Zemiaková strava - zásady, jedálny lístok a účinky
Zemiaková diéta je jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Aj keď veľa ľudí verí, že kombinácia zemiakov a chudnutia nemusí fungovať, dietológovia tvrdia, že je to možné. Ako mýtus pripúšťajú, že zemiaky nás robia tučnejšími a majú väčšiu váhu. Tvrdia však tiež, že zemiaky majú zoštíhľujúce a zdraviu prospešné vlastnosti. Jedzte pravidelne, sú pozitívne napríklad na nervový systém, ktorý vám umožňuje vytrvať na niekedy náročnej ceste k dosiahnutiu dokonalej postavy. Zistite, čo je to zemiaková strava a aké účinky môže mať jej použitie.
Zemiaky, naozaj tučné?
Výživové hodnoty zemiakov
Ďalší mýtus, ktorý sa musí odmietnuť, keď hovoríme o ňom zemiaková diéta je to, že zemiaky nemajú žiadnu výživnú hodnotu. Varené obsahujú ľahko stráviteľný škrob, vlákninu, draslík, vitamín C a horčík. Toto všetko robí to vlastnosti podporujúce zdravie zemiakov byť veľmi vysoký. Tie obsahujú:
- podpora liečby gastrointestinálnych chorôb;
- urýchlenie trávenia a pomoc pri zápche a hnačkách;
- zníženie hladiny cholesterolu v krvi, tj antiateroskleróza;
- prevencia hypertenzie;
- podporuje imunitný systém
- pozitívny vplyv na nervový systém.
Zemiaková diéta - pre koho?
Takže, ako vidíte, zemiaková diéta môže priniesť veľa výhod. Upozorňujeme však, že sa neodporúča pre všetkých. Zemiaková diéta mala by sa primárne dostať k ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť a sú zdraví. Namiesto toho by sa jej mali vyhnúť tehotné a dojčiace ženy, deti, dospievajúci a staršie osoby. To je preto, že zemiaková diéta má nízky obsah bielkovín, ktoré tieto skupiny ľudí potrebujú pre vývoj, obnovu a stavbu tkanív. Bielkoviny sú potrebné aj pri prevencii osteoporózy, a teda vylúčenia starších ľudí. Tento spôsob chudnutia sa navyše neodporúča diabetikom. Zemiaky pri tepelnom spracovaní zvyšujú koncentráciu glukózy v krvi, a preto má vysoký GI.
Aká je zemiaková strava?
Zemiaková diéta je dvojtýždňová kúra na chudnutie. Pozostáva z konzumácie 2 jedál denne, pripravených zo zemiakov. Zemiaky môžu byť tradične varené alebo dusené a tiež pečené vo fólii. To im umožní zachovať vitamíny a minerály. Je tiež dôležité ich dôkladne očistiť a nenechávať ich dlho namočené vo vode. Keď vykonávate a zemiaková diéta, uistite sa, že pijete veľa tekutín, najlepšie minerálnu vodu, čerstvé džúsy alebo zelený čaj a kombinujte procedúry s fyzickou aktivitou.
Dôležité je, že, zemiaková diéta nezakazujte občerstvenie medzi jedlami, ale občerstvenie by malo byť zdravé a malo by obsahovať kalórie. To znamená, že zemiaková diéta umožňuje občerstvenie, ako je jogurt a kefír, čerstvé ovocie a zelenina, orechy, sušienky, sušienky a krekry. Pri výbere občerstvenia stojí za to zamerať sa na tie, ktoré majú vysoký obsah vápnika, pretože počas strava so zemiakmi v tele sa môžu vyskytnúť nedostatky tohto prvku.
Princípy zemiakovej diéty
pretože zemiaková diéta aby ste efektívne dosiahli požadované výsledky, je potrebné dodržiavať pravidlá stanovené nižšie. Hovoria, že:
- zemiaková diéta musí sa vykonávať maximálne 14 dní a môže sa opakovať v intervaloch približne 3-4 týždňov;
- Počas liečby by malo byť telu dodaných asi 1 200 kalórií za deň;
- zemiaková strava zahŕňa konzumáciu 3 jedál denne, z ktorých 2 by mali byť založené na zemiakoch;
- zemiaky v a zemiaková diéta musí byť pripravený s prídavkom soli a malého množstva tukových a bielkovinových doplnkov; môžu byť pečené v koži alebo varené; nemôžu sa však iba vyprážať alebo piecť; je tiež neprípustné jesť zemiaky s polevou, napríklad omáčky.
Aké sú účinky zemiakovej stravy?
A správna strava so zemiakmi umožňuje schudnúť asi 3 - 4 kilá za 14 dní. Okrem chudnutia prispieva zemiaková strava k celkovému zlepšeniu zdravia. Medzi jeho účinky patrí čistenie tela od toxínov a regulácia tráviacich procesov.