Zdravý životný štýl robí až 10 diét - myšlienkou
Osvojenie si zdravého životného štýlu nám pomáha chudnúť a udržiavať si postavu bez toho, aby sme vyvíjali príliš veľa úsilia. „Málokto vie, že závideniahodný tón sa dá dosiahnuť a udržať oveľa lepšie prostredníctvom zdravého životného štýlu, vďaka ktorému sa počas celého roka vylieči až 10 liečebných postupov pri chudnutí,“ hovorí doktorka Corina Zugravu, špecialistka na výživu a hygienu potravín.
Podľa odborníkov je veľkou výhodou zdravého životného štýlu to, že metabolizmus nepodlieha náhlym zmenám, ako je to v prípade prijatia drastickej diéty.Odborníci na výživu navyše tvrdia, že ľudia, ktorí prijímajú reštriktívnu diétu najviac dvakrát denne. rok predstavuje zvýšené riziko predčasného starnutia pokožky. Tieto diéty chudnú na základné výživné látky pre dermis a pokožka už nemá silu bojovať proti voľným radikálom.
„Ženy potrebujú 2 250 kilokalórií denne a potom chcú schudnúť pár kilogramov, odporúčam im diétu založenú na minimálne 1 500 kilokalóriách denne. Týmto spôsobom nebude telo trpieť a proces chudnutia bude pomalý, bez toho, aby to malo vplyv na zdravie. “, Vysvetľuje Dr. Zugravu. Muži potrebujú 2 800 kilokalórií denne, a keď chcú schudnúť, odporúča minimálne 2 000 kilokalórií.
Podľa špecialistu sa tieto kalórie získavajú z potravy, ktorá dodáva telu všetky hlavné kategórie živín v určitých pomeroch. „Ak chceme schudnúť, odporúča sa, aby sme každý deň prijímali bielkoviny, ktoré by mali predstavovať 15 percent podielu potravy, tuky - 30 percent a sacharidy - 55 percent,“ tvrdí odborník na výživu.
Alkohol - škodlivejší pre postavu ako sladkosti
Odborníci na výživu tvrdia, že na to, aby ste schudli, nie je potrebné uvádzať na zozname malé kulinárske radovánky, ale iba vypočítať kalórie. Lekári teda tvrdia, že jeden mililiter alkoholu má 7 kilokalórií, gram čokolády - 4 kilokalórie. Bielkoviny majú iba 4 kilokalórie na gram a tuky majú pri jednom grame 9 kilokalórií. „Ak vieme, ako si vybrať správne jedlá, budeme mať dobrý fyzický tón a dokonca schudneme,“ dodáva doktor Zugravu.
Pokiaľ ide o občerstvenie, odborníci na výživu tvrdia, že ovocie celedin je chladné a veľmi dôležité pre zdravie. Jablká sú teda bohatým zdrojom minerálov, ako je vápnik, horčík, fosfor, draslík, vitamíny (C, A), kyselina listová a vláknina, najmä pektín. „Ovocie je dobrou voľbou pre vyváženú stravu, v ich prípade však musíme byť opatrní, pokiaľ ide o skonzumované množstvo. Čerstvé aj sušené obsahujú dôležité antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré posilňujú odolnosť buniek voči voľným radikálom. Čerstvé ovocie obsahuje veľa vody, takže má menej kalórií ako sušené “, hovorí odborníčka na výživu.
K zdravému životnému štýlu patrí aj hydratácia tela. “Pre udržanie normálnej úrovne hydratácie sa odporúča konzumovať 2 litre tekutín denne, a to z nápojov aj z jedla. Pitie vody pred jedlom pomáha znižovať pocit akútneho hladu, “vysvetľuje doktorka Corina Zugravu.
Zahrnutie do dennej rutiny najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne nám navyše pomáha spáliť veľa kíl bez ohľadu na to, či sa rozhodneme behať alebo kráčať. Celý rituál je v dosahu každého a hlavnými výhodami je zdravé stravovanie bez toho, aby bolo ohrozené naše zdravie. Podľa špecialistov môžeme podľa týchto krokov stratiť až pol kilogramu týždenne.
1 mililiter alkoholu obsahuje 7 kilokalórií, zatiaľ čo gram čokolády má 4 kilokalórie