Zelenina odporúčaná na dojčenie
Zelenina a ovocie sú dôležitou súčasťou odporúčanej zdravej výživy počas dojčenia. Aj keď má cesnak galaktogénne vlastnosti, je to zelenina, ktorej spotreba je pomerne kontroverzná. Preto sa to deje spolu s ďalšími dôležitými informáciami o odporúčanej zelenine pri dojčení.
Dôležitá informácia
Aj keď je pravda, že niektoré jedlá s výraznou príchuťou môžu zmeniť chuť mlieka, zdá sa, že väčšina detí si príchuť materského mlieka obľúbi, nech už je to čokoľvek. Jedným z divov materského mlieka je to môže uspokojiť výživové potreby dieťaťa aj keď strava matky nie je optimálna; ak má však strava príliš málo kalórií alebo sú vylúčené určité skupiny potravín, kvalita a množstvo mlieka je negatívne ovplyvnené.
Odporúčajú sa konzumovať počas dojčenia potraviny bohaté na železo, bielkoviny a vápnik; Medzi zdroje železa patria šošovica, hrášok, tmavozelená listová zelenina. Aby ste telu pomohli lepšie vstrebávať železo, jedzte potraviny bohaté na Vitamín C., napríklad ovocie. Bielkoviny sa nachádzajú aj v rastlinných zdrojoch, ako sú napríklad produkty z sója a strukoviny, šošovica, orechy, semená a celé zrná. Rastlinné zdroje vápnika zahŕňajú predovšetkým zelená listová zelenina.
Zelenina odporúčaná na dojčenie
pani Luisa Florea, Dietológ a viceprezident športového klubu
„Zelenina odporúčaná počas dojčenia je sezónna zelenina a zelenina bohatá na foláty. Tí druhí sú listová zelenina (rukola, špenát, zelená cibuľa, pór), brokolica a avokádo. Odporúča sa tiež zelenina bohatá na betakarotén sladké zemiaky, červená paprika alebo tekvica. Zelenina sa môže jesť surová, v šalátoch, dusená alebo varená v polievkach. ““
Zapamätať si
Pretože neobsahujú cukry ani kalórie, okrem zdraviu prospešných látok aj konzumácia zeleniny počas dojčenia bojuje s obezitou, srdcovými problémami, ale aj rôznymi druhmi rakoviny.
Špeciálne materiály vo všeobecnosti odporúčajú vyhnúť sa určitej zelenine počas dojčenia, a to nasledovne: cibuľa, kapusta, cesnak, karfiol, brokolica, ružičkový kel, uhorky a zelená paprika. Tieto v surovom stave môžu prekonať mliečnu bariéru a narušiť tráviaci systém detí (spôsobiť nadúvanie a plyn), ale keď sú už uvarené, prestávajú predstavovať rovnaké nebezpečenstvo. cesnak Zvyčajne sa mu venuje najväčšia pozornosť, pretože jeho aróma môže byť impregnovaná v mlieku až 2 hodiny po jedle . Je tiež menej známy petržlen ktoré môžu znížiť laktáciu, ak sa konzumujú v značných množstvách.
Nesmieme zabudnúť určité obilniny (patria medzi veľa ľudí v kategórii zeleniny), ktoré môžu spôsobiť dieťaťu vážne zdravotné problémy, ako napríklad: neutíšiteľný plač, ekzém, bolesť, krvavé stolice, ktoré môžu naznačovať alergia na pšenicu alebo kukuricu, ale aj neznášanlivosť (vrátane sóje).
Ak si myslíte, že jedlo, ktoré jete, je zodpovedné za zdravotné problémy vášho dieťaťa, skontrolujte, s čím ste jedli 2-6 hodín vopred. Pred vylúčením akejkoľvek potraviny z potravy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ide o celú skupinu potravín, pretože môže dôjsť k metabolickej nerovnováhe.
Dbajte na to, aby ich zakúpená zelenina obsahovala čo najmenej pesticídy, podľa správy z roku 2011 sem patria: cibuľa, avokádo, špargľa, hrášok, baklažán, kapusta, sladké zemiaky a huby. Rozhodnúť sa pre sezónna zelenina a miestni producenti, Ak môžeš; výrobky, ktoré cestujú na veľké vzdialenosti, tiež vyžadujú vyššiu hladinu pesticídov.
pani Luisa Florea, Výživový poradca pre výživu a výživový doplnok a viceprezident športového klubu SanoSport www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, tel: 0751143348
dopĺňa nás:
„Ženy, ktoré trpia poruchy štítnej žľazy, hypotyreóza predovšetkým by bolo vhodné vyhnúť sa nadmernej konzumácii nepripravených krížovcov (brokolica, karfiol, kapusta), pretože obsahujú gusogénne látky.
Snažte sa jesť čerstvé jedlo v ich sezóny vzhľadu. Kúpiť od miestnych výrobcov alebo výrobky s čo najmenším počtom prísad. Tiež počúvajte svoje telo, väčšinou bude sprostredkovať presne to, čo potrebuje. „