Zelení vám pomôžu rýchlo a zdravo schudnúť - chudé alebo tučné
Zistite, ako vám jarná zeleň môže pomôcť schudnúť a byť lepšími!
Jar vám prináša najviac vitamínujúcich a mineralizujúcich zelených v roku. Loboda, stévia, leurda, šalát, cmar, zelená cibuľa, listy púpavy, žihľava a špenát „čistia“ vašu krv od toxínov nahromadených počas chladného obdobia. Okrem toho vám poskytujú veľké množstvo výživných látok, vlákniny a antioxidantov. Tieto látky, ktoré pôsobia vo vašom tele synergicky, účinne bojujú proti chorobám vyvolaným nízkou imunitou.
Pomocou týchto zelených budete chudnúť rýchlo a zdravo. Nebudete hladovať a nestratíte svoju energiu.
Dobre vedieť!
Pre úspech je veľmi dôležité pokúsiť sa jesť vyváženú stravu a piť dva litre tekutín denne. Majte tiež na pamäti, že strava a šport sú úspešné duo. Užívajte si teda slnečné počasie vonku a choďte si zabehať do parku. Ak prší alebo fúka príliš silný vietor, zostaňte doma a osvojte si program kardio cvičenia (25 minút denne). Ak máte čas na šport v skorých ranných hodinách, po cvičení si dajte raňajky. Vaše telo teda využije všetku energiu zo skonzumovaného jedla a vyhnete sa ukladaniu tukov v tele.
- šálka nesladenej kávy, 200 g nízkotučného jogurtu + 2 lyžice celozrnnej zmesi, 1 ovocie podľa vášho výberu
- 250 g šalátu leurda, strúhanú mrkvu a šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 100 g lososa a 1 červenú papriku
- 150 g grilovaných kuracích pŕs + 200 g duseného špenátu
- pohár nesladeného zeleného čaju, 200 ml mlieka + 3 lyžice ovsených vločiek; plátok čierneho chleba s odtučneným tvarohom a červenou paprikou
- 250 g púpavového šalátu, zelenej cibule, reďkovky, masla a špenátu s balzamikovým octom a olivovým olejom, 100 g grilovaného kuracieho mäsa a krajca celozrnného chleba
- 150 g varených morčacích pŕs + 150 g žihľavového pyré
- pohár pomarančového džúsu, 1 vajce uvarené natvrdo, 2 sušienky s cereáliami, plátok nesolenej telemea s plátkom celozrnného chleba
- 200 g morčacích pŕs + 3 lyžice džúsu + 150 g pečeného špenátového pyré
- misa s maslovou polievkou a plátkom hrianky
- šálka nesladeného zeleného čaju, 30 g diétnych sušienok, ovocie podľa vášho výberu
- miska polievky zo stévie, s krajcom chleba a zelenou cibuľkou
- 150 g pečenej makrely s 1 pečeným zemiakom a zeleným šalátom podľa vášho výberu
- šálka púpavového čaju, dva krajce celozrnného chleba s 2 plátkami chudej morčacej šunky
- 150 g pečeného alebo grilovaného kuracieho mäsa s 1 pečeným zemiakom a 150 g špenátovej misy
- misa s polievkou loboda a dva ryžové koláče (chrumkavé ryžové koláče)
- 1 pohár prírodného grapefruitového džúsu, 2 plátky celozrnného toastu s lyžičkou džemu, nesladená káva
- 150 g grilovaných sardiniek + 100 g restovanej brokolice a šalát zo zelených podľa vášho výberu
- polievka zo stévie so 100 g polenty
- 100 ml kefíru, 2 lyžice musli, šálka nesladeného čaju zo ženšenu
- špenátový pokrm s mäkkým vareným vajíčkom a plátkom celozrnného chleba
- 150 g pečeného pstruha so 100 g zmesi zeleniny (brokolica, mrkva, zeler, cuketa) a šalát leurda s púpavou, strúhanou mrkvou a šalátom s citrónom a olivovým olejom.
Nerozhodli ste sa dodržiavať stravu bohatú na zeleň? Dr Oz vás víta sériou presvedčivých argumentov.
Stevia - vitaminizuje a mineralizuje, reguluje chuť do jedla, znižuje chuť do jedla a hladinu cukru v krvi, dodáva energiu a stará sa o váš kardiovaskulárny systém.
Žihľava - výživné látky v nich stimulujú spaľovanie tukov, pomáhajú vylučovaniu žlče a vylučujú toxíny, zlepšujú trávenie a eliminujú problémy s črevným prechodom.
Listy šalátu, masla a púpavy - obsahujú aminokyseliny, ktoré dodávajú vitalitu, a sliz, ktorý normalizuje proces trávenia. Tiež zabraňujú zápche a majú silný detoxikačný účinok na telo.
Loboda - varená alebo konzumovaná ako taká vám ponúka dôležitý príjem vitamínu C. Okrem toho spomaľuje proces starnutia a pomáha telu vyrovnať sa s dlhodobým stresom. Pri častejšej konzumácii vyrovnáva hladinu cholesterolu.
Špenát - uvedený v strave všetkých vekových skupín, špenát je potravina bohatá na železo, ktorá dodáva vitalitu a chuť do života. Zlepšuje tiež videnie, pamäť a mozgové funkcie vďaka luteínu a betakaroténu.
Leurda - je dôležitým zdrojom adenozínu, látky, ktorá pomáha znižovať „zlý“ cholesterol v tele. Leaurda navyše bojuje s nadúvaním, chronickou zápchou a hemoroidmi.