Zdravotný tréner ADPM Valentin Vasile vás naučí, koľko alkoholu musíte vypiť na sviatky, aby ste nechodili von
Najmä počas sviatkov treba alkohol konzumovať s mierou alebo ich úplne ignorovať. Tréner Valentin Vasile v článku nižšie vysvetľuje dôvody, prečo je alkohol nepriateľom postavy!
Ak to myslíte vážne so zdravím, fitnes, športovým výkonom a chcete mať z tréningového programu maximum výhod, mali by ste konzumovať alkohol s mierou alebo vôbec. Stredný je zvyčajne definovaný ako jeden pohár pre ženy a 2 pre mužov. Jeden alebo dva poháre môžu mať dokonca zdravotné výhody, napríklad zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL). Nadmerné množstvo alkoholu ohrozí výživu a výsledky tréningu.
Alkohol je číslo 2 v počte kalórií vo všetkých potravinách. So 7 kalóriami na gram je alkohol na 2. mieste v počte kalórií po tuku, ktorý má 9 kalórií na gram. Preto alkohol prispieva veľkým počtom kalórií k dennej dávke a nad bežne konzumované jedlá. Pretože sa alkohol metabolizuje v pečeni, nemení sa priamo na tuk.
Alkohol znižuje schopnosť tela spaľovať tuky. Telo nemá schopnosť ukladať alkohol, ako je to v prípade sacharidov a tukov. Pretože alkohol sa musí odbúravať čo najskôr, oxidácia alkoholu je prioritou pred oxidáciou iných makroživín. Inými slovami, zatiaľ čo pečeň metabolizuje alkohol, metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín je dočasne zastavený. Spaľovanie tukov je ovplyvnené najviac, pretože je to základ metabolickej hierarchie. Pitie alkoholu zabráni telu v spaľovaní tukov na energiu!
Alkohol pozastavuje metabolizmus tukov. Alkohol nie je váš priateľ, ak sa snažíte byť slabý. Keď je v systéme alkohol, vaše telo jednoducho premení viac potravy na telesný tuk. Bez ohľadu na to, odkiaľ kalórie pochádzajú, z jedla alebo alkoholu, ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, prebytok sa uloží.
Alkohol prispieva k mnohým zdravotným problémom. Alkohol sa spája s mnohými zdravotnými problémami a degeneratívnymi chorobami, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, kardiomyopatia, arytmie, choroby pečene, rakovina, nízka odolnosť voči infekciám, dna a hypoglykémia.
Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu. Alkoholické nápoje majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu. Alkohol je prázdny ako rafinovaný cukor. Existujú určité stopy vitamínov a minerálov, ale sú prítomné v tak malom množstve, že ich výživová hodnota je zanedbateľná. Okrem energie, ktorú poskytuje vo forme malého množstva sacharidov, má alkohol iba prázdne kalórie.
Alkohol vás dehydruje. Alkohol je silné diuretikum. Čerpá vodu z buniek a zvyšuje jej stratu obličkami. Veľké množstvo odstránenej tekutiny môže viesť k strate minerálov rozpustných vo vode a k všetkým ďalším negatívnym účinkom dehydratácie.
Alkohol zasahuje do vstrebávania živín. Ak nedostatok výživových hodnôt nie je dostatočný proti alkoholu, v skutočnosti vyčerpáva telo z vitamínov a minerálov, ktoré prijímame z potravy. Alkohol dráždi sliznicu žalúdka a črevného traktu a narúša vstrebávanie dôležitých živín. Metabolizmus alkoholu v pečeni využíva vitamíny skupiny B, niacín a tiamín. Alkohol môže tiež znížiť schopnosť tela metabolizovať zinok.
Alkohol je jed. Alkohol je toxín. Je to predovšetkým jed, ktorý sa musí z tela odstrániť.
Alkohol znižuje normálnu sekréciu testosterónu. Alkohol inhibuje vylučovanie testosterónu, jedného z hlavných anabolických hormónov. (ktorý podporuje rast svalov)
Zostaňte hydratovaní. Alkohol je diuretikum. Ak ste dehydratovaní, nebudete efektívne spaľovať tuky a nebudete mať energiu na tréning. Okrem vody, ktorú zvyčajne pijete, vypite pre každý alkoholický nápoj pohár vody navyše a budete dobre hydratovaní.
Do úvahy berte aj kalórie v alkohole v dennej miere. Veľa sa hovorí o pivnom bruchu alebo o tom, že z alkoholu urobíte tučného. Ale dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že odbúravanie tukov sa vždy redukuje na prichádzajúce kalórie verzus prichádzajúce kalórie. Ak počítate kalórie v dennej dávke alkoholu a zostanete v rámci limitu kalórií dennej dávky, môžete pokračovať v chudnutí. Problém je v tom, že väčšina ľudí zabudne počítať kalórie v nápojoch. V noci vypite 1 000 kalórií, potom nasleduje bohaté jedlo a hľadajte to spolu so sviečkou! Ak pijete, je dobré zvoliť nízkokalorické pivo alebo nízkokalorický alkohol, nemiešajte ho s mliekom, džúsom alebo tropickými zmesami.
Obmedzte sa na 2 nápoje. Čokoľvek viac ako dva nápoje pre vás nemôže urobiť nič pozitívne. Možno iba pri zvláštnej príležitosti dať si viac ako 2 nápoje. Ale nenapadá ma žiadny vážny dôvod, prečo by niekto mal z hľadiska svojich vlastných zdravotných a fitnes cieľov pravidelne sa opíjať. Ak pijete kedykoľvek z akéhokoľvek dôvodu väčšie množstvo, stačí sa pozrieť do zrkadla a pripustiť si pravdu - udržiavanie kondície nemyslím až tak vážne. Teraz to pre mňa nie je prioritou. Aspoň ste k sebe úprimní. Ak radi chodíte s mierou, keď idete von, urobte to. Ak však veľa pijete, uznajte aspoň pravdu sami pre seba.
Nezostaňte v meste až neskoro. Pitie a vymeškané noci zvyčajne idú spolu. neskoré noci v meste znamenajú zlú kvalitu spánku. Prerušenia spánku sú synonymom vynechaných jedál, zlého tréningu a pomalého zotavenia. Vaše telo potrebuje odpočinok a chce zostaviť program.
Nepite často (alebo denne). Vždy počúvajte rady, aby ste pili s mierou, takže niektorí robia práve to - dva poháre denne - 14 pohárov týždenne. Nie je to dobrý nápad. Radšej si ich nechajte na špeciálne príležitosti.
Ako ste sa rozhodli vyrovnať sa s veľkým množstvom kalórií z tradičného jedla i alkoholu, ktorým ste vystavení počas sviatkov?