Zdravý obed a večera; čo by som mal variť BodyKiss

V súlade s mojim blogovým príspevkom na tému „raňajky“ píšem dnes o obede a večeri.

Po zdravom začatí dňa a raňajkách sme veľa z nás vonku na obede. Či už preto, že máme školu, prácu alebo náhlenie sa z jednej prednášky na ďalšiu. Ako si máš dať zdravý obed?

Všetky tieto fázy som si prešiel sám. A viem, že príliš často kvôli stresu tlačíš pred sebou hlad, až kým ťa to nechytí ľadovo studené a nezájdeš do najbližšej pekárne a kúpiš niečo jedlé - väčšinou mastné alebo sladké. Dôvodom týchto nesprávnych rozhodnutí je, že príliš dlho ignorujete hlad a potom sa v pravom slova zmysle rozhodnete z vnútorností.

Áno, viem! Vnútorne si teraz myslíte: „Ako to mám zastaviť, keď sedím na prednáške asi sto hodín alebo sa ponáhľam z jedného stretnutia na druhé?“

1. Sebakontrola

Okrem plánovania dňa je v takýchto situáciách nevyhnutná sebakontrola. Musíte sa naučiť, aby ste v nepredvídaných časoch neposlúchali svoj žalúdok. Pečenie nie je vždy zlé, ale hotové rožky od pekára často obsahujú skryté nezdravé kalórie - príliš veľa masla, majonézy, klobásy a podobne. Týmto kalóriám a spracovaným potravinám by ste sa mali vyhnúť

To neznamená, že sa musíte vždy postarať o obed deň vopred. Život z Tupperware nie je nevyhnutnosťou. To je tiež utopické. Najmä ak ste už v živote pevne zakomponovaní a na obed sa stretávate so zákazníkmi/klientmi/kolegami. Kto chce rozbaliť svoj Tupperware a dať si obednú prestávku v reštaurácii ako dvanásťročný na školskom dvore? (To neznamená, že by ste to nemali predvariť. To je skutočne veľmi chvályhodné. Iba budú dni, keď to nebudete schopní urobiť alebo budete chcieť ísť len jesť s ostatnými ľuďmi)

2. Objednávajte svedomite

Ak hľadáte zdravé poludňajšie občerstvenie, mali by ste sa obzerať pozorne. Nikto neumrie od hladu, ak zje obed o 2-3 hodiny neskôr a viera, že nie sú produktívni, je často predstavou. Takže keď ste našli vhodnú reštauráciu/snack bar, starostlivo preskúmajte jedálny lístok a položte si otázku:

1. Na čo mám hlad alebo čo ma unavuje a nezabije
2. Som na to skutočne hladný alebo je to skôr pažravý hlad?
3. Je jedlo varené alebo vyprážané? To druhé by som mal radšej opustiť!
4. Ak viac ako polovicu jedla tvorí zelenina/šalát?
5. Aké omáčky sa k nej podávajú? Krém, majonéza alebo creme fraiche sú samozrejmosťou!

A aby ste sa vyhli pôstnym okamihom, keď nemáte čas na filozofovanie o jedle, mali by ste mať v kabelke vždy niekoľko zdravých pochutín, ktoré vás zachránia pred fázou hladu. (O zdravých pochutinách si poviem v ďalšom blogovom príspevku).

A keď prídete večer domov, varenie je na dennom poriadku. A nie, prísť neskoro domov, ani po 22/22 hod., Nie je ospravedlnením. V týchto časoch môžete tiež konzumovať teplé jedlá obsahujúce sacharidy (prosím, vzdialite sa od mýtu: po 18:00 žiadne sacharidy!).

Do zoznamu úloh a vecí som si pre vás zapísal niekoľko alternatív (DÔLEŽITÉ: Stránka Don neobsahuje super zlé veci. Je však dôležité, aby boli zdraviu prospešné mierne nezdravé jedlá. V konečnom dôsledku jed VŽDY robí jed):

---