Zdravý obed - časopis - prevádzková platforma číslo 1 v Rakúsku
Týmto chybám by sa malo počas obeda vyhnúť
Kto by ráno nepoznal zavrčanie žalúdka? Raňajky boli pred nejakým časom a vy si prajete, aby ste mali zaslúženú obednú prestávku. Je však treba vziať do úvahy niekoľko vecí, pretože toto jedlo rozhoduje o tom, ako produktívny budete popoludní a je tiež rozhodujúcim faktorom úspešného chudnutia.
Najväčšie chyby na obede
Jete každý deň
Chodiť každý deň na obed do jedálne, stánku s občerstvením alebo do reštaurácie nemôže byť z dlhodobého hľadiska zdravé. Čo s tým môžete robiť? Predvarte večer na ďalší deň. Domáce jedlo je jednoducho zdravšie a chutí lepšie. Nakúpené výdavky majú tiež viac kalórií. Bohužiaľ to je často príliš ľahké a nedostatok času je jednoducho ospravedlnením. Predvarenie navyše šetrí peniaze
Jete príliš rýchlo
Obedná prestávka je časovo obmedzená. Na pohodový obed často nie je čas. Preto je človek v pokušení jesť rýchlo a rýchlo. Jedna schôdzka nasleduje po druhej a zvyčajne si na stravovanie nezaberáte dostatok času. Ak budete jesť príliš rýchlo, povedie to k väčším porciám a tým k väčšiemu množstvu kalórií. Ak obedná prestávka trvá 30 minút, mali by ste si dať čas aj na jedlo.
Jete iba zelený šalát
Ľudia si myslia, že šalát je zdravý. Ale iba zelený šalát na obed nie je vyváženým jedlom a skutočne vás nenasýti. Preto by ste mali do svojho šalátu pridávať rôzne prísady, aj keď máte tendenciu šetriť kalóriami. Jeden by sa mal ubezpečiť, že sú v ňom zahrnuté všetky makroživiny.
Ako základ môže slúžiť napríklad jahňací šalát, listový špenát alebo kel spolu s uhorkami, paprikou alebo mrkvou. Grilované kuracie mäso, feta, vajcia uvarené na tvrdo alebo cícer sú všetky možné bielkoviny. Quinoa, kuskus alebo fazuľa poskytujú potrebné sacharidy. Olivový olej alebo avokádo završuje šalát zdravými tukmi.
Jeden prežúva príliš málo
Každé sústo by sa malo dostatočne žuvať. Odborníci odporúčajú jedlo požuť až 20-krát a na obed si dať naozaj čas.
Jete na cestách
Človek je rýchlo v pokušení jesť jedlo v aute alebo dokonca pri chôdzi, pretože to musí byť urobené rýchlo. Nepozornosť pri jedle vedie k zvýšenému príjmu kalórií.
Jete pred počítačom
Keď obedujete pred počítačom, nesústredíte sa na jedlo a skôr ho zhltnete. Preto by ste si mali dať čas na jedlo spolu s vašimi spolupracovníkmi.
Jete príliš neskoro, keď vám bručí brucho
Raňajky boli už dávno alebo boli vôbec zrušené? To nie je dobré, pretože sa rýchlo môže stať, že ste na obed príliš hladní a že všetko a hlavne príliš zhltnete. Pomôcť môže malé občerstvenie ráno: malý jogurt medzi tým uspokojí prírodný jogurt alebo čerstvé ovocie.
Pijete s ním limonády alebo ovocné džúsy
Pri zdravom obede by ste mali na doplnenie denného množstva tekutín vždy použiť vodu. Limonády a ovocné džúsy sú tu menej vhodné, pretože majú veľa kalórií. Ak bude voda z vodovodu príliš nudná, môžete ju doladiť plátkami citrónu, zázvoru alebo uhorky. Osviežujúcou alternatívou je tiež kokosová voda.