Zemiaková diéta - môžete so zemiakmi správne chudnúť
Zemiaky sú v Nemecku veľmi populárne. Zemiaková strava to využíva: ráno, napoludnie a večer je v závislosti od variácie zemiakovej stravy veľa zemiakov sprevádzaných vajíčkami alebo tvarohom. Zistite, ako funguje zemiaková strava a či ju môžete využiť na zdravé chudnutie. Čo je vlastne všetko na zemiakovej diéte? A ako môžete schudnúť pomocou „tučných“ zemiakov?
Aká je zemiaková strava?
Zemiaková strava je jednou z individuálnych diét s vysokým obsahom sacharidov - teda diétou, ktorá sa skladá takmer alebo úplne z veľmi špecifických potravín. V zemiakovej diéte existuje niekoľko druhov diét. Spoločné majú iba to, že väčšinou jedia zemiaky - zvyčajne zmiešané s vajíčkami alebo tvarohom. Pre určité zmeny stravovania je povolená aj nízkotučná zelenina, šaláty alebo niektoré druhy ovocia. Popri veľkom príjme zemiakov je najdôležitejšou charakteristikou zemiakovej diéty nízkotučný prípravok.
Postup pri zemiakovej diéte
Zemiakovú diétu používajte každý deň, aby ste kombinovali nízkotučné zemiaky a - podľa odrody - naplňte tanier 100 gramami tvarohu alebo tromi vajíčkami denne. Kombinácia zemiakov a kvarkov alebo vajec má vysokú biologickú hodnotu. To znamená, že telo môže dobre absorbovať a využiť bielkoviny, ktoré obsahuje, a zase zaisťuje trvalý pocit sýtosti. Draslík obsiahnutý v zemiakoch zároveň odvádza z tela viac vody. Prvé kilogramy ste teda zhodili veľmi rýchlo.
Pomôžte zemiakom schudnúť?
Zemiaky sa dlho považovali za výkrm - a teraz sa ukazuje, že to bola chyba.
- Pretože obsah vody v zemiakoch je extrémne vysoký, takmer 80%, je ich obsah kalórií veľmi nízky.
- Táto zelenina má vysoký obsah sacharidov a vlákniny, vďaka čomu sa môžete dlhodobo cítiť sýti.
- Zemiaky sú veľmi bohaté na bielkoviny. To nasýti a stimuluje váš metabolizmus a budovanie svalov.
- Obsahujú tiež vitamín C, ktorý môže tiež podporovať spaľovanie tukov.
- Zemiaky obsahujú veľa draslíka a vášmu telu pomôžu znížiť zadržiavanie vody a spáliť kalórie.
Čo zemiaková strava skutočne prináša
Zemiaky sa dajú rýchlo uvariť, ale aj zložito pripraviť - to je plus pre každodennú vhodnosť zemiakovej diéty. Ďalšia výhoda: Zemiaky obsahujú veľa sacharidov, takmer žiadny tuk a spolu s vajíčkami alebo tvarohmi aj dlhotrvajúci kvalitný proteín.
Všetky tieto spôsoby podporujú rýchle chudnutie zo zemiakovej stravy. Pamätajte však, že strata vody znamená zníženie kilogramov na váhe, ale nie na bokoch.
Má to naozaj zmysel?
Zemiaky sú veľmi sýte a obsahujú veľa dôležitých živín. Silný pocit sýtosti uľahčuje odolať sladkostiam po jedle. Odporúča sa však nedržať zemiakovú stravu dlhšie ako týždeň. V dôsledku nevyváženej stravy sú príznaky nedostatku zrejmé. Možno vás zmätia dehydratačné vlastnosti zemiakov. Zemiaky rozkladajú namiesto tuku hlavne vodu. Zatiaľ čo zemiaky môžu poskytnúť veľké množstvo jedál, táto jediná strava môže byť z dlhodobého hľadiska tiež nudná. Keď si obnovíte svoje predošlé stravovacie návyky, môžete dosiahnuť jo-jo efekt. Z dlhodobého hľadiska má preto väčší zmysel vyvážená strava a dostatok pohybu na udržanie alebo zníženie hmotnosti.