Žehlička počas tehotenstva. Toľko potrebujete

Mnoho žien bojuje s nedostatkom železa počas tehotenstva. Lekár potom zvyčajne predpíše tablety so železom - niekedy však nie je úspešný. Tu môžete zistiť, prečo vaše telo nevyhnutne potrebuje železo počas tehotenstva a ako môžete zabrániť, identifikovať a liečiť nedostatok železa.

Úloha železa v tele

Čo vlastne železo v tele robí? Veľká časť železa, ktoré prijímame, tvorí takzvaný hemoglobín. Hemoglobín je krvný pigment v červených krvinkách. Viaže kyslík, a je preto spoločne zodpovedný za zásobovanie nášho tela O2. Ak je hladina železa príliš nízka, vedie to okrem iného k anémii a horšiemu prísunu kyslíka. Okrem hemoglobínu sa železo nachádza v myoglobíne, svalových bielkovinách a pečeni.

Železo sa absorbuje hlavne v dvanástniku a tenkom čreve. Stopový prvok sa buď ukladá v črevnej stene, alebo sa uvoľňuje do krvi. Ak je príjem železa príliš nízky, sú možné nasledujúce dôsledky:

  • únava
  • lapanie po dychu
  • Znížená účinnosť
  • bledosť
  • Strata vlasov
  • Roztrhané kútiky úst
  • Krehké nechty
  • depresie
  • obavy
  • Problémy so spánkom
  • Podráždenosť
  • Syndróm nepokojných nôh

Počas tehotenstva potrebujete o 50% viac železa

Keď čakáte dieťa, vaše telo robí veľa. Aby bolo možné vytvoriť ďalšiu krv pre dieťa a placentu, zvyšuje sa potreba železa o 50 percent.

toľko

V tehotenstve sú o 27-30 miligramov železa denne je nevyhnutné optimálne sa starať o matku a potomstvo. Ak počas tehotenstva dodáte telu dostatok železa, budete vy a vaše dieťa dokonale zásobení kyslíkom. Stopový prvok navyše slúži aj na vývoj mozgu vašich potomkov.

Ak počas tehotenstva nekonzumujete dostatok železa, prvé, čo pocítite, sú príznaky uvedené vyššie. Mnoho tehotných žien je však unavených alebo má poruchy spánku v dôsledku zmenenej hormonálnej rovnováhy - a preto si nemusia sami všimnúť nedostatok železa.

Je nedostatok železa pre dieťa nebezpečný počas tehotenstva?

Vaše telo je prirodzene naprogramované tak, aby primárne zásobovalo vaše dieťa železom. Takže ak prijmete príliš málo živín, najskôr pocítite nedostatok. Nedostatočný príjem ovplyvňuje vaše dieťa iba vtedy, ak má výrazný deficit. Dôsledky nedostatku železa pre vaše dieťa môžu byť:

  • Nízka pôrodná hmotnosť
  • Zlý vývoj mozgu niekedy s dlhodobými následkami
  • Predčasný pôrod
  • Zvýšenie rizika novorodeneckej úmrtnosti
  • mŕtve narodenie

Počas tehotenstva sa pravidelne kontroluje hladina železa

Váš lekár alebo pôrodná asistentka budú pravidelne robiť krvné testy, aby sa zabránilo nedostatku železa a strašným následkom počas tehotenstva. Stanoví sa hodnota hemoglobínu (hodnota Hb). Na začiatku tehotenstva a v poslednom trimestri hodnota najmenej 11,0 g/deciliter krvi normálne. Hodnota tiež platí medzi 4. a 6. mesiacom 10,5 g/deciliter krvi ako ospravedlniteľné. Hodnoty si môžete prečítať v zázname o materstve.

Ak sa počas tehotenstva vyskytnú príznaky nedostatku železa, ale vaša hladina hemoglobínu je v poriadku, potom váš lekár môže tiež určiť, či je prítomná latentná (skrytá) anémia. Jeden hovorí o latentnej anémii, ak je železo prázdne, ale hladina hemoglobínu je stále v poriadku.

Najlepšie je počas tehotenstva železo zakryť jedlom

Aby nedošlo k nedostatku železa, je najlepšie začať s dostatočným prísunom pred tehotenstvom. Existuje veľa chutných občerstvenia, ktoré majú vysoký obsah železa.

Hovädzie mäso dodáva tehotným ženám železo - ale nie pečeň, prosím

Hovädzie mäso je klasikou v boji proti nízkej hladine železa. Červené mäso v skutočnosti poskytuje obzvlášť vysoký podiel vysoko kvalitného železa, takzvaného železa HÄM. Telo ho absorbuje trikrát lepšie ako železo, ktoré sa nachádza v obilí a zelenine. Vynikajúcimi dodávateľmi sú čierny puding s 30 mg železa/100 g produktu a pečeň s 18 mg železa/100 g produktu. Ale buďte opatrní: mali by ste sa vyhýbať pečeni, najmä na začiatku tehotenstva, pretože jej vysoký obsah vitamínu A môže dieťaťu ublížiť.

Tehotné vegetariánky musia venovať osobitnú pozornosť strave bohatej na železo

Naopak, znamená to, že jedáci rastlín trpia automaticky nedostatkom železa? Je vegetariánska strava počas tehotenstva nebezpečná? Tehotné ženy žijúce bez mäsa by sa v skutočnosti mali stravou zaoberať intenzívnejšie. Ako vegetariánka počas tehotenstva venujte osobitnú pozornosť tomu, aby ste do svojej stravy dávali veľa potravín obsahujúcich železo.

Dobrý prísun železa môžete dosiahnuť pravidelnou konzumáciou:

  • Pšeničné otruby
  • Orechy
  • Strukoviny (napr. Červená alebo biela fazuľa, cícer)
  • Celozrnné výrobky
  • Semená

Doplnky železa počas tehotenstva: pri ich užívaní buďte opatrní

Mnoho odborníkov predpokladá, že ženy počas tehotenstva nemôžu uspokojiť svoje zvýšené výživové požiadavky iba prostredníctvom príjmu potravy. Medzi zložky, ktoré by sa mali pridávať umelo, patria najmä jód a kyselina listová. Často sa však doplnky výživy obsahujúce železo podávajú aj počas tehotenstva.

Osobne neznášam domnienku, že príroda nás nedokáže primerane zabezpečiť. Predpokladám, že ľudstvo by nevydržalo desaťtisíce rokov, keby všetky tehotné ženy trpeli príznakmi veľkého nedostatku. Je možné, že naše jedlo dnes už jednoducho nie je také výživné ako predtým kvôli masívnemu hospodáreniu s pôdou a ďalším faktorom?

Bez ohľadu na príčinu nedostatok železa ovplyvňuje veľa tehotných žien. Štúdia Univerzity v Saint-Pierre v Bruseli ukázala, že 35 percent z 1 900 testovaných osôb trpelo nedostatkom železa.

Ja sama som mala veľké ťažkosti so zásobovaním železom počas tehotenstva. Môj gynekológ mi predpísal rôzne prípravky, pretože žiaden mi nepriniesol skutočnú úľavu. Iba chytrý lekárnik mi povedal, ako správne brať železo.

Tablety železa počas tehotenstva: kedy ich máte užiť

Dodržujte odporúčania lekára týkajúce sa dávkovania. Prípravok užívajte buď asi hodinu pred raňajkami alebo najmenej dve hodiny po poslednom jedle. Na ďalší príjem potravy by ste si mali nechať minimálne ďalších 60 minút.

Mnoho potravín inhibuje vstrebávanie železa

Pred príjmom alebo po užití železa nezabudnite venovať pozornosť tomu, čo jete a pijete. Káva, zelený a čierny čaj inhibujú vstrebávanie stopových prvkov rovnako ako mlieko a mliečne výrobky. Pri konzumácii pohára káva absorpcia železa je znížená asi o 39%, pri čaji je to dokonca 64%. Spotreba produktov obsahujúcich fosfáty ako napr Tavený syr a cola ako napr potraviny bohaté na kyselinu šťaveľovú ako rebarbora, špenát a červená repa. Zrná, ryža, sója a ďalšie zdroje kyseliny fytovej tiež nie sú optimálne na konzumáciu spolu s doplnkami železa. Doplnky horčíka inhibujú vstrebávanie železa. Tí, ktorí konzumujú tieto potraviny, by mali počkať s užitím železa najmenej dve hodiny.

tip: Vezmite si železné tablety na noc, keď potrebujete ísť na toaletu. Potom im už žiadne iné jedlá neprekážajú.

Železo počas tehotenstva: prospešné kombinácie živín

Ak sa chcete ubezpečiť, že vaše telo optimálne vstrebáva železo počas tehotenstva, kombinujte ho s vitamínom C. Vitamín zaisťuje, aby sa stopový prvok mohol lepšie vstrebávať v čreve. Odborníci odporúčajú železné tablety jednoducho zapiť veľkým pohárom pomarančovej alebo citrónovej šťavy.

Častý vedľajší účinok

Nebojte sa, keď idete na toaletu, ak je vaša stolica veľmi tmavá alebo čierna. Absorpcia železa mení farbu, konzistenciu a v niektorých prípadoch aj zápach vylučovania. Ak vás však niečo napadne, kontaktujte svojho lekára.

Neužívajte železo počas tehotenstva bez lekárskej pomoci

Ak čakáte dieťa, potom pravdepodobne uvažujete o zdravej výžive. To je tiež dobré a správne. Predtým, ako si v lekárňach a drogériách zakúpite širokú škálu doplnkov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ak sa cítite unavení, dýchaviční a podráždení, poraďte sa s pôrodnou asistentkou alebo gynekológom. Dajte si urobiť test krvi. K prípravám sa musíte uchýliť, až keď bude skutočne diagnostikovaný nedostatok. Mnoho tehotných žien sa predávkuje výživnými látkami, ktoré môžu byť rovnako škodlivé ako nedostatočný prísun. V zásade dbajte na vyváženú stravu.

Ak neviete, ktoré výživné látky potrebujete a v akej forme ich môžete absorbovať, nechajte si poradiť, aby ste mali istotu. E.Predtým, ako sa uchýlite k prípravám, má vždy zmysel odstrániť nedostatok železa prirodzene. Ak však máte značný nedostatočný prísun stopových prvkov, nemali by ste sa báť doplnkov výživy.

Mali ste počas tehotenstva nedostatok železa? Čo ti pomohlo Tešíme sa na váš komentár!