Žena má normálny až nad normálny metabolizmus - stále priberá - Stack Exchange
Moja žena je v skvelej forme, ale za posledné 2 roky pribrala 15 libier. Stravuje sa čisto a cvičí (Crossfit 3-4x týždenne, otočka 1x týždenne), ale nedokáže zhodiť váhu, ktorú nabrala za posledné roky.
Jej metabolizmus je normálny až mierne nad normálny a prijíma okolo 1 800 - 1 900 kalórií/deň. Vďaka svojmu metabolizmu a úrovni aktivity by mala byť schopná zjesť 2 300 kalórií denne a udržať si váhu. Jie menej a priberá.
Hladina jej štítnej žľazy je o niečo nižšia ako zvyčajne, ale lekár jej podal lieky. To jej nepomohlo zastaviť prírastok hmotnosti, a tak vysadila lieky.
Je frustrovaná a smutná z toho, že nedokáže túto situáciu kontrolovať a chudnúť. Myslím, že vyzerá skvele, ale zdá sa, že to neutíši jej obavy, že bude aj naďalej priberať.
Nejaké návrhy? Veľká vďaka!
odpovedať
Vráťte sa k lekárovi a nechajte si urobiť ďalšie krvné testy. Ženy sú náchylné na rôzne endokrinné problémy spojené s prírastkom hmotnosti - konkrétne PCOS a hypotyreóza. Obaja sú veľmi často nedostatočne diagnostikovaní alebo majú nesprávnu diagnózu. Pre PCOS potrebujete minimálne nasledujúci krvný obraz - DHEAS, inzulín nalačno a glukózu nalačno. V ideálnom prípade by si mala nechať skontrolovať aj hladinu voľného testosterónu. Pri hypotyreóze nie sú testy TSH dostatočné. Absolvujte tiež bezplatné testy T3 a T4. Toto vylučuje aspoň zdravotné ťažkosti.
Kladivo na sledovanie potravín. To, že je a sleduje paleo, je skvelé, ale asi to zvládne lepšie. Je predsa jedno, či bude celý deň jesť kuracie mäso a brokolicu, ak jej bude jesť príliš veľa, vyhrá. Aspoň všetko zmerajte. Ešte lepšie - vážte si to. To jej dáva najpresnejšie čísla, aké môže získať. Ani vy nenahrádzajte. Ak tam jedlo nie je alebo sa nezhoduje s tým, čo je na škatuli alebo v zdroji s krížovými odkazmi, aktualizujte zoznam alebo pridajte nový.
Získajte monitor srdcového tepu. MyFitnessPal je známy divokým odhadom spálenia kalórií. Zaobstarajte si monitor srdcového tepu a používajte ho na akékoľvek cvičenie. Použite jeho čísla cez MFP.
Jedzte kalórie späť. Ak na výpočet kalórií používa systém MFP a jej tréningy sa do výpočtu nezapočítavajú, postupujte podľa toho, ako to robí multifunkčné zariadenie, a pri vypracovávaní sa jej viac ráta. MFP vytvára deficit, keď ho nakonfigurujete. Cvičenie presahujúce nakonfigurovanú hodnotu je omáčka.
Skontrolujte ďalšie lieky. Je na antikoncepcii? Je známe, že väčšina hormonálnych antikoncepčných prostriedkov spôsobuje problémy s hmotnosťou, a Depo Provera je často najhorším vinníkom. Berie nejaké iné lieky? Skontrolujte, či nemajú problémy s hmotnosťou a či v nich nedochádza k úniku (pod lekárskym dohľadom) alebo k zmene na niečo, čo nespôsobí problémy s hmotnosťou.
Vráťte sa k základom Paleo. Pretože ľudia nie sú zlomení, v Paleo by ste mohli byť príliš dobrí. Ak sa „dobroty“ v štýle SAD, hoci sú technicky paleo, opäť uchytili, môžu spôsobiť problémy (najmä ak obsahujú nejaký druh sladidla). Urobte Whole30, aby ste sa vrátili k základom a vynútili si zmenu návykov. Aspoň prejdite svojimi typickými jedlami, rozrežte plevy a držte sa silných jedál.
Optimalizujte makrá. Paleo nemusí byť nevyhnutne s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom tukov a niektorí ľudia majú lepšie výsledky s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iní lepšie. To však čiastočne závisí od toho, čo sa vráti pri vyššie uvedenom krvnom obraze. Ak vykazuje príznaky inzulínovej rezistencie, pravdepodobne bude jej najlepšou voľbou nižšie množstvo sacharidov. Ak to neurobí, môže skúsiť zvýšiť hladinu sacharidov (v závislosti od toho, kde sa momentálne nachádza).
Zmeňte cvičebný režim. Je možné, že intenzita Crossfitu a hodín spinningu sú príliš vysoké a príliš intenzívne. Skúste jeden odhodiť a venovať sa špeciálnemu silovému tréningu alebo silovému tréningu na váhe s hmotnosťou, alebo len jeden odhodiť na niečo menej intenzívne. Mark Sisson to elegantne vyjadril: „Pohybujte sa pomaly často.“ Nemusíte točiť najvyššou rýchlosťou hodinu, keď stačí hodina chôdze alebo pohodová jazda na bicykli, ktorá nespôsobuje vášmu telu taký stres (a teda produkciu kortizolu).
Buď trpezlivý. Trvalo mi 2 roky, kým som tých 15 kíl pribrala. Neskočíte cez noc. Zmeny urobte najmenej mesiac predtým, ako sa ich vzdáte. A keď sa váha priblíži k normálnej hmotnosti, môže sa pohybovanie váhy trvať dlhšie. Pätnásť kíl za dva roky je niečo vyše pol kila mesačne. Nečakajte, že to pôjde oveľa rýchlejšie.