Zdravý tucet 12 najlepších tipov, ako schudnúť rbb
Zdravý tucet - 12 najlepších tipov na chudnutie
Sen o vysnívanej postave sa začína u väčšiny ľudí chudnutím, mnohí to skúšajú diétami. Ak sa však chcete vyhnúť obávanému jojo efektu, musíte starostlivo prehodnotiť svoj každodenný život. Nielen jedlo vás robí tučnými, ale aj nedostatok pohybu alebo nepravidelný spánok. Redakčný tím rbb PRAXIS zostavil 12 trikov na chudnutie a nechal ich komentovať lekármi a známymi osobnosťami.
- Zanechať komentár
- zdielať na Facebook-u
- zdieľať na twitteri
- zdieľať na WhatsApp
- zdieľať prostredníctvom e-mailu
- Vytlačiť stránku
- obľúbený
„Zdravie“ si praje každý narodeninový pozdrav, je rovnako populárnou témou rozhovorov ako počasie alebo futbal a ovplyvňuje každého. Tí chorí sa chcú dobre uzdraviť. Tí, ktorí sú zdraví, chcú zostať zdraví. Čo však skutočne pomáha? A kto čomu pomáha? Kto a ako bude zdravší?
Na prvý pohľad!
Celebrity a odborníci na tému „12 najlepších tipov na chudnutie“
Tu môžete vidieť všetky celebrity a odborníkov v skratke: preklikajte sa!
Séria „The Healthy Dozen“ (Zdravý tucet) spája skúsenosti nášho zdravotného oddelenia rbb PRAXIS a poskytuje 12 rôznych tipov na témy ako fitnes, chudnutie, nespavosť alebo prechladnutie. Známe osobnosti komentujú jednotlivé návrhy a obohacujú ich o vlastné skúsenosti. Lekári klasifikujú, vysvetľujú riziká a vedľajšie účinky. Výsledkom je zábavných 45 minút s veľmi konkrétnym prínosom.
Už dávno vieme: Ak chcete schudnúť, mali by ste menej jesť a viac cvičiť. Znie to tak jednoducho - ale ktoré jedlo je pre nás dobré a ktoré faktory nám pomáhajú plniť naše predsavzatia? Niektorým pomáha vniesť do života trochu viac štruktúry - to môže viesť k zníženiu stresu a tým k menej „stresujúcemu jedlu“. Iný sa vyhýba sladkostiam a zdržuje sa alkoholu alebo rýchleho občerstvenia, zatiaľ čo tretí zvyšuje povedomie o množstve energie, ktorú každý deň konzumuje, tým, že neustále sleduje svoju spotrebu kalórií. „12 najlepších tipov na chudnutie“ má pre každého niečo, čo môže ako stimul začleniť do svojho každodenného života. Celebrity pridávajú tip alebo dva zo svojich bohatých skúseností.
V tejto epizóde sa diváci okrem iného dozvedia, že ani s fešným bobovým športovcom Kevinom Kuskem nie sú večer sacharidy nikdy na stole a čo si Ullizell myslí o prehľadných porciách. Moderátor Marco Seiffert si nedokáže ani len predstaviť život bez cukru a basketbalista Johannes Herber sa prizná, že jednu noc vyplienil chladničku. Kanoistka Katrin Wagner-Augustinová má naopak so svojou čokoládou dobrý vzťah a namiesto hamburgerov s hranolkami odporúča doner kebab.
1. Vyhýbajte sa sladkostiam
- tiež skrytý cukor v hotových výrobkoch a sladkých nápojoch
Marco Seiffert, moderátor rbb: „Život bez cukru - je to stále život?“
Susanne Fass, redaktorka a internistka v odbore rbb: "Cukor je problematický, pretože sa veľmi rýchlo dostáva do krvi a vďaka tomu sa uvoľňuje inzulín, čo je hormón, ktorý produkuje pankreas. To zase vytvára pocit hladu a hneď začnete znova." jesť. Cukor z dlhodobého hľadiska vedie k obezite. “
Informácie k téme a odkaz na film:
„Sladké veci: Prečo nám cukor robí šťastnými a chorými“
rbb-online.de/rbbpraxis
2. Keď je plný - potom prestaň!
Porcie pred jedlom dávajte a zvyšky si zabaľte
Carina Noack, výživová špecialistka: "Existujú niektoré veci, ktoré nám pomáhajú cítiť sa plní a že si to ľudia všimnú. Napríklad žuvanie je veľmi dôležité. To znamená, že keď maškrtím, mám pocit, že je to rýchlejšie." Som plný. "
DR. Cornelia Maaß, kvalifikovaná výživová poradkyňa: „Určte porciu, naplňte tanier, dokončite tanier, zvyšok ihneď odložte, pretože keď tam je, stimul je tam a vy jete ďalej.“
Jedzte správne, chudnite rýchlejšie:
zdravéepfunde.com
3. Oživte štruktúru
Katrin Wagner-Augustin, nemecká kanoistka: "Kto spí, ten neje."
Carina Noack, výživová špecialistka: "Určité hormóny sa uvoľňujú cez noc a ak nespím dosť, chýba mi hormón, vďaka ktorému sa cítim sýty. Vďaka tomu mám hlad. Potom som ráno opäť rýchlejší a hladnejší, ako keď som dobre spal."
„Túžba a hlad“
Uzdravenie z emočného stravovania
Autor: Maria Sanchez
Envela-Verlag, 2014
Tipy pre zdravý spánok a odkaz na film:
„Zdravý tucet: 12 najlepších tipov na dobrý spánok“
rbb-online.de
4. Rýchle občerstvenie iba výnimočne
. a nie ako občerstvenie medzi tým!
Kevin Kuske, bobista: "Keď vidíte amerických športovcov, vyhýbajú sa im tiež, nikto nechodí do Burger Kingu alebo McDonalds."
Carina Noack, odborníčka na výživu: "V hamburgeri takmer nie sú žiadne vitamíny a minerály. Predovšetkým ma to nenapĺňa. Jediná vec, ktorú to robí: dlho ma to tučí."
Pri chudnutí sa vyhýbajte rýchlemu jedlu!
konečneabhaben.org
5. FdH - zjedzte polovicu
Na úvod stačí vynechať štvrtinu
Ullizell, moderátor rbb: "Prehľadné porcie sú mi podozrivé. Ako vidíte."
Susanne Fass, moderátorka a internistka z praxe rbb: "FDH je koncept chudnutia, ktorý si ľahko zapamätáte. Odporúčam vám však najskôr vynechať štvrtinu namiesto polovice. Ak vynecháte príliš veľa, znova vás prepadne hlad., telo sa prepne na zadný horák a vy ste rýchlo späť k jojo efektu.
6. Štíhly spánok
Možné ako vstup - nepreťažujte sa
Kathrin Boron, legenda o veslovaní: „Takýto koncept je pravdepodobne atraktívny, pretože sa preň zjavne musí urobiť len málo. -„ Keby to bolo také ľahké, všetci by sme schudli. “
Susanne Fass, redaktorka a internistka z praxe v rbb: "Lean in sleep je koncept, ktorý je založený na teórii, že večerným vynechaním sacharidov sa uvoľní inzulín a vďaka tomu stratíte kilogramy. Môžete to brať ako úvod, ale z dlhodobého hľadiska sa to niekomu zdá trochu ťažkopádne. ““
Na nich sú založené informácie o takzvanom kombinovaní inzulínového jedla - metóda „štíhleho spánku“:
wikipedia.org
7. Zmiešané jedlo
Všetko závisí od správnej zmesi, vyváženosti zložiek potravy
DR. Cornelia Maaß, vyštudovaná výživová poradkyňa: "Máte tanier, máte na ňom veľa zeleniny, máte mäso a máte zemiaky. To znamená, že na tanieri sú spojené všetky potrebné živiny."
Susanne Fass, redaktorka a internistka z praxe rbb: "Zmiešané jedlo je podnetom na zamyslenie sa nad tým, čo telo potrebuje. Deti to dokážu veľmi dobre, keď vedia, čo potrebujú. A dospelí môžu tiež opäť trénovať."
Článok Federálnej agentúry pre občianske vzdelávanie: Čo je zdravá výživa?
(s podrobnou definíciou a pôvodom pojmu „zmiešané jedlo“)
bpb.de
8. Použite kalorickú tabuľku
. je občas dobrá orientácia
Katrin Wagner-Augustin, nemecká kanoistka: "Mali by ste vedieť, čo je v každom jedle, a zapisovať si, čo jete celý deň. Večer vás skutočne desí to, čo ste zjedli."
DR. Cornelia Maaß, vyštudovaná výživová poradkyňa: "V krátkodobom horizonte by som to praktizovala, aby som získala pocit, koľko kalórií je v mojom jedle. Z dlhodobého hľadiska by som sa z týchto kalórií dostala, pretože mi to uberá z akejkoľvek slasti."