Zdravý alkalický pôst sa dá ľahko vysvetliť Ako to funguje; s; proste Stephie
Je čas opäť rýchlo založiť! Už z predchádzajúcich článkov na túto tému vieme, že alkalický pôst je o výraznom znížení obsahu kyselinotvorných potravín a v najlepšom prípade o ich úplnom znížení počas jedného až dvoch týždňov. vyhnúť sa: Káva, alkohol, soľ, živočíšne bielkoviny a tuky, biela múka a cukor. Zrná a strukoviny sa tiež redukujú a v prípade potreby sa konzumujú iba v malom množstve na raňajky. Mierne cvičenie na čerstvom vzduchu je dôležité a predovšetkým veľa prestávok. Takto je najefektívnejší základný pôst, aby sme telu dodali novú silu.
Ľahko vysvetliteľné pôst:
Čo môžem jesť počas alkalického pôstu?
Veľa zeleniny Môžeme a mali by sme jesť - najlepšie v pare, pretože je tak ľahko stráviteľný a nie príliš tučný. Surové potraviny je tiež povolený, čo nie je pre každého ľahké stráviť, a preto je lepšie pred 14 hodinou je zjedený.
Je nám dovolené Menej tučný použitie, najlepšie dobrý olivový olej alebo kokosový olej. Odporúčame pol polievkovú lyžicu na jedlo na osobu - to je vodítko, ktoré si môžeme ľahko zapamätať.
ovocie radi jeme ráno v hojnosti. Osobne to robím veľmi rád Tigernutove vločky a nakrájané mandle, ktoré vás tiež dobre a dlho zasýtia. (Možno objednať priamo kliknutím na obrázok):
Nebojte sa, že sa bez cereálnych vločiek nenasýtite. Mám skúsenosti s tým, že už po niekoľkých dňoch je skutočne úľavou úplne sa vzdať obilia, ako sa dozviete v mojej správe o alkalickom pôste v hoteli.
Tiež Ovocné šťavy a Smoothies sú povolené (ráno), prirodzene nesladené. Vypijeme tiež minimálne 2 - 3 litre bylinného čaju (iné čaje bohužiaľ nie sú povolené), neperlivá voda s citrónom alebo minerálka.
Dochutíme dobre bez soli
Byliny a klíčky pomôžte s korením, pretože by sme mali používať menej korenia. Predovšetkým sa vyhýbame soli a konzumujeme čo najmenej cesnaku, pretože tak zaťažujú črevá a maskujú aj prirodzenú chuť jedla. Teraz sme veľmi citliví na vône a (neprirodzené) látky zvyšujúce chuť. Náš jazyk je v poriadku a teší sa z prírodného produktu!
Slanú chuť nahradí napríklad petržlen. Vyprážaná petržlenová vňať (bez tuku, iba na suchej panvici) dokonca vytvára korenistú arómu. Určite to vyskúšajte!
Zdravý alkalický pôst - tak to funguje!
Iba jeme 900 kcal rozložené na celý deň . Tento počet kalórií je však potrebné zvýšiť, ak športujeme alebo ak nechceme chudnúť pri pôste. Dôležitý je mierny pohyb - najlepšie na čerstvom vzduchu - a tiež sa stimuluje naše chudnutie. Ale nemali by sme sa v športe prepracovávať. Naše telo nie je spočiatku také efektívne ako obvykle kvôli pôstu na základni. Vyšší výkon získame až po alkalickom pôste.
Alkalické raňajky
Náš Raňajky obsahujú veľa ovocia, Tiež ako nesladený ovocný džús a lahodné musli s niečím Celozrnné obilniny ako špalda alebo proso. Milujem teplo Raňajková kaša proso s ovocím sa vždy teším. Môžeme si z neho pripraviť niekoľko porcií a odložiť do chladničky v dobre uzavretej nádobe. Potrebujeme teda iba pridať trochu tekutiny ráno (poriadne zahustiť) a všetko krátko zahriať. Medzitým si nakrájame ovocie a rýchlo pripravíme zásadité raňajky.
Na Základným pôstom podľa Wackera je však obilie a strukoviny iba v naklíčenej podobe povolený. Podľa Wackerovej metódy nie sú povolené žiadne pseudograiny, ako je amarant, quinoa atď. Veľmi skoro bude na základnom pôste podľa Wackera špeciálne müsli na báze pôstu s naklíčeným proso, ktoré čoskoro predstavím tu v blogu.
Bohužiaľ nie je žiadny chlieb! Pijeme chutné müsli bylinkový čaj. Mám rád čaj „Basisch Vital“ od Bad Heilbrunner (tiež dostupný od dm alebo Rossmann, Edeka atď.) Alebo DR. Bylinkový čaj Jentschura 7 × 7 * . Veľmi obľúbený je aj základný bylinkový čaj Lebensbaum.
Základné obedy a večere: chutné a nekomplikované
Na obed alebo večeru si doprajeme čerstvé, dusené zemiaky so zeleninou alebo šalát. To sa dá vždy skĺbiť a pripraviť inak. Šalát nie je oblečený s octom, ale s citrónom a použijeme iba trochu oleja. Mám rada hlavne zeleninové polievky so zemiakmi. Polievka sa ľahko pripravuje aj dovnútra Termo nádoba na jedlo dobré vziať do práce.
Teplá zeleninová polievka pre večera bude môj jasný favorit na oveľa dlhší čas, než len na dobu trvania základného pôstu. Polievka večer zahreje žalúdok a dodá mi príjemne útulný pocit - ako hrejivý vankúš zvnútra. To už nechcem premeškať.
Vyskúšame novú zeleninu, ktoré sme možno ešte nejedli! Pokojne sa opýtajte zelinára, ako sa pripravuje chutne vyzerajúca zelenina na displeji - možno sa vám otvoria úplne nové svety chutí.
Moje obľúbené pre pôst
Ak to skutočne urobíme občerstvenie potom jeme hrsť mandlí, čerstvých vlašských orechov, olív alebo sušeného ovocia.
Mám pre vás tiež top tip: Získajte aspoň jeden dobrý Špaldové vankúše*. Mám túto, v obzvlášť veľkom formáte a s 5 komorami. Môžete si samozrejme ľahko a lacno šiť aj sami. Tesne pred spaním zohrejem špaldový vankúš v mikrovlnke 2 minúty. Potom som si dal vankúš na brucho a ďalší špaldový vankúš, ktorý som si dal pod krk. To je moja záruka úplného relaxu a rýchleho a hlbokého zaspania. Krásne! Aby sme podporili detoxikáciu, mali by sme si na pečeň (pravý hrudný kôš) položiť zahrievací vankúš, tiež ak je to možné, aj v čase obeda na silový spánok.
Ako urobím alkalický pôst vhodný pre rodiny
a tiež uskutočniteľné ako pracujúci človek?
Mám na to niekoľko nápadov, ktoré si už môžete prečítať v tomto článku. Najdôležitejšie tipy v skratke:
Vo vyššie uvedenom článku si tiež môžete prečítať, prečo práve vy neboj sa ist do restauracie alebo musíte mať pozvánky počas základného pôstu a oveľa viac.
Moje odporúčanie knihy o alkalickom pôste
V knihe „Base fasting deluxe“ nájdete jemné jedlá pre základný pôst. Nemusíme sa zaobísť bez zvlášť vynikajúcej gurmánskej kuchyne s alkalickým pôstom!
A tu som poskytol rozhovor na tému alkalického pôstu vo Wild & Veda. Skontrolovať to:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
V tomto zmysle: Teším sa na pôst s vami a na môj nový pocit zdravého tela! Neváhajte a pripojte sa k mojej základnej pôstnej skupine na Facebooku. Výmena je hodnotná, harmonická a kvalifikovaná ...
Existuje aj nový môj instagramový profil, ktorý je iba o alkalickom pôste. Teším sa na vás ako nasledovník!
Všetko dobré, vaše
Tento článok bol vytvorený s láskavou podporou www.Basenfasten.de a obsahuje reklamu na produkty pre alkalický pôst, ktoré som osobne testoval a považoval som za dobré. Na domovskej stránke nájdete tiež skvelé recepty na alkalický pôst a obchod, na ktorý odkazujete.
Účasť v affiliate programe Amazon: Ak kupujete produkty prostredníctvom odkazu označeného *, dostanem malú províziu. Cena produktu sa pre vás nemení.