Železné tablety; Kúpte si železné doplnky online nu3

Železo je jedným z najdôležitejších stopových prvkov a hrá v tele dôležitú úlohu. U nás v obchode nájdete rôzne doplnky železa pre vaše individuálne výživové potreby. Tu zistíte, v ktorých liekových formách si môžete kúpiť železo na nu3 a čo by ste mali brať do úvahy pri jeho užívaní!

Čo je to železo?

Železo je najbežnejším stopovým prvkom v našom tele a je nevyhnutné pre človeka, pretože ľudský organizmus si ho nevie sám vyrobiť. Zdravý dospelý človek má celkový telesný inventár asi 2,5 až 4 gramy železa. [1] Inými slovami, koncentrácia železa v ľudskom organizme je 50 až 60 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti. [2] Železo sa v tele vyskytuje ako dvojmocné (Fe 2+) a trojmocné železo (Fe 3+) a nachádza sa v erytrocytoch (červené krvinky), hemoglobíne (červený krvný pigment), myoglobíne (červený svalový pigment a sklad kyslíka vo svalovom tkanive)., obsiahnuté v pečeni a slezine a v kostnej dreni. [3]

Funkcie v tele

Asi 80 percent z celkového množstva je v tele ako funkčné železo (hemové železo, myoglobín, hemové enzýmy), ktoré je aktívne v krvi a metabolizme. Zvyšných 20 percent pripadá na orgány skladujúce železo. Vo forme feritínu a hemosiderínu sa stopový prvok ukladá hlavne v pečeni, slezine, sliznici tenkého čreva a kostnej dreni. [3]

Stručný prehľad najdôležitejších funkcií železa:

prispieva k normálnej kognitívnej funkcii a normálnej funkcii imunitného systému.
prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnemu transportu kyslíka v tele.
prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a k zníženiu únavy a vyčerpania.
má úlohu v delení buniek.

Metabolizmus železa

Každý deň sa do jedla dodáva asi 10 až 15 miligramov železa. Pri normálnom stave prívodu tela telo absorbuje iba 0,5 až 2 miligramy. [1] Po vstrebaní sa železo najskôr transportuje do pečene a potom sa rýchlo uvoľní do krvi a svalov. Telo to však využíva Nehemové železo z rastlinných potravín (ionizované voľné železo, Fe 3+) horšie ako Hémové železo (železo viazané na hemoglobín, Fe 2+) zo živočíšnych potravín.

Požiadavka na železo

Potreba železa v ľudskom organizme je veľmi nízka, 1 až 2 miligramy. Pretože sa vstrebáva iba relatívne malá časť potravinového železa, sú odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) výrazne vyššie pri 15 miligramoch pre ženy pred menopauzou a 10 miligramoch pre mužov. [2] [4] Nasledujúca tabuľka zobrazuje dennú potrebu železa pre rôzne vekové skupiny a vekové skupiny.

Odporúčaný príjem železa podľa DGE:

Vek/etapa života

Odporúčaný príjem (mg/deň)

0 až 4 mesiace

4 až menej ako 12 mesiacov

1 až 4 roky

4 až 7 rokov

7 až 10 rokov

10 až 19 rokov

19 až 51 rokov

Dodávka Žehlička v tehotenstve je obzvlášť dôležitá, pretože sa zvyšuje potreba železa, najmä v posledných troch mesiacoch pred pôrodom. [2] Môže sa preto vyskytnúť počas tehotenstvo Má zmysel dopĺňať doplnky železa. Tehotné ženy by sa však mali pred užitím železa alebo iných doplnkov výživy vždy poradiť s lekárom. Tiež Vegetariáni a vegáni by si mali nechať pravidelne kontrolovať prísun železa u lekára a v prípade nedostatočného príjmu potravy sa uchýliť k doplnkom železa. Aby sa zabránilo nedostatku železa, majú vegetariáni a vegáni tiež možnosť špecifickej stravy, t.j. H. kombinácia vegánske jedlá obsahujúce železo s ovocím a zeleninou bohatou na kyselinu askorbovú na zlepšenie biologickej dostupnosti železa z rastlinných potravín. [2]

Žehliť tablety a spol.

Železné doplnky majú formu Tablety, kapsuly, kvapky, obalené tablety a dokonca aj ako železná šťava Používa sa na orálnu liečbu a prevenciu nedostatku železa s anémiou alebo bez nej. Ďalej je železo dostupné aj ako kombinovaný prípravok s inými výživnými látkami, ako sú napr B. Kyselina listová k dispozícii. Ak perorálna liečba nestačí na úpravu nedostatku železa alebo ak existujú zvláštne okolnosti alebo choroby, lekár môže podať infúziu železa. Prípravky so železom sa vo všeobecnosti majú užívať až po diagnostikovanom nedostatku železa a po konzultácii s lekárom.

Železné kapsuly majú zvyčajne tú výhodu, že odporúčanú dennú dávku je možné pokryť jednou kapsulou a dajú sa ľahko zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Telo absorbuje železo najlepšie, keď sa železné tablety alebo iné liekové formy užívajú s malým odstupom od jedla. Naše odporúčanie: užívajte doplnky železa asi hodinu pred raňajkami s veľkým pohárom vody alebo pomarančovým džúsom. Ak lepšie znášate užívanie tabliet alebo kapsúl železa s jedlom, je vhodné vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu zhoršiť vstrebávanie železa. Okrem toho, aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú žalúdočné kŕče, zápcha a nevoľnosť, mali by ste vždy dodržiavať odporúčania výrobcu týkajúce sa spotreby.

Ak hľadáte bylinný doplnok železa, nájdete ho v našom obchode nu3. Okrem železných kapsúl a rôznych železných štiav ponúkame aj železné tablety vo vegánskej podobe. Tam vitamín C Ak sa váš príjem železa zvýši, môžete si vziať vegánska strava Ešte viac ho optimalizujte kombináciou rastlinných potravín s ovocím a zeleninou alebo džúsmi, ktoré obsahujú vitamín C.

[1] Biesalski, H. K.; Grimm, P.; Nowitzki-Grimm, S. (2017): „Pocket Atlas Nutrition“. 7. nezmenené vydanie
[2] Elmadfa, I .; Leitzmann, C. (2015): „Výživa človeka“. 5. vydanie
[3] Lexikón vitálnych látok DocMedicus: „Železo“, sprístupnené 30. apríla 2018
[4] Nemecká spoločnosť pre výživu: "Referenčné hodnoty železa", sprístupnené 2. mája 2018