Zelenina pre kulturistov; správna definícia fit; n Sexy fit; n Sexy

správna

Zelenina je v kulturistike často podceňovaná a v oblasti športovej výživy je zvyčajne zanedbávaná. V závislosti od odrody obsahuje veľa dôležitých mikroživín, ktoré môžu podporiť budovanie svalov aj vašu definíciu.

Brokolica

Brokolica patrí medzi klasiku v kulturistike. Je to veľmi nízkokalorická zelenina, a preto je vhodná pre nízkotučné aj nízkosacharidové diéty. Vďaka vysokému obsahu vody a nízkej hustote živín prispieva k sýtosti počas hypokalorických diét. Okrem mnohých minerálov a vitamínov obsahuje brokolica aj antioxidanty a je známa svojimi protirakovinovými vlastnosťami. Mal by tiež mať estrogén-inhibujúci účinok a podporovať anabolické účinky.

sladký zemiak

Potrebujete kalórie na budovanie svalov! Sladké zemiaky majú pomerne vysokú hustotu živín - 100 kcal na 100 g. Poskytujú hlavne komplexné sacharidy a takmer neobsahujú žiaden tuk. Sladký zemiak je tiež bohatý na vlákninu, ktorá má pozitívny vplyv napríklad na trávenie. Je obzvlášť bohatý na draslík, ktorý reguluje vodnú rovnováhu, a horčík, ktorý okrem iného zabraňuje svalovým kŕčom. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré podporujú detoxikačné procesy v tele.

špenát

Pri 20 kcal/100 g je špenát veľmi nízkokalorický, a preto je vhodný pre vašu definíciu. Dodáva glutamín, dôležitú aminokyselinu, ktorá sa podieľa na regenerácii a budovaní svalov. Špenát obsahuje aj beta-ekdysterón, látku, ktorá stimuluje syntézu bielkovín.

Cvikla

Dusík pravdepodobne poznáte, teda ŽIADNE zosilňovače. NO zaisťuje rozšírenie stien vašej cievy a tým lepšiu cirkuláciu krvi. Cvikla stimuluje vlastnú produkciu dusíka (NO) v tele a má účinok zvyšujúci výkonnosť.

Záver

Uvidíte, že tieto a ďalšie druhy zeleniny majú veľa cenných prísad, a preto by mali byť začlenené do vašej športovej výživy.