Zdravý pôst jednoduchšie, ako si myslíte; Germest

Pravidelný pôst je prospešný pre vaše zdravie. Pretože vaše telo nemusí robiť žiadne zažívacie práce, môže sa sústrediť na opravu rozbitých buniek. Pôst vám môže pomôcť opäť sa uzdraviť, načerpať novú energiu a zhodiť kilá navyše. Pokiaľ však ide o zdravý pôst, treba zvážiť niekoľko vecí. Viac sa o tom dozviete v tomto článku na blogu.

Keď sa postíte, nejete určitý čas tuhú stravu. Za týmto účelom pijete viac ako obvykle a telu dodávate výživné látky v podobe zeleninového vývaru alebo štiav. Bylinkový čaj a voda sa tiež konzumujú vo veľkom množstve. Iba ak pijete dosť, môže vaše telo vyplavovať z tela toxíny a odpadové látky.

Čo sa však v skutočnosti stane, keď vaše telo neprijíma ďalšie jedlo? Využíva výživné látky, ktoré sú v ňom uložené, napríklad tukové zásoby, uložené sacharidy a bielkoviny. Namiesto toho, aby musel investovať energiu do trávenia, má teraz čas odbúravať a vyplavovať nahromadené toxíny.

Naše telo je každý deň zaneprázdnené zbavovaním sa odpadových látok a toxínov. Ak pijete dosť, môžete mu pomôcť. Toto má mimochodom zmysel aj v každodennom živote. Nezabudnite, že naše telo je z 80 percent tvorené vodou. Hlad si často mýlime so smädom. Keď nabudúce pocítite túžbu po niečom, vypite pohár vody.

Pri rýchlom pôste posilňujete imunitný systém a stabilizujete činnosť čriev. Pôst môže nielen zmierniť chronické ťažkosti, ale aj znížiť hladinu lipidov v krvi. Zaisťuje tiež pevnejšiu pokožku a chudnutie. Medzistavcové platničky a kĺby sa uvoľnia a váš chuť a vôňa sú senzibilizované.

Okrem fyzických zlepšení vám zdravé hladovanie prospieva aj zvýšenou duševnou čistotou a väčším množstvom energie. Zlepší sa vám krvný obeh a budete sa cítiť uvoľnene a sviežo. Pôst vám môže pomôcť dosiahnuť viac vnútornej rovnováhy a rovnováhy.

Pravdaže, prvé tri dni sú ťažké. Pravdepodobne budete veľmi hladní a budete mať niektoré vedľajšie účinky z príznakov detoxikácie. Ak však v tejto fáze vytrváte, takzvaný pôst vysoko láka. Spravidla nastáva po troch dňoch a je to dané tým, že vaše telo teraz uvoľňuje viac serotonínu. Zároveň sa znižuje stresový hormón kortizol.

Napríklad, ak ste sa nikdy nepostili, môžete sa zúčastniť špeciálneho pôstneho ústupu. Ak si to chcete urobiť svojpomocne, stojí za to vopred sa poradiť s rodinným lekárom. Existujú aj špeciálni lekári nalačno, ktorí vám môžu vopred poradiť. Na pôstnej klinike ste v úplne profesionálnych rukách. Vytvorí sa tam vopred pôstny plán prispôsobený vašim individuálnym potrebám. To hovorí, ako dlho a ako ťažko by ste sa mali postiť.

V závislosti od metódy existujú rôzne špecifikácie. Pri prvom pôste by ste mali začať maximálne päť dní. Čím viac skúseností s pôstom máte, tým intenzívnejšie môžu byť jednotlivé pôsty. Bežné sú obdobia od jedného do štyroch týždňov, druhé by mali prebiehať pod odborným dohľadom.

Zdravý pôst môžeme rozdeliť do troch fáz. Mali by ste to bezpodmienečne dodržiavať, aby ste si zvykli na jedlo. Po liečbe nalačno sa uistíte, že vaše tráviace šťavy môžu pokračovať v práci bez toho, aby vaše telo bolo ohromené.

Fáza úľavy
Detoxikačná fáza
Prelomenie rýchlej fázy a fáza budovania

1. Fáza úľavy

V prvej fáze postupne meníte svoje stravovacie návyky. Vyhýbajte sa alkoholu, nikotínu a káve. Z jedálnička by ste mali tiež vylúčiť sladké sladkosti. Relaxujte a vypite najmenej tri až štyri litre denne. Najlepšie je konzumovať vodu alebo nesladený čaj. Vývar a šťava sú tiež povolené, ak používate nesladené šťavy, ktoré nie sú skoncentrované. Je ešte lepšie, ak si sami pripravíte džúsy s vysokým podielom zeleniny. Viac informácií o výbere správneho odšťavovača nájdete tu .

Pomaly pokračujte v tom, že budete menej jesť a viac piť. Pre prechod sú nevyhnutné tri až štyri litre tekutín denne. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť slabí, zle naladení, citliví na chlad a bude vás bolieť hlava. Môže sa tiež vyskytnúť zápach z úst, ktorý sa však uvoľní po fáze úľavy. Je dôležité, aby ste vytrvali a uvedomili si, že vaše telo intenzívne detoxikuje.

2. Detoxikačná fáza

Túto fázu iniciujete iba konzumáciou tekutín. To znamená, že tým splníte iba svoje výživové potreby. Zároveň si robíte klystíry alebo si dávate Glauberovu soľ na podporu eliminácie. Tuky, ktoré vaše telo nepotrebuje, sú vylúčené rovnako ako toxíny. Vedľajšie účinky fázy 1 postupne ustupujú a vy sa budete cítiť opäť zdatnejší a energickejší. Voda, ovocné a zeleninové šťavy, vývar a ovocné alebo špeciálne čaje nalačno sú povolené.

3. Prelomenie fázy rýchleho a budovania

Zastavíte klystíry alebo Glauberovu soľ a postupne sa vrátite do normálu. Počas pôstu vaše telo nemuselo nič tráviť. Ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku sú ideálne na prerušenie pôstu. Ak by ste namiesto toho mali jesť pizzu, mohli by sa u vás vyskytnúť žalúdočné kŕče a problémy s krvným obehom. Čerstvý kúsok ovocia alebo zeleniny môže naopak po dňoch bez jedla chutiť ako najlepšie hviezdne menu.

Príklady vhodných rýchlo sa rozpadajúcich jedál sú zeleninový vývar, surové jablko a mrkva. V každom prípade sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu, nikotínu, tukom a cukrom, pretože by preťažili vaše telo. Vaše telo po pôste pracuje pomalšie. Venujte dostatok času jedlu a opatrne žujte. Pôst je ideálny na zabezpečenie zdravých stravovacích návykov z dlhodobého hľadiska.

Pôst oslabuje organizmus a môže byť bez lekárskeho dohľadu riskantný, ak máte napríklad depresiu alebo iné psychické poruchy. Ak máte veľkú nadváhu, môže dôjsť k nežiaducemu jo-jo efektu. Aj veľmi mladí alebo starí ľudia by sa mali zdržať pôstu. Pôst sa tiež neodporúča, ak ste nedávno vážne ochoreli alebo prežívate veľmi stresujúce obdobie. Pôst samozrejme tiež nepripadá do úvahy, ak ste vážne chorí, tehotní, dojčíte alebo máte poruchu stravovania.

Základný pôst: Tu dodáte telu iba základné potraviny, ako je ovocie, šalát a zelenina. Okrem toho pijete najmenej tri litre vody denne. Pri základnom pôste môžete zhodiť až tri kilá za týždeň. Viac informácií o zdravotných výhodách alkalickej stravy nájdete tu.

Terapeutický pôst podľa Buchingera: Táto metóda je široko používaná. Nejete vôbec tuhú stravu a namiesto toho pijete veľa tekutín.

Prerušovaný pôst: Obdobia bežného príjmu potravy sa striedajú s obdobiami nalačno. Viac o tejto každodennej variante pôstu nájdete tu .

Schrothova liečba: Tento typ pôstu vám umožňuje skonzumovať 700 kalórií denne. Tieto však musia pochádzať z beztukovej diéty s nízkym obsahom soli. Pri Schrothovej kúre sa denný príjem tekutín líši. Existujú suché dni, ktoré môžu vystačiť na jeden liter a dni na pitie, v ktorých skonzumujete tri litre vody.

Stojí to za to, ak si pravidelne doprajete pôst. Môžete to podporiť ľahkými fyzickými aktivitami, jogou a meditáciou. Metódy vhodné na každodenné použitie sú najmä bázický pôst a prerušovaný pôst. Je dôležité, aby ste sa nenechali odradiť príznakmi detoxikácie, ale radšej ich využite ako stimul na udržanie rýchleho tempa. Odmenou vám bude lepšie zdravie, žiarivý vzhľad a vyššia úroveň energie.