Zdravý spánok ★ Účinky na stravu; telo
Relax pre telo i myseľ
Moji pacienti a klienti za mnou chodia z rôznych dôvodov. Ale veľmi často majú jeden spoločný problém ... väčšina sa sťažuje na ten svoj zlý a neosviežujúci spánok.
Možno patríte k ľuďom, ktorí sotva dosiahnu takzvanú fázu hlbokého spánku, alebo máte pocit, akoby vás nákladné auto prešlo aj cez ďalšie osem hodín spánku nasledujúce ráno?
A fáza intenzívneho zotavenia pre naše telo a myseľ je dôležité zdravé a aktívny začať v nasledujúci deň.
Dobre spite - relaxácia pre telo i myseľ
Mnoho vedeckých štúdií sa zaoberá tým, koľko hodín spánku človek potrebuje pre zdravý život. Okrem veku alebo individuálneho zvyku pre vás existujú aj ďalšie faktory hlboký spánok zvážiť.
Ak si uvedomíte, že v priebehu evolúcie z toho vyplýva každodenná rutina človeka slnečné svetlo tento faktor vo vzťahu k zdravému spánku musí byť doslova „osvetlený“.
Dnes vieme, že keď sa zotmie, stúpne hladina melantonínu v krvi a v dôsledku toho sa unavíme. To by bol čas ísť spať. Ale väčšina z nás to prejde večer zdroje umelého svetla ako sú žiarovky, televízia alebo cez internet vyžarované modré svetlo z obrazoviek počítačov, tabletov alebo mobilných telefónov bdelý. Vo výsledku je potlačené vylučovanie hormónov, unavení sa unavíme až potom a môžeme často zle zaspať.
Skúšajte teda podľa sezóny dve až štyri hodiny po západe slnka ísť do postele. Odložte svoj mobilný telefón alebo tablet v pravý čas a vyhnúť sa Ty známy „Televízny spánok“.
Pravidelné časy spánku a bdenia sú tiež dobré pre zdravý spánkový rytmus. Určite populárnemu „prespávaniu“ cez víkend nič nestojí v ceste, ale pre naše telo je stresujúcejšie, ak spíme málo cez týždeň a zrazu až do poludnia v dňoch voľna.
A kto to nevie: Energetická diera, napríklad po obede. Málo „Silový spánok„Podporuje fázu denného zotavenia a umožňuje nabíjanie našich batérií.
A dobre zatemnená spálňa Bez obštrukčných svetelných zdrojov, ako je rádiobudík, pouličné osvetlenie, ktoré svieti alebo dokonca aj mesiac v splne, prispieva tiež k zdravému spánkovému rytmu.
Nepríjemné zvuky napríklad hluk z premávky, tikajúce hodiny atď vyhnúť sa bude. Ak nenájdete pokoj v absolútnom tichu, môžete vyskúšať zvuk zvuku mora alebo iný Zvuky prírody zaspať. Medzitým existujú aj rôzne technické možnosti, ako sú rádiá alebo aplikácie - ale vyhnite sa potenciálnym zdrojom svetla.
Okrem toho Izbová teplota byť približne 16 až 20 stupňov Celzia. Pretože keď slnko zapadne, zvyčajne sa v prírode ochladí. Pohodlná teplota v miestnosti je preto ďalším faktorom, ktorý pre jedného berieme do úvahy hlboký spánok by mali zvážiť.
Mnoho štúdií sa zaoberalo interakciou látky zdravá diéta a pokojný spánok. Kto večer pri tele Bielkoviny tiež zdravé tuky a pomalé sacharidy dodávky, zaisťuje dostatočné zásobovanie, aby naše bunky mohli cez noc opraviť jedno alebo druhé „stavenisko“.
Toxíny, ktoré zaťažujú naše telo a tým ho pripravujú o dôležitú energiu vyhnúť sa bude.
Medzi večerou a spánkom je dostatok času (približne 3 hodiny) na zvýšenie Hladina cukru v krvi znova regulovať, potom to už nemôže robiť jeden regeneračný spánok zadržať.
Pri jedle kofeínové nápoje ako je káva, čierny čaj alebo energetické nápoje, sa uistite, že telo potrebuje niekoľko hodín, kým sa kofeín opäť rozloží, a ďalej ho „nestimuluje“.
Pravidelné (športové) cvičenie na čerstvom vzduchu je pre zdravý život nevyhnutný. Šport by však mal vyhnúť sa pred spaním pretože telo uvoľňuje stresové hormóny, aby udržiavalo energiu pri fyzickej námahe. Tieto vám spravidla bránia v odpočinku a spánku. Cvičenie ráno, jazda na bicykli do práce alebo samostatná chôdza počas obedňajšej prestávky môžu mať veľmi pozitívne účinky nielen na celkové zdravie, ale aj na jedného. pokojný spánok mať.
Možno niekto pomôže Rituál „choď do postele“? Relaxačné cvičenia, jóga alebo meditácia večer môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo po stresujúcom dni. Potom ti vyhovuje hlboký spánok nič viac v ceste.
Ak sa v noci budíte, pretože vás budí (údajne) dôležitá myšlienka, dajte si jednu na seba Pero a poznámkový blok pripravený robiť si poznámky. Pretože na túto myšlienku nezabudnete až do nasledujúceho rána, môžete s pokojom bez problémov pokračovať v spánku.
A ak nič z toho nepomôže, môžete zájsť aj do Miesto na spanie uvažovať. Napriek veľkému výberu postelí a rôznych matracov a roštov sa veľa ľudí stále mýli a má bolesti alebo nedostatočné množstvo vzduchu počas spánku. Tlakovým bodom, vychýleniu alebo chrápaniu sa dá vyhnúť matracom s lamelovým roštom, ktorý je prispôsobený individuálnemu telu a pre vás hlboký spánok prispieť.
Tí, ktorí majú dostatok spánku, poskytujú svojmu telu potrebný čas na odpočinok pre zdravé posilnenie a obnovu jeho buniek. Vedci dokázali, že nočné uvoľňovanie rastových hormónov je zodpovedné aj za regeneráciu kožných buniek. Takzvaný. "Krásny spánok" Nie je to teda náhoda, ale prispieva ku krásnej pleti a zabraňuje tmavým kruhom pod očami a tvorbe vrások.
Z dĺžky tohto príspevku vidno, aký dôležitý je Zdravý spánok pre náš organizmus. Porozprávajte sa so mnou, ak máte tiež problémy so spánkom, spoločne pre vás nájdeme vhodné riešenie, ako dať telu opäť potrebný odpočinok.
Takže potom: preč do postele a dobre spať!
Vaša výživová poradkyňa Silke Schweitzer v Mníchove