Zdravý život a chudnutie - naplánujte si stravu okolo tréningu - schudnite
Pravdepodobne najlepší spôsob, ako si naplánovať jedlo, je to, čo momentálne nerobíte. To sa, bohužiaľ, dá povedať o 99% populácie. Pokiaľ ide o výživu, väčšina z nás má od ideálu ďaleko. Nemusíte sa usilovať o dokonalosť, ale ak sa zaujímate o lepšie zdravie, musíte dodržať aspoň jeden plán, ktorý vedie k zdravému alebo zlepšenému zdraviu.
Aký je najlepší spôsob plánovania stravovania? Múdre stravovanie je jednou z vašich najsilnejších zbraní. Nasýtený tuk a rafinované cukry tvoria asi štvrtinu priemerného príjmu kalórií človeka. Ak teda chcete efektívne naplánovať jedlo, môžete to urobiť tak, že zosúladíte svoju chuť s tréningom. Väčšina jedál sa konzumuje po cvičení alebo nejaký čas pred ním. Dôvod plánovania tohto jedla je kritický z niekoľkých dôvodov ...
Budete mať energiu na svoj tréning
Získate živiny potrebné na doplnenie zásob tela po cvičení a využite prirodzenú hladinu inzulínu.
Sacharidy, ktoré konzumujete, využijete lepšie tak, že ich použijete na doplnenie tréningu alebo nahradením stratených látok namiesto toho, aby ste poskytli dodatočný prísun, ktorý je často nepotrebný.
Čo by bolo nesmierne užitočné, Bez ohľadu na vaše zdravotné ciele by ste mali väčšinu denných kalórií spotrebovať do 6 hodinového obdobia, ktoré obklopuje váš tréning. Stále môžete jesť mimo tohto okna, vyhnite sa však sacharidom a veľkým jedlám.
Mnoho tvrdení naznačuje, že cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a umožňuje telu spáliť viac kalórií, keď odpočívate. Pravda o tom nie je taká dôležitá ako zanedbateľný efekt, ktorý by to malo. Malo by sa však brať do úvahy obdobie po tréningu, kedy môžete využiť hladiny inzulínu, ktoré doplňujú zásoby glykogénu vo svaloch. Takže sacharidy alebo sacharidy, ktoré konzumujete po cvičení, majú užitočný účel, pokiaľ nie sú nadmerne vysoké.
Alternatíva, ktorá sa stravuje bez plánu a sleduje iba apetít, sa treba za každú cenu vyhnúť. Ak ste…
znížiť hladinu cukru v krvi alebo všeobecne
Zlepšite svoje zdravie.
Na váš apetít sa nedá spoľahnúť, ak vás núti jesť, keď nemáte hlad. Naplánujte si jedlo podľa tréningu a využite výhody, ktoré môže mať pre vašu pohodu.