Zdravý život; HerbaFit
Zdravé stravovanie a pravidelné fyzické cvičenie sú dôležitými faktormi pri podpore a zabezpečení dobrého zdravia po celý život. Zistite viac o zdravom živote so spoločnosťou Herbalife; Začnite deň zdravými raňajkami, prečítajte si najnovšie tipy na výživu a fitnes alebo vyskúšajte nový zdravý recept pomocou koktailov Herbalife® Formula 1.
Vyberte kategóriu nižšie a zobrazia sa podrobnosti:
Proteíny sú základným kameňom akejkoľvek formy života, sú nevyhnutné pre rast buniek a opravu tkanív.
Tu sú niektoré z ich kľúčových funkcií:
Pomáha budovať svalovú hmotu a obnovovať svalové tkanivo a prispieva k lepšiemu zdraviu kostí
Pomáha imunitnému systému správne fungovať.
Dobré zdroje bielkovín:
Personalizovaný proteínový prášok vám pomôže udržiavať svalovú hmotu. Na uspokojenie svojich denných potrieb v oblasti bielkovín používajte aj koktaily Formule 1.
Hlavný zdroj paliva pre telo, nevyhnutný pre jeho každodenné fungovanie vrátane cvičenia.
Najzdravšie sacharidy:
- Celozrnné výrobky, vrátane celozrnného pečiva, cestovín, obilnín a hnedej ryže
Farebné ovocie a zelenina tiež poskytujú potrebné vitamíny a minerály.
Škodlivé sacharidy:
Sladkosti a cukor, pretože majú veľmi nízky obsah vlákniny, vitamínov alebo minerálov a bývajú bohaté na jednoduché cukry
Zahrňte do svojej stravy zdravé sacharidy:
Skúste polovicu taniera naplniť šalátom a zeleninou
Jesť ovocie a zeleninu ako občerstvenie a na sendviče používať celozrnný chlieb
Tuky plnia v našej každodennej strave rôzne funkcie.
Pomáha mozgu a nervovému systému
Prispieva k vstrebávaniu tukov rozpustných v tukoch
Udržuje naše oči, pokožku, kosti a nechty zdravé
Zdravé tuky pochádzajú z:
Na kontrolu príjmu tukov:
Jedzte dusené, grilované alebo pečené jedlá
Jedzte omáčky, majonézu, maslo a margarín s mierou
Vyskúšajte nízkotučné alebo nízkotučné jedlá (napr. Mlieko, jogurt, šalátové dresingy a občerstvenie)
Zahrňte do svojej stravy zdravé tuky:
Jedzte ryby niekoľkokrát týždenne
Do šalátu pridajte hrsť lieskových orechov alebo avokáda
Pri varení použite niekoľko kvapiek olivového oleja
Vláknina je nevyhnutná pri prispievaní k normálnemu fungovaniu tráviaceho systému.
Vláknina je dôležitá pre:
Transport potravy tráviacim traktom
Spomaľte vstrebávanie sacharidov do krvi - zabezpečte stálu hladinu cukru v krvi
Podpora kardiovaskulárnych chorôb
Odporúčaný príjem vlákniny pre dospelých je 24 g denne, ale veľa z nás nekonzumuje dostatok vlákniny.
Skúste do svojej stravy zahrnúť niektoré z týchto zdrojov vlákniny:
Fazuľa, strukoviny, struky, cestoviny a ryža z celozrnných výrobkov, chlieb z celozrnných výrobkov, orechy, semená, otruby, zelenina a ovocie
Prispieva k zdraviu tráviaceho systému pomocou vlákniny a bylín.
Vitamíny a minerály pomáhajú regulovať hmotnosť, zabezpečujú vitalitu a dobré zdravie. Sú nevyhnutné pre normálny rast a vývoj tela.
Aj menšie nedostatky môžu viesť k trvalému poškodeniu. Kvôli stresu, nevyváženej strave a vystaveniu rôznym znečisťujúcim látkam je často potrebné doplniť stravu o vitamíny a minerály.
Vitamíny nám pomáhajú získavať energiu z potravy a umožňujú našej pokožke, kostiam a svalom rast a zotavenie.
Existuje 17 minerálov, ako je železo, vápnik a horčík, ktoré musíme konzumovať, pretože telo ich nedokáže syntetizovať.
Doplňte svoju zdravú stravu základnými živinami potrebnými každý deň pomocou multivitamínového komplexu Formula 2.
Získajte denný príjem vápniku pomocou Xtra-Cal.
Dôležitosť raňajok
Zdravé raňajky poskytujú základné živiny a tekutiny v najkritickejšom čase dňa. Ak budete pravidelne jesť vyvážené raňajky, budete mať lepšiu kontrolu nad chuťou do jedla a budete si môcť ľahšie udržať svoju váhu.
Vyvážené raňajky zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa, čo zlepší vašu dennú výkonnosť.
Čo konkrétne vaše telo potrebuje na raňajky?
Ľudské telo je tvorené stovkami biliónov buniek. Pre optimálne fungovanie telo potrebuje denne viac ako 100 rôznych živín. Do ich kategórie patria bielkoviny, sacharidy, tuky a rôzne vitamíny, minerály atď.
Potrebujete tiež optimálnu hydratáciu vodou *, asi 2 l každý deň.
* Na zabezpečenie hydratačného režimu je potrebné konzultovať s odborníkom.
Aké sú najčastejšie možnosti raňajok?
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale niekedy jednoducho nemáme ráno dostatok času na prípravu nutrične vyváženého jedla.
Nemáš raňajky?
Absencia raňajok spôsobuje, že hladina cukru v krvi klesne pod normálnu hladinu, čo vyvoláva potrebu rýchlo zjesť niečo, zvyčajne niečo na báze sacharidov. Tento cyklus sa opakuje počas dňa a vytvára sa tak začarovaný kruh, ktorý môže časom viesť k zdravotným problémom a hromadeniu nežiaducich decilogramov.
Sacharidové raňajky.
Ráno jednoduché sacharidy (cereálie s mliekom, biele pečivo, káva s cukrom, praclíky atď.) Spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvýšené uvoľňovanie inzulínu.
Inzulín odstraňuje cukor z krvi a premieňa jeho prebytok na tuk, čo vedie k poklesu hladiny cukru v krvi pod normálnu úroveň, čo je prejavom „potreby niečoho osladiť alebo okusovať“. Týmto sa opakuje cyklus opísaný pri absencii raňajok.
Aký vplyv môžu mať na vás tieto voľby?
Vynechanie raňajok alebo výber jednoduchých raňajok na báze sacharidov môže mať na vás a na deň, ktorý máte, niekoľko efektov:
- Túžite po sladkom občerstvení
- Budete mať ťažkosti s koncentráciou
- Budete unavení a slabá pamäť
- Budete podráždení a budete mať náhle zmeny nálady
Čo vám ponúkajú vyvážené raňajky?
Udržiavanie stabilnej úrovne energie počas dňa. Rýchle, lahodné a plné základných výživných látok sú Herbalife vyvážené raňajky výživnou a pohodlnou alternatívou, keď ste na úteku.
Vyvážené bielkovinové raňajky sa vyhnú nekontrolovaným návalom hladu a neustálemu nutkaniu jesť.
Týmto spôsobom bude pre vás ľahké:
- Počas dňa sa nestretnite so slabosťou a únavou
- Cíťte sa dobre a plní vitality.
Vyvážené raňajky Herbalife
Efektívna kontrola hmotnosti
Raňajky so správnou výživovou kombináciou vás pripravia na ďalší deň a zabezpečia vám nepretržitý tok energie, na rozdiel od krátkodobých dávok, ktoré vám sladké jedlá ponúkajú.
Vyskúšajte raňajky kontrolované kalóriami Herbalife, ktoré obsahujú vyváženú kombináciu bielkovín, sacharidov a ďalších dôležitých živín. Je pripravený rýchlo a ľahko a s menej ako 220 kcal na porciu je zdravšou alternatívou ako praclík zjedený v zhone, keď ste na úteku.
Tabuľka základnej výživy vám ukáže, ako programy Herbalife® dokonale zapadajú do zdravého a aktívneho životného štýlu. Srdcom tabuľky sú svorky Herbalife®:
Herbalife Formula 1 Zdravé jedlo
Multivitamínový komplex Herbalife Formula 2
Herbalife Fiber & Herbs
Tieto základné produkty sú základom každého z našich programov a majú prispieť k vyváženej strave: základnej výžive. Mimo kruhu základných produktov je rad produktov osobnej výživy, ktoré sú založené na vyváženej výžive.
Prispôsobte si program výberom škály produktov, ktoré vyhovujú vašim individuálnym potrebám.
Päť menších stolov môže byť lepších ako tri veľké stoly. Častejšie stravovanie zdravých malých jedál vám môže pomôcť jesť primerané dávky po celý deň a nenechať sa rozptyľovať pocitom hladu v žalúdku.
Chcete schudnúť? Zjedzte dva koktaily Formule 1 denne. Chcete si udržať svoju váhu a mať dobrú dennú stravu? Jedzte jeden kokteil Formule 1 denne.
ZDRAVÉ RAŇAJKY
Potrebujete dobrý zdroj komplexných sacharidov a dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, aby ste svoj deň začali najlepším možným spôsobom.
Herbalife Zdravé raňajky, jednoduché a rýchle na prípravu, lahodné a plné základných živín, obsahujú vysoké množstvo bielkovín, ktoré vám pomôžu stratiť svalovú hmotu, a sú kaloricky kontrolované, majú iba 220 kcal. Pohodlná a výživná voľba pre rušné ráno.
Možnosti zdravých raňajok:
- Müsli s nízkym obsahom tuku a cukru
- Celozrnná chlieb omeleta
ZDRAVÝ SNACK
Zdravé občerstvenie v kontrolovaných dávkach zohráva zásadnú úlohu v každodennej strave a môže vám pomôcť zlákať sa na nezdravé občerstvenie, ktoré podporuje ukladanie nadbytočných kilogramov.
Vyskúšajte proteínovú tyčinku, ak si chcete dať chutné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín.
Možnosti zdravého občerstvenia:
ZDRAVÝ OBED
Ak chcete kontrolovať svoju váhu, zjedzte koktail formule 1. Je kaloricky kontrolovaný a má vysoký obsah bielkovín, čo vedie k čistej svalovej hmote. Okrem toho vám pomôže vyrovnať hladinu energie, čo môže viesť k tomu, že sa počas dňa vyhnete nezdravému občerstveniu.
Alebo ak si chcete len udržať svoju váhu, doprajte si vyvážený a pestrý obed.
ZDRAVÝ SNACK
Doprajte si medzi jedlami zdravé občerstvenie. Môžete si dať čerstvé ovocie alebo, ak chcete, na bielkoviny bohaté a chutné občerstvenie, vyskúšajte Protein Bar alebo Gourmet Tomato Soup.
Zdravé občerstvenie kontrolované kalóriami hrá dôležitú úlohu vo vašej každodennej strave a ak má vysoký obsah bielkovín, pomôže vám stratiť svalovú hmotu.
Možnosti zdravého občerstvenia:
- Misa prírodného, nízkotučného alebo nízkotučného jogurtu
ZDRAVÁ VEČERA
Doprajte si vyváženú a pestrú večeru, ktorá obsahuje zmes beztukových bielkovín, komplexných sacharidov a rôznych druhov zeleniny.
Kalórie a základy telesnej hmotnosti
Kalórie sú:
- jednotky energie spotrebované telom na vykonávanie jeho funkcií alebo činností.
- vytvorené z bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré sa nachádzajú v konzumovaných nápojoch a potravinách.
- nevyhnutné pre základné fungovanie tela, ako je napríklad činnosť srdca, mozgu a pľúc (známe tiež ako bazálny metabolizmus).
- nevyhnutné pre činnosti spojené s palivom - od najmenšieho gesta ruky po 3-kilometrové behy.
Počet potrebných kalórií každý deň závisí od toho, koľko vážime, koľko máme svalovej hmoty a ako sme aktívni.
Ak spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje body, doplnok kalórií sa uloží ako tuk.
Ak spotrebujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, predtým uložené kalórie (tuk) sa použijú na výrobu energie navyše.
0,45 kg = asi 3 500 kalórií
Schudnúť
Znížením 500 kalórií denne vylúčite za týždeň celkovo 3 500 kalórií - to znamená, že stratíte asi 0,45 kg tuku. Nikdy však nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií denne *
Ak chcete schudnúť viac ako 0,45 kg za týždeň, budete musieť buď ešte viac znížiť príjem kalórií *, alebo zvýšiť množstvo kalórií spálených cvičením.
Aby ste si udržali váhu
Vyrovnávajte kalórie v jedle a pití s predĺženými. **
Ak ste žena
Na každých 0,45 kg telesnej hmotnosti budete potrebovať asi 12 kalórií (70 kg žena potrebuje asi 1 800 kalórií denne).
Ak ste muž:
Na každých 0,45 kg telesnej hmotnosti budete potrebovať asi 14 kalórií (človek s hmotnosťou 90 kg potrebuje asi 2 800 kalórií denne).