Dobré jedlo pre kardio cvičenia

jedlo

Aby ste ľahšie zvládli náročné cviky z kardiovaskulárneho hľadiska, ktoré spotrebúvajú veľa energie, je dôležité dbať na to, čo zjete pred a po námahe.

S pomocou niekoľkých dietológov web cookinglight.com vyzdvihol niekoľko jedál, ktoré vám dodajú energiu pred prácou a pomôžu telu zotaviť sa z intenzívnej námahy.

Sú telom obľúbeným zdrojom energie. Ak pravidelne cvičíte alebo trénujete na vytrvalostné športy, potrebujete väčšie množstvo sacharidov, aby ste boli silní a aby sa zotavili.

Cereálie, ovocie a zelenina bohaté na živiny obsahujú rovnako ako koláče aj sacharidy, ale tie sú skôr prázdnymi kalóriami. Ostatné potraviny, napríklad mliečne výrobky a strukoviny, obsahujú okrem sacharidov aj bielkoviny, vďaka čomu sú účinnejšie.

Napríklad ovos je ľahko stráviteľný a odporúča sa pred aj po tréningu. Rozpustná vláknina v múke a ovsených vločkách navyše pomáha znižovať vysoký cholesterol.

Vyberte si tie jednoduché na trhu, tie bez cukru a kombinujte ich doma s rôznymi inými potravinami, napríklad s lyžičkou medu (ktorý je na rozdiel od cukru tiež zdravý) a jogurtom.

3. Kombinácie energie

Zmiešajte ovocné pyré s jogurtom a tento kokteil vypite buď pred kardio cvičením, alebo po 30 - 60 minútach, tento interval je optimálny na obnovu svalových tkanív a na doplnenie spotrebovanej energie.

Dobrým zdrojom vlákniny a energie môžu byť napríklad vdolky, ale nie tie, ktoré sú kúpené v obchode a majú veľa kalórií a málo výživných látok. Pripravte si muffiny (ak máte samozrejme čas) pomocou sušeného ovocia (bohatého na antioxidanty) a celozrnnej múky kombinovanej s pšeničnými klíčkami (bohatými na vlákninu). Pšeničné klíčky majú vďaka vysokému obsahu zinku priaznivú úlohu aj pre imunitný systém.

5. Potraviny, ktoré posilňujú srdce

Rôzne druhy obilnín dodávajú telu vitamín E a folát, látky, ktoré vám pomôžu mať silnejšie a zdravšie srdce. Pridaním fazule k nim získate zmes bohatú na bielkoviny a sacharidy, ktorá obnovuje svalové tkanivo.

6. Výrobky obsahujúce betakarotén

Bataty sú veľmi dobrým zdrojom energie a obsahujú tiež vitamíny a minerály. Šálka ​​sladkých zemiakov vám dá 20% dennej potreby draslíka, vitamínu B6 a viac ako 700% vašej potreby vitamínu A - väčšinou vo forme betakaroténu.