Zemiakový tvaroh di; t schudnúť bez Hei; hlad

Foto: Matthias Liebich (3) Kolážový obraz ženy online

Zemiaky s tvarohom: neprekonateľná kombinácia! Pretože je nielen chutný, ale aj obmedzuje akékoľvek chute. Aké šikovné.

Na chudnutie sú ideálne zemiaky, tvaroh a vysoko kvalitné mastné kyseliny. Existuje 5 dobrých dôvodov, prečo sú tieto dve jedlá dokonalým tímom štíhlych snov - a povieme vám o nich tu, plus päťdňový plán.

Diéta zo zemiakových tvarohov je super štíhla kombinácia skvelých hľúz, chudého proteínu a vysoko kvalitných mastných kyselín. Vaša veľká výhoda: obmedzuje všetky chute! Pri diéte je dôležité prijímať dostatok bielkovín. Inak telo nenapadne tukové usadeniny, ale predovšetkým svalovú hmotu. Zemiaky a tvaroh sú skutočným snom. Pretože zemiaky poskytujú nielen dostatok plniacej vlákniny, ale aj veľa rastlinných bielkovín - perfektný doplnok k živočíšnym bielkovinám v chudom tvarohu.

Zemiaková a tvarohová strava: prečo to funguje!

Namiesto svalovej hmoty zmizne tuk: Živočíšna bielkovina z tvarohu (13 gramov na 100 gramov) a rastlinná bielkovina zo zemiakov (2 gramy na 100 gramov) sa výborne dopĺňajú. To zaručuje, že sa počas diéty nestráca svalová hmota, ale tuk.
Telo ide do rezerv: Chudý tvaroh (0,3 percenta tuku) poskytuje iba 68 kalórií na 100 gramov, 100 gramov varených zemiakov má 70 kalórií. To znamená: Telo prijíma málo energie a musí ísť do svojich zásob.
Chute sú spomalené: Komplexné sacharidy zo zemiakov bránia chute. Namiesto chuti na sladké, telo spaľuje tuky.
Vápnik splošťuje žalúdok: Quark je skvelým zdrojom vápniku. A to je super štíhla tkanina. Rýchlejšie sa odbúravajú najmä tukové rezervy na žalúdku.
Vytrvalosť nie je problém: S týmto štíhlym plánom nie je žiadny stres. Pretože sa môžete dosýta najesť a počas dňa nemáte frustráciu.

SZO malé množstvo omega-3 mastných kyselín každý deň vstrebáva napríklad ľanový olej, ľanové semienko, vlašské orechy alebo mastné ryby a viac sa pohybuje, chudne ešte rýchlejšie. Dokazuje to austrálska štúdia. Omega-3 mastné kyseliny navyše chránia kardiovaskulárny systém a majú a. má priaznivý vplyv na krvný tlak a náš imunitný systém.

Schudnúť so zemiakmi a tvarohom? Tak to funguje! Pokračujte na strane 2!

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Schudnite so zemiakmi a tvarohom: takto to funguje!

V ďalšom si ukážeme, aká rozmanitá je zemiaková a tvarohová strava. Nechajte sa byť našimi Nápady na recept hneď inšpirujte alebo vyskúšajte naše recepty na zemiakovú a tvarohovú stravu:

Ak si chcete vyskúšať náš stravovací plán, nezabudnite vypiť dva až tri litre po celý deň - najlepšie neperlivú vodu alebo nesladené bylinné čaje. Alebo vyskúšajte našu Fat Flush Water pre metabolizmus!

Naozaj máte náladu na stravu? Ďalej uvádzame päťdňový stravovací plán s ďalšími skvelými receptami na zemiaky a tvaroh, ktorý obsahuje všetky hlavné jedlá a občerstvenie na popoludnie.

Dajte dokopy pre vás: 5-dňový stravovací plán pre zemiaky a tvaroh

Všetky recepty sú počítané pre 1 osobu

Raňajky na výber

Popoludňajšie občerstvenie na výber

1 varené vajce,
1 pohár čistého cmaru,
20 g trailovej zmesi alebo jadier mandlí,
1 jablko alebo 2 mrkvy

Náš tip pre tých, ktorí sa ponáhľajú: Na obed pripravte vopred veľké množstvo zemiakov so šupkou. Ak je to potrebné, ošúpte a zohrejte v mikrovlnnej rúre.

1 DEŇ

Obed: zemiaky s avokádovým dipom

60 g zrelého avokáda roztlačte vidličkou a nakrájajte 5 stoniek pažítky na jemné kolieska. Všetko zmiešajte spolu so 150 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžičkou citrónovej šťavy, soľou a korením. Podávame s 200 g bundových zemiakov.

400 kcal, 9 g F, 29 g E, 54 g KH.

Večera: pečený zemiak s lososom

Rúru predhrejeme na 175 stupňov. 1 veľký surový zemiak (cca 200 g) umyte, votrite do 1 lyžičky olivového oleja, popichajte dookola vidličkou, zabaľte do alobalu. Varíme v rúre asi 90 minút. Nakrájajte 3 stonky petržlenovej vňate a 5 stoniek pažítky, zmiešajte so 150 g nízkotučného tvarohu, 2 lyžicami vody, soľou a korením, 1 jarnú cibuľku nakrájajte na tenké krúžky. Pečený zemiak podávajte s tvarohom a 50 g údeného lososa.

420 kcal, 10 g F, 34 g E, 50 g KH.

2 DNI

Obed: zemiaky s reďkovkou a uhorkovým dipom

Z 1/4 uhorky lyžicou vyškriabeme semiačka, uhorku nakrájame na kocky. 3 reďkovky nakrájame na tenké tyčinky. 5 stebiel pažítky nakrájajte na kolieska. Všetko zmiešajte s 200 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžičkou ľanového oleja, 1 lyžicou citrónovej šťavy, soľou a korením. Podávame s 200 g bundových zemiakov.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 53 g KH.

Večera: sladké tvarohové guľky

150 g múčnych zemiakov uvarte, ošúpte a potom na jemno roztlačte. Zmiešajte s 50 g nízkotučného tvarohu, 1 vajcom, 1 lyžicou múky a 1 lyžičkou cukru. Na obalenej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Z cesta na strednom plameni upečieme tri taláre. Nakrájajte 50 g manga, zmiešajte so 100 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžice vody a 1 lyžičky vanilkového cukru.

450 kcal, 12 g F, 27 g E, 62 g KH.

3. deň

Obed: zemiaky s bylinkovým tvarohom

Na kocky nakrájajte 1 cibuľu, zmiešajte s 250 g nízkotučného tvarohu, 2 lyžicami vody, 1 lyžičkou ľanového oleja, 1 lyžičkou citrónovej šťavy, 2 lyžicami mrazenej bylinkovej zmesi (petržlenová vňať, pažítka, kôpor) a štipkou paprikového prášku, kým nie sú horké. Podávame s 200 g bundových zemiakov.

370 kcal, 5 g F, 29 g E, 54 g KH.

Večera: Kliny s kari dipom

Predhrejte rúru na 200 stupňov. V miske spolu rozmiešame 1 lyžicu olivového oleja, štipku paprikového prášku, 1 lyžičku sušeného rozmarínu a soľ. 200 g surových zemiakov umyjeme, pozdĺžne nakrájame na hrubé kolieska a dobre premiešame s korenistým olejom. Zemiakové kolieska rozložíme na pekáč vyložený papierom na pečenie a pečieme 40 až 45 minút do zlatista. 200 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 2 lyžicami vody, 1 lyžičkou ľanového oleja, 1 štipkou kurkumy, soľou a korením. Všetko naaranžujte spolu s klinmi.

430 kcal, 14 g F, 28 g E, 49 g KH.

Sofistikovanejšie recepty s nízkotučným tvarohom nájdete na našej tematickej stránke.

4. deň

Obed: zemiaky s paradajkovým tvarohom

Nakrájajte 5 listov bazalky, 1 malý strúčik cesnaku a 20 g sušených paradajok. Zmiešajte s 200 g nízkotučného tvarohu, 2 lyžicami vody, 1 lyžičkou červeného pesta, soľou a korením. Podávame s 200 g bundových zemiakov.

390 kcal, 4 g F, 30 g E, 56 g KH.

Večera: hash browns so zeleninou

Nahrubo nastrúhame 1 malú cuketu. Olúpte a nastrúhajte 1 stredne veľký surový zemiak. Obidve spolu dobre vyjadrte v čistej utierke. Zmiešajte s 1 vajcom, 1 lyžičkou múky, soľou, korením a štipkou muškátového orieška. Na poťahovanej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja, zeleninovú zmes na panvici sploštíme. Vyprážame z oboch strán dozlatista. Na ponor zmiešajte 150 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžicou vody, 1 lyžičkou ľanového oleja, 1 lyžičkou citrónovej šťavy, 1 lyžičkou mrazenej bylinkovej zmesi (petržlen, pažítka, kôpor), 3 kvapkami tabasca, soľou a korením.

420 kcal, 22 g F, 27 g E, 31 g KH.

5. deň

Obed: zemiaky s tuniakovým krémom

Nakrájajte 1 malú cibuľu, premiešajte so 150 g nízkotučného tvarohu, 50 g tuniaka vo vode (plechovka), 2 lyžice vody, 1 čajová lyžička ľanového oleja, 1 štipka kurkumy, 3 kvapky tabasca, soľ, korenie. Podávame s 200 g bundových zemiakov.

400 kcal, 8 g F, 35 g E, 47 g KH.

Večera: Ventilátor na zemiaky s rozmarínovým dipom

Predhrejte rúru na 200 stupňov. 1 veľký surový zemiak (asi 200 g) umyte, nakrájajte na tenké plátky oblátky až tesne pred koncom. Takto sa vytvorí ventilátor. Zemiak natrieme 1 lyžičkou masla, ochutíme soľou a korením. Pečieme v rúre asi 45 minút. 200 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 2 lyžicami vody, 1 lyžičkou ľanového oleja, 1 lyžičkou sušeného rozmarínu, soľou a korením. 1 jarnú cibuľku nakrájame na tenké krúžky. Quark podávajte so zemiakmi a kolieskami cibule.

400 kcal, 7 g F, 35 g E, 54 g KH.

Prajete si viac skvelých receptov so skvelou hľuzou a plnkovým tvarohom? Perfektné - pozrite si našu galériu obrázkov: