Udržať váhu cez Vianoce aj napriek sviatočnej večeri - kliquio

Slávnostné jedlá, alkoholické nápoje a relaxácia počas sviatkov znamenajú, že cez Vianoce sa často priberá. Štúdia BMJ teraz skúmala, ako sa tomu dá zabrániť.

váhu

Čas čítania: 2 minúty

Tento článok je založený na štúdii z vianočného vydania British Medical Journal, ktorú pre vás zhrnul Christoph Renninger. 1

Prázdninová slanina nezmizne ľahko

Počas sviatočného obdobia ľudia priberajú v priemere medzi 0,4 a 0,9 kg a táto váha zvyčajne pretrváva aj v nasledujúcich mesiacoch po slávnosti. Prírastok hmotnosti môže v priebehu rokov viesť k nadváhe a obezite, čo sú rizikové faktory pre množstvo chorôb. 8.

Autori štúdie vidia príčiny okrem iného:

  • veľké množstvo jedla (až 6 000 kalórií denne, trojnásobok odporúčanej dennej dávky),
  • Rozmanitosť rôznych (vysokoenergetických) potravín,
  • malý pohyb,
  • Konzumácia alkoholu,
  • veľká porcia
  • a ťažká kontrola stravovacieho správania.

V štúdii Winter Weight Watch Study britskí vedci skúmali, ako je možné zabrániť priberaniu na Vianoce.

Meranie hmotnosti, tipy na výživu a informácie o jedle

Štúdie sa zúčastnilo 272 dospelých s BMI> 20 kg/m 2, z toho 78% žien. Priemerný vek bol 43,9 rokov. Pred (november/december) a po Vianociach (január/február) sa určovala hmotnosť účastníkov štúdie.

Polovica dostala viacdielny zásah s cieľom obmedziť príjem kalórií. Program pozostával z troch komponentov:

  • Na stanovenie a zdokumentovanie hmotnosti najmenej dvakrát týždenne, ideálne každý deň
  • Desať tipov, ako znížiť telesnú hmotnosť
  • Grafické informácie o jedle, najmä o tom, ktorá fyzická aktivita je potrebná na opätovné spálenie kalórií (ekvivalent kalorickej aktivity, PACE)