ZDRAVÝ REKTINÁL Informácie pre pacientov o strave s vysokým obsahom vlákniny a zdravom tele
ZDRAVÍ ĽUDIA Informácie o strave bohatej na vlákninu a správaní stolice vhodné pre telo WCP, Mannheim Bismarckplatz 1 D-68165 Mannheim Tel. 0621/123475-0 Fax 0621/123475-75 Navštívte nás na internete na adrese www.enddarm-zentrum.de
Strava bohatá na vlákninu Hlavnou príčinou porúch konečníka (a ďalších civilizačných chorôb) je dnešná rafinovaná, teda strava s nízkym obsahom vlákniny alebo s nízkym obsahom vlákniny. Naši prastarí rodičia konzumovali asi päťkrát viac vlákniny ako my. Vláknina je preto nevyhnutná pre vaše súčasné blaho a budúce zdravie. Vlákna, vláknina alebo odpadové produkty sú všetko nestráviteľné časti rastliny bez prakticky žiadnych kalórií. Už ich neobsahujú živočíšne potraviny, biela múka a cukor. Vlákna pre vaše zdravie Len s nimi dokážeme aktívne predchádzať čoraz častejším zhubným ochoreniam čriev a konečníka. Rozhodujúca nie je frekvencia stolice, ale jej zloženie (obsah vlákniny!)! Kreslo by malo byť dobre tvarované, ale nie cibuľovité ani kašovité. Vláknina pre pravidelné trávenie Spolu s dostatkom tekutín sú výplňou čriev na napínanie črevnej steny. Týmto sa aktivujú iba plniace a naťahovacie reflexy, ktoré aktivujú činnosť čriev.
Obsah vlákniny v našich potravinách Pšeničné otruby 53% celozrnná ražná múka typ 1800 17% křupavý chlieb 14% celozrnná múka typ 1700 11% celozrnné sucháre 10% celozrnné cestoviny 8% celozrnný ražný chlieb 7% ovsené vločky (celozrnné) 7% pumpernickel 6% ražný chlieb 5% celozrnný chlieb, 5% ryža, celozrnný chlieb 4% pšeničný chlieb (biely chlieb) 3% jablko, nelúpané 3% banán 3% hruška 3% pomaranč 2% čerešňa, sladká 2% mandarínky 2% biela fazuľa 19% šošovica 11% hrášok, zelený, surový 5% ružičkový kel, surový 4% kel, surová 4% mrkva, surová 3% fazuľa, zelená, surová 3% brokolica, surová 3% pór, surová hľuza 3% karfiol, surová 3% zemiaky, surová, čerstvo zozbieraná 3% červená kapusta, surová 3% Červená repa, surová 3% biela kapusta, surová 3% kyslá kapusta, scedená, surová 3% ovocie papriky, surová (zelenožltá) 2% paradajky, surová 2% jahňací šalát 2% uhorka, surová 2%
Väčšina vlákniny obsahuje pšeničné otruby. Odporúčame denne 1 až 2 lyžice pšeničných otrúb, napr. v ovocnom jogurte, polievke alebo ráno s musli na silnú plynatosť sa namiesto pšeničných otrúb odporúčajú šupky psyllium, napr. Mucofalk (1 vrecúško alebo 1 2 čajové lyžičky.) Mali by ste uprednostniť celozrnné pečivo a chrumkavý chlieb! Jedzte veľa ovocia a zeleniny v surovom alebo varenom stave s kožou a obalom. Na druhej strane sa vyhnite všetkému bielo upečenému (rožky, cestoviny, koláče, sušienky)! Mimochodom: vlákna nie sú preháňadlá. Sú škodlivé a niektoré môžu mať nebezpečné vedľajšie účinky, ako je strata vody a solí, kardiovaskulárna slabosť a poškodenie pečene. Laxatíva sú zvyčajne úplne zbytočné. Okrem toho podporujú rozvoj hemoroidov a iných chorôb konečníka. Dôležité! Každý deň vypite asi 2 litre tekutín. Káva sa nepočíta! Vláknina aj tekutina majú za následok dobre tvarovanú stolicu a zdravé črevo!
Správna análna hygiena Po každom vyprázdnení čreva je potrebné konečník vyčistiť vlhkou handričkou! Doma ponúka najlepšie podmienky, najšetrnejší spôsob vlažnou vodou a vlastnou rukou bidet, ale aj vložka (bidet Dublo). Mydlo alebo dokonca dezinfekčné prísady sú nadbytočné, skôr škodlivé. Potom konečník osušte mäkkým toaletným papierom, nikdy neotierajte dosucha. Pre obzvlášť citlivú análnu pokožku odporúčame sušenie sušičom vlasov. Bez bidetu pomôže dodatočná sprcha alebo dobre nasiaknutá mäkká žinka. V práci a na cestách odporúčame pred použitím toalety navlhčiť jednu z dvoch celulózových vreckoviek pod kohútikom. Komerčne dostupné vlhčené utierky všeobecne neodporúčame kvôli riziku alergií.
Správanie stolice zodpovedajúce telu U ľudí je spojivové tkanivo, najmä panvového dna a konečníka, často príliš slabé na to, aby kráčalo vzpriamene. Preto je ochorenie hemoroidov také bežné. Hlavnou príčinou toho je však často klesajúca kontrola stolice (inkontinencia), ktorú často zintenzívňujú roky zlého správania na toalete. Relevácia podľa tela nemusí vždy zabrániť hemoroidom a inkontinencii, ale určite im môže zabrániť. Na druhej strane slabé spojivové tkanivo nie je možné posilniť masážami, gymnastikou alebo liekmi. Vysoký obsah vlákniny s dostatkom tekutín je predpokladom optimálnej stolice. V zásade je dobre tvarovaná stolička lepšia pre zvierač a konečník ako príliš mäkká. Dôsledne kašovitá stolica zmenšuje zvierač a podporuje hemoroidy. Ale lisovanie s pevnou stoličkou je tiež zlé; nie je povolené viac ako krátke, silné stlačenie. Takzvané represie sú ešte nebezpečnejšie!
Po prvej časti stolice má veľa ľudí pocit, že nie sú úplne vyprázdnení. To je však klam; pretože príčinou toho je črevo pohybujúce sa dole (pozri obr.). Čítanie novín na toalete je naozaj zlé, pretože vedome alebo nevedome sa črevo tlačí ďalej dole, vyvíja sa vnútorná príhoda a zvierač sa postupne opotrebováva. Po prvom vyprázdnení a pred vyčistením konečníka by ste preto mali vykonať nasledujúce análne cviky 3 - 4 krát: Stisnite si konečník a vtiahnite zvierač. Zatiahnite zvierač 3 na 5 sekúnd. Nechajte konečník voľne padnúť (netlačte!). Na toalete by ste mali stráviť maximálne 3 minúty! A ak nemáte nič lepšie na práci: Opakujte tieto cviky medzi sebou v aute, v kancelárii a pri sledovaní televízie