Dosiahnite 1 000 - 1 200 kalórií denne (zdravie a medicína, výživa, chudnutie)

Mám 1,65 cm a 65 kg.
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol, keď necvičím? Stačí ich 1 000 - 1 200 alebo je ich príliš málo? Chceli by ste schudnúť asi 10 kg, ako dlho to bude trvať? A funguje to s malým/žiadnym športom?

dosiahnite

5 odpovedí

Je dôležité, aby ste v ktorýkoľvek deň nekonzumovali menej, ako je váš bazálny metabolizmus, ak je to možné. Môžete si to sami vypočítať na internete. Ak prijímate menej, robíte svojmu telu viac škody, ako by ste kedy mohli mať úbytkom tuku.

Bez cvičenia je rozdiel medzi dennou potrebou a bazálnym metabolizmom veľmi malý. Najskôr teda musíte byť dosť opatrní, koľko kalórií konzumujete, a maximálny deficit, ktorý môžete mať, je veľmi obmedzený. Takto sa chudnutie bez cvičenia stáva hlúposťou.

Stane sa to naozaj hlúpym, keď si spomeniete na to, čo stratíte. Pretože si musíte vždy pamätať: telo sa snaží šetriť energiu a tuk, do ktorého vstúpi, ako úplne posledný. Inými slovami, ak máte na tele svalovú hmotu, ktorá nie je skutočne potrebná, nebudete strácať tuk, ale svalovú hmotu. To je hlúposť, pretože akonáhle sa cítite slabí a po druhé, vaša spotreba energie klesá. Aj po chudnutí musíte byť mimoriadne opatrní, aby ste toho nezjedli príliš veľa, pretože rýchlo skončíte s nadmernou konzumáciou. Telo tiež šetrí na látke kardiovaskulárneho systému, kostre. Ak sa človek nehne, nemusí to byť také stabilné. Telo teda môže šetriť energiu tak, že na takýchto miestach ušetrí. Nešportovec stratí tuk iba vtedy, keď už inde nič nefunguje. Pretože tuk je núdzovou rezervou na dlhý hladomor.

Ergo: Záverom je, že pokus o chudnutie bez cvičenia sa dá považovať za zneužitie vlastného tela. Netuším, prečo to vzdelaní ľudia robia pre seba.

Mimochodom, nerobíte si láskavosť, ak odsúdite svoje telo, ktoré je skutočne určené na pohyb (dokonca potrebuje pohyb!), K nečinnosti.

V prvom rade nemusíte schudnúť 10kg a na druhej strane 1000-1200kcal jednoducho nestačí. Môžete už jesť 1 500 kcal a stále by ste chudli, aj keby ste nešportovali. Môžete tiež jednoducho vypočítať zníženie s 0,5 kg za týždeň, t. J. O 20 týždňov až po cieľových 10 kg, pričom váha neklesá nepretržite v oboch smeroch, ale niekedy sa zastaví alebo stúpa, hoci jete ako vždy. Môže to teda trvať dlhšie.

Malo by to byť medzi 1 200 a 1 500. Bez cvičenia to bude trvať dlhšie. Keď ste mladší, je to rýchlejšie ako v mojom veku (40+). Myslím, že so športom to zvládnete za 2-3 mesiace, bez 4-5.

Musíte si vypočítať bazálny metabolizmus, potom to budete vedieť.

A schudnúť 10 kg bez cvičenia? To trvá a trvá a trvá.