Zdravý Ern; 10 jednoduchých tipov - NIVEA
Čo treba dávať pozor pri jedle Chcete jesť zdravšie a viac sa o seba starať? Podporujeme vás 10 jednoduchými tipmi na zdravé stravovanie.
Používaním tejto funkcie vyjadrujete súhlas s prenosom údajov do tretích krajín mimo Európskeho hospodárskeho priestoru bez príslušnej úrovne ochrany údajov (najmä USA). Existuje možnosť, že orgány majú prístup k údajom bez toho, aby existovali právne prostriedky nápravy. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať s účinnosťou do budúcnosti. Ďalšie informácie: Vyhlásenie o ochrane údajov.
Zdravé stravovanie je jednoduché
Zdravá výživa znamená jesť s mierou a cieľom.
1. Tip: Vedomá výživa
Čo môže byť krajšie ako ísť na jedlo s rodinou alebo priateľmi? Ale znamená to aj vás malá až žiadna kontrola o príprave a veľkosti vašich jedál.
Ale to nie je také zlé. Pretože neexistuje nič také ako „zdravé“ alebo „nezdravé“ jedlo. Záleží len na množstvo a Kombinácia potravín o. Tí, ktorí dbajú na svoje zdravie, majú vyváženú stravu a starajú sa o telo dôležité živiny, vitamíny a stopové prvky.
Keď idete do reštaurácie, popremýšľajte o tom, možno len trochu Chlieb z košíka zobrat. Alebo dávate prednosť zdravým jedlám, ako sú olivy alebo iná zelenina, ktoré sa podávajú. Nech vás mama naučila čokoľvek, nemusíte jesť všetko na tanieri. Zastavte, keď ste plní.
Zdravá strava znamená pitie vody.
2. tip: piť, piť, piť
Jedno základné pravidlo je, že musíte minimálne 1,5 litra denne by mal piť. Najlepšie je vziať si to voda z vodovodu alebo jeden neperlivá minerálna voda.
Myslíte si, že voda chutí príliš nudne? So mnoungwer kusov, Plátky limetky alebo napríklad jeden Pomlčka citrónu a mäty môžete „okoreniť“ a variť sklo po pohári.
Mimochodom, počíta sa to ako skutočná záruka zdravia Brusnicová šťava - malé množstvo si dajte do vodného pohára. Podľa štúdií dokonca pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém. Ku každému jedlu tiež vypite pohár vody - zasýti vás to a prispeje k zdravej výžive.
Ráno budete potrebovať ovocie a zeleninu.
3. tip: začnite deň fit
„Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“, mama už povedala. A: Mala pravdu. Ráno získate potrebnú energiu počas dňa. Takže: Vždy raňajkujte vyvážene.
Prečo sú raňajky také zdravé? Ráno - až okolo deviatej hodiny - je naše metabolizmus veľmi aktívny. Ber kvôli tomu Bielkoviny a sacharidy jemu. Vaše telo teraz potrebuje energie. Jedzte napríklad celozrnný chlieb alebo musli s orechmi a ovsenými vločkami.
Čo tak pridať do svojho celozrnného chleba krémový syr a list syra Gouda? Tým je zaistená potrebná porcia Bielkoviny. Pre tých, ktorí majú radšej sladké, je tu prírodný jogurt s granolou a ovocím. Toto nesmiete robiť ani ráno Piť zabudnúť. Náš návrh na podávanie: nesladené čaje alebo čerstvo vylisovaný pomarančový džús.
Ste Raňajky a nedaj si skus do poludnia? Potom to vyskúšajte Bobuľové smoothie a zelené smoothies alebo zeleninové a ovocné džúsy. Stačí namiešať, čo sa vám najviac páči. Šťavy môžete dať aj do fľaše a počas práce si dopriať zdravé občerstvenie. Ale najdôležitejší tip: darujte seba a svoje telo čas, Nabite batérie a pohodlne začnite deň. Prečítajte si noviny, porozprávajte sa so svojimi blízkymi - raňajky sú oveľa zdravšie a chutia oveľa lepšie.
Avokádo je zázraky zdravej postavy.
4. tip: Avotastic
Nazývajú sa "Obrázok zázrak" a „superpotravina“: avokádo. Prispievať k zdravšiemu stravovaniu je hračkou. Prečo? Obsahuje veľa dôležitých Vitamíny (A a E), minerály a najmä nenasýtené mastné kyseliny.
Avokádo tiež je Použiteľné „univerzálne“. Chutí dobre na chlebe alebo pizzi, v šalátoch, ako guacamole, v cestovinách alebo len tak.
Tip: vymeňte maslo, že by ste inak natreli chlieb s avokádom. Ako to funguje: Avokádo jednoducho roztlačte, až kým nebude krémové, trochu ho osoľte a vaša zdravá a chutná nátierka je hotová. Avokádo sa výborne hodí k raňajkám, ako občerstvenie na obed a večer ako zdravé občerstvenie.
Jablko je chutné a zdravé občerstvenie medzi tým.
Tip 5: jablko - zdravé vždy zelené
Týmto sme si oficiálne vybrali jablko najlepšie občerstvenie kedykoľvek. Vyrába naše imunitný systém fit a udržiava naše Krvný cukor stabilný. Jablká sú ideálnym prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla, aby sa zabránilo chute.
Súčasťou zdravej a vyváženej stravy ovocie a zelenina jednoducho preto, lebo zaručujú zdravie.
Najlepšie je vychutnať si až 5 Porcie ovocia a zeleniny Každý deň. Či už ako džús, varený alebo surový - dodáte telu cenné vitamíny, minerály, vlákninu a rastlinné látky. Vaše okolie si tiež všimne, že sa stravujete zdravo. Živiny majú pozitívny vplyv na krásu pokožky a vlasov.
Vyskúšajte náš zdravý zeleninový recept na quinoa. Môže sa variť rýchlo a ľahko doma.
6. Tip: Pripravte mozog
Všeobecne sa určite budete zdravšie stravovať, ak si zapnete sporák a jedlo si sami uvaríte. chceš Zelenina na večeru pripraviť? Napríklad jeden Quinoa na praženici? Veľmi dobre! Ale pozor, nepoužívajte cenné živiny Neprepečiť zeleninu. To znamená: varte pri veľmi nízkych teplotách a s malým množstvom vody. Máte chuť nejaký mať Kuchyňan piecť? Na sladkosť si vezmite med, sirup alebo stéviu. Zaobídete sa bez cukru, ale nie s úžasne sladkou chuťou.
Recept na zdravú quinou
Už sme mohli Nálada na zdravé jedlo robiť? Veľmi dobre. Tu nájdete jednu Recept na zeleninu z quinoi, to je veľmi jednoduché na prípravu a veľmi zdravé. Najskôr opláchnite Quinou scedíme vlažnou vodou. Potom urobte jednu Hrniec so zeleninovým vývarom ďalej - toto necháme zovrieť. Až potom pridáte quinou a dusíte asi 10 minút. Potom všetko zložte zo sporáka.
Medzitým môžete umyť a nasekať všetko, po čom vaše zeleninové srdce túži. Paradajky, cuketa, cesnak, cibuľa, brokolica, karfiol - Fantázia nepozná hranice. Teraz to zohrejte olivový olej na panvici. Najprv dajte cesnak a Cibuľa a necháme to otočiť na sklo. Potom príde zvyšok zeleniny. Po krátkom prepečení ho môžete zmiešať s quinou. Na konci šplechnutie Citrónová šťava spresniť a Avokádové kúsky Umiestnite nad časť. Dobrú chuť!
Tip 7: odolajte pokušeniu na dovolenke
Výrobky pre pevnú pokožku
Spevňujúci gél proti celulitíde Q10plus
Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C.
Spevňujúce telové mlieko Q10 + vitamín C.
Cvičením sa rýchlo dostanete k zdraviu.
8. Tip: pokračujte v pohybe
Popri zdravej výžive je pohyb hlavne o cvičení, aby ste zostali alebo sa udržali vo forme.
Či ty ísť na prechádzku, behať, hrať tenis, tancovať alebo s tvojim Dovážať deti, na tom vlastne nezáleží. Hlavné je, aby ste si udržali seba a svojich Telo v pohybe.
Podľa toho, aký je váš index telesnej hmotnosti, by ste mali viac športovať alebo jesť vedome. Ihneď vyskúšajte NIVEA BMI kalkulačka von!
Extra tip NIVEA: Spaľovanie kalórií je jednoduché
Posteľte, kým sa kalórie neroztopia: Výroba postelí môže spáliť veľa energie. Pretože musíte vymeniť plachty, otočiť matrace a potriasť vankúšmi a perinami. To je ideálne riešenie na zníženie prebytočnej energie. Snažte sa vedome a nezabudnite na správne držanie tela.
Spaľovanie kalórií je hračka: Snažte sa chodiť 20 - 30 minút každý deň. Uistite sa, že máte správne držanie tela. Najprv vykročte s pätou, potom vyvaľkajte chodidlo až po prsty na nohách. Pri chôdzi pokrčte ruky a jemne ich kmitajte smerom k jadru. Postavte sa do chrbtice a urobte sa čo najvyššou. Ak teraz napínate aj brušné svaly, pomáha to nielen udržiavať vzpriamený postoj, ale tiež chráni sa pred zbytočným namáhaním chrbtových svalov. Vyrovnajte ramená a choďte na prechádzku!
Spaľujte kalórie behom okamihu pomocou skákacích zdvihákov: Skákačka, úžasné cvičenie z detstva, vám rýchlo rozbehne obeh. Postavte sa na obe nohy a nechajte ruky visieť nadol, zatiahnite za brucho a mierne zakloňte panvu dopredu, až kým nebude spodná časť chrbta rovná. Pokrčte kolená a vyskočte. Keď vyskočíte, rozkročte sa nad nohy a tlieskajte rukami nad hlavou. Dopadnite na klbká nôh. Pri ďalšom výskoku majte kolená pokrčené, zatiaľ čo znova zatvárate nohy a spúšťate ruky dole. Na konci pohybu by váha mala byť opäť na pätách, nie na prstoch na nohách. Zistite, koľko skokov môžete urobiť za minútu! V našom sa môžete venovať ďalším kondičným cvičeniam Článok „10 fitnes cvičení pre pevnú pokožku“ objaviť.
9. Tip: Vitamíny sú zdravé zázračné lieky
Začnite deň zdravými cereáliami: Dôležité komplexy vitamínu B a vláknina dodávajú energiu a prebúdzajú vás.
Jedzte vajcia: Vajcia obsahujú cholín - tiež známy ako vitamín B4. Amónna zlúčenina poskytuje veľa energie a veľké množstvo cholínchloridu má pozitívny vplyv na funkcie nášho centrálneho nervového systému a metabolizmus.