Zdravý pobyt v zime pri správnom stravovaní a cvičení

Aktualizované: 14.01.20 - 17:35

pobyt

V zime sú športové aktivity samozrejme obmedzené kvôli počasiu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa udržiavať vo forme.

Mnoho ľudí bojuje v zimných mesiacoch s prechladnutím. V Nemecku v zásade vždy začiatkom roka dôjde k chrípkovej vlne. Nemusí sa to však týkať všetkých.

Ak sa zdravo stravujete a cvičíte, posilní sa váš imunitný systém. Pomáha to nielen sebe, ale aj znižuje riziko infekcie pre ostatných. S našimi tipmi prejdete zimou fit a zdraví.

Šport pre chladné obdobie

Každý, kto sa v zime pýta na športové aktivity, dostane ako odpoveď najčastejšie lyžovanie. Zatiaľ čo v letných mesiacoch je vonku veľa cyklistov a cyklistov, v zimných mesiacoch sa toho deje oveľa menej. Chladné obdobie sa často používa ako výhovorka, že nemusíte cvičiť. Doma je jednoducho príliš útulný a úžasne teplý. Má však zmysel prekonávať samého seba a športovať aj v zime. Možné športy sú napríklad:

  • behať
  • Ísť na bicykel
  • plávať
  • Fitnes tréning
  • a oveľa viac.

Pretože cvičenie posilňuje náš imunitný systém a je známe, že silný imunitný systém lepšie bojuje proti vírusom. Ak teda nemáte radi chorobu, mali by ste si uvedomiť, že šport vám pomáha zlepšovať zdravie. Ľudia, ktorí sú často chorí, by mali predovšetkým zvyšovať svoje športové aktivity, keď majú sklon k nule. Internetové stránky ako forumdergesundheit.com tiež poskytujú viac informácií o všeobecnom zdraví.

Cvičenie v správnej dávke

Pri športovaní v zimných mesiacoch je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Dokonca aj v chladnom období sú cyklistika a jogging pre masy na čerstvom vzduchu tými správnymi aktivitami. Nie je potrebné vzdať sa tréningu vonku a napríklad chodiť do posilňovne.

Ak sa však nemôžete vôbec prekonať, mali by ste trénovať aspoň v teplej telocvični. Riziko infekcie je tu však väčšie, pretože bližší kontakt s viacerými ľuďmi nevyhnutne vedie k prenosu vírusov, ak sú už ľudia infikovaní. Na prenos vírusov nemusia byť infikovaní ľudia chorí. Infekcii v kancelárii sa dá vyhnúť aj správnym prístupom.

Okrem toho nebudete chorí len z chladu vonku. Mráz ani vlhkosť nezabezpečujú, aby sme ochoreli. Vírusy sú zodpovedné za nachladnutie, chrípku atď. Samozrejme, je pravda, že ľudský organizmus je v chlade zraniteľnejší, pretože imunitný systém má viac práce.

Preto je dôležité, aby ste sa pri cvičení v chlade starali o správne oblečenie. Rovnako ako v lete, aj teraz by ste mali nosiť priedušné oblečenie, ktoré odvádza pot od tela. Pomocou niekoľkých vrstiev zaistíte, aby sa teplo lepšie ukladalo v medzerách medzi vrstvami. Je tiež veľmi dôležité nosiť čiapku, pretože hlavami strácame väčšinu tepla z tela. Po cvičení je tiež dôležité rýchlo sa zbaviť spoteného oblečenia, aby ste predišli podchladeniu.

Ako alternatívu k outdoorovým športom je v chladných mesiacoch možné aj kúpanie. Dobre temperovaný krytý bazén umožňuje spoločný tréning svalov a vytrvalosti. Po plávaní sa však musíte ubezpečiť, že ste sa úplne vysušili a teplo sa obliecť na cestu domov.

Ak ste však už chorí, mali by ste si od cvičenia oddýchnuť. Aj prechladnutie stačí na to, aby ste pri fyzickej aktivite ohrozili svoje zdravie. Pretože imunitný systém už bojuje s infekciou a športová aktivita vedie k ďalšiemu namáhaniu organizmu, môžu to mať za následok obehové problémy alebo poruchy srdcového rytmu. V horšom prípade to môže viesť dokonca k zlyhaniu srdca.

Doplňte zdravou stravou

Zdravá výživa navyše poskytuje telu potrebnú podporu v boji proti vírusom. Vitamíny a stopové prvky posilňujú imunitný systém. Dbajte preto na svoju stravu, pretože zdravie je v živote najdôležitejšie. Potraviny s obzvlášť vysokým počtom zdravých prísad sú napríklad:

  • Huby
  • orechy
  • brokolica
  • cesnak
  • Citróny
  • Kale

Na posilnenie imunitného systému je vynikajúca najmä sýtozelená a žltá až červená zelenina. Aby ste boli chladnými mesiacmi zdraví a fit, nemusíte sa zaobísť bez praženej zimy, ale mali by ste sa najesť aj zeleniny.