Správne chudnutie v novom roku - hkk
Dolu s kilami! To by malo byť jedno z najčastejšie vyjadrovaných želaní alebo uznesení do nového roka. Aby to trvalo fungovalo, je nevyhnutná nielen diéta. Čas po prelome rokov je na to priaznivý.
V januári sa pokojne vracia. Veľké sviatky skončili, harmonogram je pohodový. Niektorí ľudia si ale až teraz uvedomujú, že v dôsledku slávnosti im jedno alebo druhé kilo spadlo na boky. Mnoho ľudí preto chce niečo urobiť s nadváhou, najmä na začiatku roka.
Nastal čas tesne po sviatkoch: keď sa skonzumujú posledné zvyšky z Vianoc a Silvestra, väčšina z nich má aj tak dostatok honosných, mastných a sladkých jedál. Túžba po stráviteľnejšom jedle bohatom na vitamíny sa inštinktívne zvyšuje. V kalendári navyše nie sú žiadne významné oslavy pre nasledujúce týždne - samozrejme s výnimkou možných súkromných osláv, ako sú narodeniny.
chcel by som viac?
Tu nájdete viac informácií o našich kurzoch zdravia, týždňoch zdravia, eCoaches alebo fitness partneroch.
Zmena stravovania namiesto stravy
To znamená, že existuje vysoká pravdepodobnosť, že vedomá zmena stravovania bude zachovaná dôsledne a po dlhšiu dobu. Jedna vec je istá: strava, ktorá sa podáva iba na krátky čas, často nestačí na to, aby sa trvalo uchytili problémy s hmotnosťou. Namiesto toho je potrebné z dlhodobého hľadiska zmeniť stravovacie návyky človeka.
Za týmto účelom by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Poznať obsah potravy
Čím sú koncentrovanejšie jedlá, tým viac majú kalórií. Napríklad tí, ktorí jedia iba vyprážané zemiaky, cestoviny s tučnou omáčkou, klobásové rožky a podobne, by nemali byť prekvapení, ak telu za krátky čas dodajú priveľa kalórií. Môžete tomu čeliť potravinami, ktoré sú bohaté na vlákninu a horké látky. Vláknina - ktorá sa nachádza najmä v celozrnných výrobkoch - spôsobuje, že črevá absorbujú energiu obsiahnutú v potravinách pomalšie. Výsledok: pocit sýtosti vydrží dlhšie a celkovo jeme menej. Trpké látky naopak znižujú našu chuť do jedla, takže nielenže jeme pomalšie, ale skôr sa cítime plní. Tieto látky sú obzvlášť bohaté na niektoré šaláty a zeleninu, napríklad čerešňu, ružičkový kel, kaleráb atď. Na obed a večeru by ste preto mali mať vždy šalát alebo zeleninu.
- Vyhýbajte sa skrytým kalóriám
Naozaj viete vždy odhadnúť, koľko tuku alebo cukru je v konkrétnom jedle? Najmä hotové jedlá ho často obsahujú viac, ako sa očakávalo - a laické informácie o výživovej hodnote na baleniach veľmi nepomáhajú. Aby ste si boli istí, že nejete príliš veľa tuku alebo cukru, či už náhodou, alebo náhodou, má zmysel variť si pre seba čo najčastejšie. Môžete sledovať iba to, čo ste si pripravili sami!
- Vyvarujte sa sódovky a alkoholu
Mnoho ľudí stále podceňuje obsah kalórií v určitých nápojoch. Väčšina ľudí si uvedomuje, že cola a iné limonády sa skladajú hlavne z vody s cukrom. Ale džúsy a rozstrekovače majú tiež prírodný, ale značný obsah fruktózy. A táto prírodná sladkosť dodáva telu aj dostatok kalórií. Mimochodom, alkohol je veľmi energická tekutina. Nie nadarmo sa dá použiť aj ako palivo. Pivo obsahuje zhruba rovnaký počet kalórií ako cola, zatiaľ čo víno má dvojnásobok. A pri tvrdom alkohole, ako je vodka, musíte predpokladať päťnásobný obsah kalórií! Alkohol navyše zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje spaľovanie tukov. Ako tlmiaci smäd by sa mala používať iba voda a nesladené čaje.
Ale výživa je len jednou stranou mince, pokiaľ ide o obezitu. Pretože koľko kalórií je nakoniec príliš veľa, rozhodujúcim spôsobom závisí od toho, aká vysoká je vaša denná spotreba kalórií. Tí, ktorí sa ťažko pohybujú prirodzene, horia menej.
Zdravo a chutne
Správna výživa je dokonalým základom pre zdravé telo.
Zvýšte spotrebu kalórií
Pretože väčšina z nás v dnešnej dobe pracuje v sede a ťažko sa musí pri práci fyzicky namáhať, môže sa rýchlo stať, že napriek vedomej strave skonzumujete viac kalórií, ako skutočne potrebujete. Telo si tento prebytok rado ukladá do tukových zásob. Môže pomôcť len jedna vec: Musíme zvýšiť svoju spotrebu kalórií, či už pravidelným cvičením alebo väčším cvičením v každodennom živote. Využite každú príležitosť na fyzickú aktivitu, napríklad ignorovaním výťahov a eskalátorov a prekonaním menších vzdialeností na bicykli alebo pešo.