoviny. Pomaranče tiež obsahujú veľa látok, ktoré bojujú proti tejto chorobe, ako sú fytonutrienty a antokyány.
Udržujte zdravie dýchacieho systému
Pomaranče obsahujú veľké množstvo beta-kryptoxantínu, karotenoidu, ktorý podľa štúdie z roku 2003 publikovanej v Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention znižuje riziko rakoviny pľúc o 27% a udržuje dýchací systém zdravý.
Bohatý na vitamín C.
Vitamín C je primárny vo vode rozpustný antioxidant v tele, zodpovedný za prevenciu pôsobenia voľných radikálov na bunky a DNA, o ktorom je známe, že stimuluje imunitný systém, znižuje krvný tlak a udržuje zdravie očí.
Pomaranč (asi 131 g) poskytuje 116% RDA (odporúčaná denná dávka) vitamínu C.
Bohatý na antioxidanty
Antioxidanty znižujú riziko rakoviny, srdcových chorôb a predčasného starnutia tým, že neutralizujú voľné radikály a zabraňujú oxidačnému stresu v tele.
Zlepšite imunitu
Vysoká koncentrácia vitamínu C v pomarančoch stimuluje imunitný systém, ktorý môže pomôcť predchádzať chorobám. Pravidelná konzumácia pomarančov môže byť skvelým prostriedkom na prevenciu prechladnutia a chrípky.
Bohaté na vlákninu
Pomaranče sú dobrým zdrojom vlákniny. Jediná oranžová poskytuje 12,5% RDA vlákniny. Vláknina pomáha podporovať zdravý tráviaci systém a môže pomôcť pri chudnutí tým, že vyrovná váš metabolizmus. Vláknina tiež pomáha znižovať LDL cholesterol.
Zabráňte cukrovke
Prírodná fruktóza v pomarančoch pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi u zdravých ľudí aj u ľudí s cukrovkou.
Bohaté na draslík
Pomaranče sú dobrým zdrojom draslíka. Pomáha znižovať krvný tlak a udržiavať zdravie srdca. Je tiež nevyhnutný na udržanie optimálnej hustoty kostí. Nedostatok draslíka je spojený s osteoporózou.
Silný protizápalový
Štúdie ukazujú, že pomaranče sú silné protizápalové kvôli obsahu fytonutrientov nazývaných hesperidín. Laboratórne štúdie a testy na zvieratách preukázali, že hesperidín môže znižovať zápal. Chronický zápal môže prispievať ku kardiovaskulárnym chorobám, rakovine, artritíde a mnohým ďalším stavom. Vitamín C je tiež spájaný so zníženým rizikom vzniku zápalových ochorení, ako je astma, osteoartritída a reumatoidná artritída.
Udržujte zdravie srdca
Hesperidín podľa štúdií na zvieratách tiež znižuje krvný tlak a cholesterol. Protizápalové vlastnosti hesperidínu a vitamínu C tiež poskytujú podporu kardiovaskulárnemu systému. A draslík obsiahnutý v pomarančoch pomáha znižovať krvný tlak.
Udržiavam si zdravé brucho
Štúdie preukázali, že pomaranče môžu pomôcť pri liečbe žalúdočných chorôb, ako je syndróm dráždivého čreva, hnačky, žalúdočné vredy, a znížiť riziko rakoviny žalúdka. Denná konzumácia pomarančov navyše znižuje možnosť výskytu baktérií a infekcií H. pylori v tele.