Zdravý životný štýl, ktorý potrebujete
Po ceste do práce sa z pekárne šíri vôňa čerstvých čokoládových croissantov. Dnes je deň menzy v jedálni. Kolega z vedľajšej miestnosti už v kancelárii doplnil krabičku s občerstvením. Rýchla cesta do supermarketu na ceste domov. Hlad je už veľký a teplý bochník mäsa jednoducho nemôžete ignorovať.
Večera je luxusná - koniec koncov, jediný čas dňa, keď sa stretne celá rodina. Ak si chcete oddýchnuť, doprajte si niečo malé pohodlne na gauči. Po otvorení tabuľky čokolády je ťažké ju znovu odložiť ...
V našej dobe je jedlo vždy všade dostupné vo veľkom množstve. Ľudia sú však od prírody zameraní na to, aby sa uživili aj v časoch nedostatku a boli schopní dobre akumulovať energiu pre „mimoriadne situácie“. Evolučný biologický program je „Jedzte, kedykoľvek máte príležitosť, a hýbte sa čo najmenej!“
Predchádzajúca výhoda prežitia spočívajúca v schopnosti dobre si akumulovať energiu prerástla do značnej nevýhody. Mnoho ľudí trpí obezitou a jej zdravotnými následkami.
Okrem neustáleho prebytku energie sme sa naučili aj utešovať sa jedlom, odmeňovať, upokojovať sa alebo znášať nudu. Tiež je Stravovanie je dôležitou súčasťou nášho spoločenského života a odráža kultúrne charakteristiky a spôsob života.
Ako teda zostať v energetickej rovnováhe?
Trvalá zmena stravovania namiesto krátkodobej stravy
Poznáš ho? „Zmenil som stravu - súbory cookie sú teraz vľavo od počítača.“
Zmena návykov nie je ľahká a vyžaduje riešenie vlastného správania. Faktom je, že diabetici s a Zníženie hmotnosti o 5 - 10% počiatočnej hmotnosti významne zlepšuje hladinu cukru v krvi a celá metabolická situácia sa výrazne zlepšuje.
Potešenie a potešenie by sa pri jedle nemalo zanedbávať, koniec koncov je dôležité udržiavať novú stravu. S motiváciou a pozitívnym prístupom sa dajú rýchlo nájsť chutné alternatívy za zlé návyky. Osvedčil sa Cesta malých krokov neustále stanovovať nové, osobne dosiahnuteľné ciele.
Vyhýbajte sa prísnym diétam!
Diéta s kapustovou polievkou, nulová diéta, polievkové dni atď. Neprejde deň, aby médiá neprenasledovali nový nápad na chudnutie. Radikálne diéty vo väčšine prípadov znižujú nielen tukové zásoby, ale aj percento svalov v tele. Svalové bunky efektívne využívajú energiu. Ak sa svaly stratia, energetická potreba klesá a po diéte je nižšia ako predtým.
Ak sa otočíte chrbtom k diéte a budete jesť ako obvykle, rýchlo opäť priberiete - nie čo sa týka svalovej hmoty, ale čo sa týka svalovej hmoty telesný tuk. Nie je neobvyklé, že sa váhy prejavia ešte viac ako pred diétou. Strata svalov - priberanie - strata svalov - priberanie ... a energetická potreba klesá a klesá.
Tento proces je známy ako „Jojo efekt“. „Len sa pozriem na koláč v cukrárni a priberám!“ Sú vyhlásenia, ktoré najlepšie vystihujú dilemu, ktorá nastala po dlhej „diéte“. Záverom teda je: z diét budete mať tuk!