Zdravý prostredníctvom cvičenia Byť aktívny môže zabrániť chorobám

Tieto funkcie vyžadujú súbory cookie. K nastaveniam

Ako vyzerá zdravý životný štýl? Okrem plnohodnotnej stravy zohráva dôležitú úlohu aj pohyb. Tí, ktorí sú často fyzicky aktívni, môžu posilniť svoj imunitný systém, predchádzať chorobám - a sú všade spokojnejší. Nikto sa nemusí stať špičkovým športovcom, aby to dokázal.

Na prvý pohľad

Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, môžu pôsobiť proti rôznym chorobám a predchádzať im.
Cvičenie stimuluje metabolizmus a imunitný systém, produkuje sa viac imunitných buniek a spaľujú sa aj kalórie.
Pohybom sa stimulujú svaly, srdce a ďalšie orgány, uvoľňujú sa endorfíny (hormóny šťastia).
Stres a napätie je možné navyše odbúrať cvičením, ktoré má pozitívny vplyv na pohodu aj zdravie.
Aj jednoduché opatrenia, ako napríklad stúpanie po schodoch a pravidelné prechádzky, zvyšujú výkon.
U detí fyzická aktivita podporuje motorický, kognitívny, psychosociálny a emocionálny vývoj.

Poznámka: Informácie v tomto článku nemôžu a nemali by byť použité ako náhrada za návštevu lekára a nemali by sa používať na samodiagnostiku alebo liečbu.

Pohybujte sa viac, žite zdravšie

Väčšina dospelých trávi veľkú časť svojho času sedením - či už za pracovným stolom, na pohovke alebo v aute. Výsledkom je, že nedávame telu dostatok pohybu a zvyšuje sa riziko poškodenia zdravia alebo niektorých chorôb. Naopak tí, ktorí sú pravidelne fyzicky aktívni, môžu predchádzať mnohým chorobám a zvyšovať ich výkonnosť a pohodu.

Buďte aktívni: dobré pre telo i myseľ

„Prejdite sa, to pomôže!“ Jednoduchý, ale dobrý tip, ktorý sa opakovane osvedčil - či už na hnev, každodenný stres, únavu alebo bolesti hlavy. Pohyb v skutočnosti vám vyčistí hlavu, pomôže vám myslieť a vypnúť, zabezpečí vám dobrú náladu a umožní nám tiež lepšie spať v noci.

Pravidelná fyzická aktivita však môže tiež podporovať dlhodobé zdravie - alebo predchádzať chorobám. U niektorých chorôb, ako je vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca, osteoporóza, cukrovka, depresie a demencia, sa dokonca ukázalo, že cvičenie môže zmierniť príznaky a nahradiť niektoré lieky.

Prečo je vysoký krvný tlak nebezpečný?

V nasledujúcom videu sa dozviete, čo sa deje v tele, keď máte vysoký krvný tlak. Aké následné škody môže vysoký krvný tlak spôsobiť a ako je možné vysoký krvný tlak znížiť?

Koľko cvičenia je dobré?

Fyzická aktivita je pre vás dobrá na mnohých úrovniach. Posilňujú sa nielen svaly, kĺby a celý pohybový aparát. Tí fyzicky aktívni tiež zabraňujú bolesti chrbta. Prospieva imunitnému systému a metabolizmu, trénuje sa srdce a krvný obeh, naše duševné zdravie je pozitívne ovplyvnené. Uvoľňujú sa aj hormóny šťastia (endorfíny). Stručne povedané: žijeme zdravšie a v ideálnom prípade by sme ochoreli menej často.

Koľko pohybu by to však malo byť? Ísť si každý deň zabehať? Túra každú chvíľu alebo jogu dvakrát týždenne? Neexistuje žiadny pevný vzorec - ale všeobecné odporúčania.

Nasledujúce body môžu pomôcť pri orientácii:

Podľa definície Inštitútu Roberta Kocha zahŕňajú činnosti podporujúce zdravie mierne namáhavé vytrvalostné činnosti (tzv. „Aeróbny“ tréning), ktoré spôsobujú zvýšené dýchanie a srdcovú frekvenciu a sú vykonávané najmenej 10 minút naraz. Príklady: jazda na bicykli, jogging, futbal, plávanie.
Aktivity na posilnenie svalov sú prospešné aj pre zdravie, pretože podporujú výkonnosť a posilňujú pohybový aparát, kĺby, kosti, šľachy a väzy. Príklady: silový tréning, pilates, jóga.

Podľa „Národných odporúčaní pre fyzickú aktivitu a podporu fyzickej aktivity“ platí pre rôzne vekové skupiny toto:

Pre všetky vekové skupiny platí toto: Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť dlhšiemu času sedenia. Pretože dlhé sedenie zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení, ako je diabetes mellitus 2. typu, obezita, niektoré druhy rakoviny a kardiovaskulárne ochorenia. Malé pohybové jednotky by mali znova a znova nahrádzať sedenie - napríklad krátke prechádzky, práca v stoji alebo stretnutie pri chôdzi.

Čo je to cukrovka 2. typu?

Nasledujúce video informuje o možných príznakoch, príčinách a metódach liečby cukrovky 2. typu.

Je dôležité vedieť: Ak chcete žiť celkovo zdravšie a predchádzať chorobám, mali by ste dbať aj na vyváženú stravu - s dostatočným prísunom tekutín, veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a čo najmenej hotových výrobkov, tukov, solí a cukru. Tu sa dozviete viac o zdravom stravovaní.

Proti stresu cvičte

Zmenený profesionálny život, ktorý je okrem iného determinovaný početnými schôdzkami a stretnutiami, vedie okrem nedostatku pohybu k väčšiemu stresu v dôsledku časového tlaku. Napätie a bolesti chrbta podporuje hektický zhon a malé prestávky, ale aj nesprávne a príliš dlhé sedenie. Aj malé zmeny v správaní môžu mať veľký vplyv a môžu zabrániť nadmernému stresu a zdravotným následkom:

Viac pohybu na pracovisku možno dosiahnuť jednoduchými opatreniami - napríklad návštevou kolegov namiesto toho, aby ste im volali.
Môžete sa pravidelne naťahovať a naťahovať alebo robiť nohy malými kývavými pohybmi. Pomáha tiež hlboké dýchanie do žalúdka.
Cvičenie na krk a plece môžete vykonať aj pri pracovnom stole.
Ľudia, ktorí dbajú na zdravie, by mali mať v pokoji obed a potom si naplánovať krátku tráviacu prechádzku.
Na ochranu chrbta je dôležité správne sedenie - dobrá a správne nastavená kancelárska stolička alebo guľový vankúš môžu znamenať veľký rozdiel.

Integrujte viac pohybu do každodenného života - bez toho, aby ste boli ohromení

Nemá zmysel sa registrovať na maratónsky beh o niekoľko týždňov, aby sa z noci stal čmeliak na super športovca. Na druhej strane realistické ciele, ktoré nie sú zámerne stanovené príliš vysoko, môžu byť veľmi dobrou motiváciou na začlenenie väčšieho množstva pohybu a športu do každodenného života.

Ak každý deň urobíte niekoľko ďalších krokov, môžete objavovať potešenie z pohybu pomaly a bez toho, aby ste boli ohromení. Zo začiatku to veľmi pomôže, keď po ceste do práce vystúpite o jednu zastávku skôr a časť cesty prejdete pešo, keď je dobré počasie, vezmite si bicykel a namiesto výťahu choďte po schodoch.

Najlepšie je hľadať si partnera na väčšie aktivity: Dlhé prechádzky a túry s rodinou alebo behanie, plávanie a jóga s priateľmi sú zábavnejšie ako vždy vstávanie osamote. Rovnako dôležité je nájsť ten pravý šport pre vás. Cestou tam môžete vyskúšať niekoľko vecí a v prípade potreby vyhľadať radu od lekára alebo trénera.

U detí by ste mali podporovať prirodzené nutkanie cvičiť hneď od začiatku - napríklad skupinovými exkurziami a pešími a cyklistickými výletmi alebo ochutnávkami v športovom klube. To podporuje ich motorický, kognitívny, psychosociálny a emocionálny vývoj, ale aj zábavu z fyzických aktivít. Pre každého, kto sa v detstve a dospievaní veľa podnikne, bude neskôr ľahšie začleňovať pravidelnú činnosť do každodenného života. Okrem toho si deti trénujú vnímanie pri cvičení a šantení okolo seba a môžu sa lepšie sústrediť, čo im pomáha učiť sa.