Zelený čaj - zdravé potešenie z Ázie - zoštíhľujúci informačný portál ✓

Zelený čaj - tiež na chudnutie?

Existuje veľa mýtov o tom, ktorý nápoj je vhodný na chudnutie. Tu sa dozviete, či je zelený čaj vôbec vhodný a aké účinky má na náš organizmus.

Čo je zelený čaj?

Zelený čaj je špecifický spôsob prípravy čaju. Je vyrobený z listov čajovníka a na rozdiel od čierneho čaju nie je fermentovaný, čo znamená, že veľa ingrediencií zostalo. Listy sa zahrejú iba raz a potom sa vysušia.

Zelený čaj - zdravý pôžitok z Ázie

Ako ovplyvňuje zelený čaj naše telo?

V prvom rade sa po konzumácii zeleného čaju, podobne ako pri káve, cítime bdelí a svieži. Zelený čaj neobsahuje toľko kofeínu ako káva, ale kofeín zo zeleného čaju vydrží dlhšie. Vďaka tomu sa cítime dlhšie bdelí!

Zelený čaj obsahuje aj veľa „sekundárnych rastlinných látok“, najmä takzvané katechíny. Početné štúdie ukazujú, že tieto katechíny majú zdraviu prospešné a preventívne účinky. Je potrebné spomenúť predovšetkým polyfenol „EGCG“ (epigalokatechín galát). To by malo napríklad inhibovať enzýmy, ktoré by tiež mohli spôsobiť rakovinu. Mal by tiež pôsobiť antibioticky a posilňovať kardiovaskulárny systém. EGCG sa nachádza v zelenom čaji v koncentrácii päťkrát vyššej ako v čiernom čaji. Zelený čaj môže byť preto zdraviu prospešný.

Hovorí sa tiež, že EGCG má pozitívne účinky na rad chorôb. Predpoklady a veľké nádeje, ktoré sa dali zelenému čaju, sa v štúdiách nie vždy preukázali. Očakávania tu boli často väčšie ako výsledok.

Štúdie o zelenom čaji sa uskutočňovali predovšetkým v Japonsku a ďalších ázijských krajinách. To znamená, že ich nie je možné preniesť z jedného do druhého do nášho západného sveta. Stále teda môžeme byť zvedaví, aké tajomstvá čaju možno ešte prezradiť a ktoré navždy zostanú mýtom.

Môžete schudnúť pomocou zeleného čaju?

Zelený čaj môže podľa odborníkov podporovať chudnutie. Naozaj nielen prostredníctvom spotreby! EGCG obsiahnutý v zelenom čaji zvyšuje spaľovanie tukov v tele. Pre toto musíte najskôr športovať! Akonáhle to urobíte, chudnutie je možné.

Poskytujeme hlavne prostredníctvom kofeínu v zelenom čaji vyšší výkon pri športe, čo zase viac spáleného tuku sa stáva. Polyfenol zaisťuje rýchlejší Transformácia potravín. Saponíny regulovať metabolizmus tukov a stabilizovať hladinu tukov v krvi. Telo potrebuje menej tukov v tukových usadeninách Záloha.

Vďaka EGCG môžete chudnúť pohybom. Takže ak spojíte šport so zeleným čajom, máte príležitosti.

SZO pije iba zelený čaj, sa stáva radšej nebyť úspešný môcť. Pretože tu štúdie preukázali, že neexistuje významný výsledok pre chudnutie u osôb s nadváhou.

Ďalej sa zaobídeme bez mierne horkastá chuť zeleného čaju zvýšil na sladkosti. Ak ste predtým mali slabosť na čokoládu, pravdepodobne sa po pravidelnej konzumácii zeleného čaju zaobídete bez čokolády, pretože človek má radšej horké jedlo ako sladké.

V každom prípade žijeme zdravšie prostredníctvom zeleného čaju. Prečo? Keby len preto, že Pripravte obrad je. Kto sám Čas na prípravu oveľa lepšie konzumuje jedlo a nápoje. A kto žije zdravo a vedome žerie, môže tiež chudnúť úspešne!

Vymeniť V bežnom živote máte radi nejaké nápoje Cola, káva alebo pivo cez zelený čaj. Maličkí Zmeny môžu byť použité z dlhodobého hľadiska trvalá zmena stravovania viesť.

Mimochodom, zelený čaj je obľúbený u Rýchlo použité. Keďže je dôležitý Organické látky a minerály obsahuje (pozri zoznam) a v prípade pôstnej kúry tieto už nie sú dodávané potravou, môže do istej miery vyrovnať stratu.

Koľko kalórií má zelený čaj?

Na 100 ml sú len 2 kcal.

To z neho robí zdravú a prirodzenú voľbu pre nápoje s diétou, a teda dobrú diétnu pomôcku pri chudnutí.

Prehľad aktívnych zložiek v čaji

kofeín
Triesloviny - Polyfenol - Bioflavonoidy
Esenciálne oleje
Alkaloidy (teofylín, teobromín)
Stopové prvky (fluór, mangán)
Vitamíny (B1, B2, B5, C, niazín)
Epigalokatechín galát (EGCG)
aminokyseliny
Saponíny

Aký druh zeleného čaju by ste si mali kúpiť?

Najskôr by ste sa mali ubezpečiť, že v zelenom čaji nie sú žiadne pesticídy. Za týmto účelom by ste si mali určite kúpiť ekologické výrobky z fair trade.

Niektoré z odrôd zeleného čaju sa odporúčajú. Prvou voľbou je však odroda Matcha. Je obzvlášť bohatý na dôležitý EGCG a kofeín. Je preto vhodný aj pri chudnutí, pretože práve tu je možné dosiahnuť najväčší účinok. Dôležité: Táto odroda je pomerne drahá!

Odrody Gyokuro a Sencha sú oveľa lacnejšie a stále veľmi užitočné. Oba obsahujú vysoký obsah kofeínu a ľahko sa dajú zohnať.

Ak dávate prednosť alternatíve s nízkym obsahom kofeínu, odporúčajú sa odrody Bacha a Kukicha. Môžu sa piť aj večer, aby sa bez problémov zaspalo. Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste konečne spať bez stresu.

Či už pri chudnutí na diéte alebo pre potešenie, z dlhodobého hľadiska stojí za to zvoliť si odrodu, ktorá sa vám najviac páči.

Ako by ste si mali optimálne pripraviť zelený čaj?

Príprava je veľmi dôležitá. Pozitívne prvky môžu byť zachované, iba ak sa vykonajú správne! Podľa odrody prebieha príprava rôznymi spôsobmi. Najlepšie je preto prečítať si informácie na obale! Spravidla však neurobíte nič zlé, ak si svoj zelený čaj zalejete horúcou vodou s teplotou 60 ° C až 80 ° C a doba máčania je okolo jednej až dvoch minút. Napríklad odroda Gyokuro by sa mala pripravovať pri nízkej teplote medzi 50 ° C a 60 ° C!

Na čo by ste si mali dať pozor?

Najmä ženy a vegáni, ktorí často trpia nedostatkom železa, by sa mali vyhnúť zelenému čaju pred, počas a po jedle bohatom na železo. Zelený čaj inhibuje vstrebávanie železa a mohol by následne spôsobiť alebo dokonca zintenzívniť nedostatok železa! To platí aj pre čierny čaj.

Zelený čaj tiež nie je vhodný, ak ste tehotná kvôli vysokému obsahu kofeínu.

Koľko zeleného čaju sa odporúča denne?

3 až 5 šálok denne je množstvo, ktoré by sa nemalo prekročiť. Pretože zelený čaj funguje ako káva s jeho kofeínom. Najlepšie je piť vodu s čajom, pretože čaj má močopudné účinky. Ak je to možné, nemali by ste prekročiť 10 šálok; niektoré štúdie naznačujú, že nad touto hranicou je poškodenie obličiek a pečene.

Celkovo je zelený čaj užitočným darom od prírody a vynikajúcim spôsobom, ako začať deň. Pri chudnutí môže byť pomôckou pre ľudí, ktorí sa zdravo stravujú a tiež cvičia. Ak si chcete dať zelený čaj dlhšie, mali by ste sa o ňom poradiť so svojím lekárom, aby ste si ho mohli bez obáv vychutnať.

Zvlnenie:

https://www.gruenertee.com/ffekt/studien/
https://www.swr.de/swr2/wissen/gruentee-fuers-gehirn/-/id=661224/did=13183132/nid=661224/b7k9cp/index.html
https://www.medizin-transparent.at/anti-krebs-ffekt-von-grunem-tee-unbelegt#ref7
https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCner_Tee

Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.