Ženský cyklus z ajurvédskeho a fyziologického hľadiska - prehľad Laury Krügerovej
V tejto krajine sa ajurvéda niekedy redukuje na stravu alebo manuálnu terapiu, ale táto úžasná empirická veda ponúka oveľa viac. Okrem iného rôzne odporúčania týkajúce sa chronobiológie, ktoré sú v súčasnosti stále veľmi aktuálne. Chronobiológia sa zaoberá časovou organizáciou biologických systémov. Zahŕňa to sezónne cykly, čas denných cyklov a tiež menštruačný cyklus. Vo svojej knihe som prešla do všetkých troch cyklov. V tejto chvíli sa chceme pozrieť na ženský cyklus. Cyklus sa skladá z rôznych častí: menštruácia, folikulárna fáza, ovulácia a luteálna fáza. V každej z týchto fáz sa v našom tele deje nielen veľa, hormóny ovplyvňujú aj náš stav mysle.
Menštruácia - Vata v dome
Prvý deň menštruácie sa počíta ako prvý deň cyklu. Krvácanie medzi tromi až siedmimi dňami sa považuje za normálne. Krátko pred krvácaním začali klesať dva hormóny progesterón a estrogén. To znamená, že sliznica maternice, ktorá sa vytvorila v predchádzajúcom cykle, je vylučovaná menštruačnou krvou. V tejto fáze, fázy krvácania, je Vata Dosha obzvlášť účinná. Svoju úlohu tu zohrávajú aj Rakta (naša krv) a Pitta. Na to, aby ste túto fázu ideálne využili pre svoje dichy, nepotrebujete také podrobné znalosti
Vata sa okrem iného pripisuje nášmu nervovému systému. Ak chceme kompenzovať tento vplyv Vaty, je dobré, ak si doprajeme trochu odpočinku, takpovediac „upokojíme naše nervy“. Počas tejto doby sa pozornosť zameriava na stiahnutie sa a relaxáciu. Pokojne choďte skoro večer spať, niečo si prečítajte, dajte si masáž nôh sezamovým olejom, obmedzte stretnutie s priateľmi a ak je to možné, v práci preraďte. Pred menštruáciou a počas prvých dní menštruácie sú naše pohlavné hormóny minimálne, serotonín a estrogén klesajú. Takže sa môžete cítiť trochu náladovo a menej energicky a tieto tipy majú z vedeckého hľadiska veľký zmysel. Nájdite si čas pre seba.
Dávajte pozor na uzemnenie a zahriatie potravín vo fáze pred menštruáciou a počas nej. Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobujú plyny, ako sú strukoviny alebo surová zelenina, vo veľkom množstve. Jedzte všetky hlavné jedlá teplé. Nebojte sa začleniť do svojho jedálnička korenie ako je kmín, aníz, trochu zázvoru a muškátový oriešok. Tieto odporúčania sú obzvlášť pravdivé, ak bojujete s kŕčmi.
Folikulárna fáza - ahoj Kapha
Vďaka nízkej koncentrácii estrogénu v prvých dňoch vašej menštruácie sa zvyšuje hormón FSH (folikuly stimulujúci hormón). Hormón stimulujúci folikuly spôsobuje rast niektorých folikulov (10 - 12) vo vaječníkoch. Vajcová bunka sa nachádza v týchto folikuloch. Stáva sa to od prvého dňa menštruácie. Tieto folikuly produkujú estrogén, ktorý sa potom ďalej zvyšuje a spôsobuje zhrubnutie sliznice maternice.
Z ayurvédskeho hľadiska znamená fáza folikulu fázu Kapha. Kapha má princíp stability a rastu. Čo následne zapadá do skutočnosti, že naša maternicová výstelka „rastie“ a vyvíjajú sa aj folikuly. Príliš veľa kaphy vo všeobecnosti môže viesť k ťažkosti a letargii. Ak si znova rozmyslíme ajurvédsky princíp „protiklady sa navzájom vyrovnávajú“, znamená to napríklad pre túto fázu, že môžeme pri športe skutočne cvičiť a potiť sa. Z fyziologického hľadiska je to v tejto fáze veľmi vhodné. Naše časy na zotavenie sú kratšie, zlepšuje sa absorpcia kyslíka a máme vyššiu toleranciu bolesti.
Pokiaľ ide o výživu, teraz je čas na trochu ľahšieho jedla. Aj v tejto fáze chceme vyživovať naše telá a môžete do nich zahrnúť všetky makroživiny, ale na tanieri znížte množstvo obilia a zjete trochu viac zeleniny. Vyšší estrogén tiež zlepšuje našu peristaltiku a naše trávenie je preto lepšie ako v predchádzajúcej fáze. Ako príloha k obedu alebo strukovinám je teraz možné opäť ľahko integrovať.
Energiu Kaphy teraz môžete použiť na štruktúrovanie projektov, možno na prácu na víziách a cieľoch alebo na štúdium na skúšky, počas tejto doby je koncentrácia často veľmi dobrá. Kvôli zvýšeniu estrogénu sa veľa žien cíti počas tejto fázy veľmi spokojných a má dobrú náladu. No - uhádli ste: Kapha okrem iného znamená aj spokojnosť.
Ovulácia - Pitta prichádza
Na určitej hladine estrogénu dostane hypofýza (hypofýza) požiadavku na produkciu viac luteinizačného hormónu (LH). To nakoniec vedie k ovulácii. Vo folikulárnej fáze sa stal dominantným folikul, ktorý doslova vystreľuje vajíčko do vajíčkovodu.
V 28-dňovom cykle ovulácia zvyčajne prebieha 14. deň. Ajurvéda sa usiluje o cyklus 28 dní. Dnes však hovoríme, že cyklus 25 až 35 dní sa považuje za bezpečný, čo osobne považujem za dobré. Naše telo nie je hodinky a každý je individuálny, nemali by sme sa príliš obsedantne držať jedného čísla. Takže v tejto oblasti môžete byť pokojní 😉
Z ajurvédskeho hľadiska pracujú Pitta aj Kapha vo fáze ovulácie. Tu predstavuje Kapha rast, plodnosť a Pitta silu pôsobenia. Ženy sú v súčasnosti obzvlášť atraktívne a charizmatické. Z ajurvédskeho hľadiska súhra dvoch dóš. Z biologického hľadiska by malo dôjsť k počatiu. Príroda za to dáva všetko 😉
Luteálna fáza - Vata a Pitta si podávajú ruky
Z folikulu sa teraz stáva žlté teliesko a začína produkovať hormón progesterón a v malom množstve aj estrogén. Fáza, ktorá sa teraz začína, sa nazýva luteálna fáza. Hladina estrogénu klesá v porovnaní s folikulárnou fázou po ovulácii a v našom cykle dominuje progesterón. V dňoch po ovulácii môžete ešte veľmi dobre využiť transformačnú silu Pitty a dokončiť niektoré projekty, ktoré ste možno začali vo fáze Kapha.
Pokiaľ ide o výživu, v tomto období sa zaobídete bez pikantných alebo kyslých látok. V tomto čase môžete pokračovať v integrácii surovej zeleniny cez obed a v ponuke sú aj strukoviny. Všetko ako vždy podľa jednotlivých Jartharagni (trávenie) 😉
Pitta a Vata sa naďalej miešajú a dni pred dňami je Vata Dosha zvyčajne opäť celkom prítomná a vy si môžete dovoliť trochu viac odpočinku. To je určite myslené prírodou. Čím vyššia je hladina progesterónu, tým skôr nám naša intuícia hovorí, že sa môžeme stiahnuť. Pretože týmto spôsobom je v prípade tehotenstva chránený nový život. Ak počas menštruácie trpíte silnými menštruáciami, môže vám pomôcť vyhnúť sa nafukovaniu jedál čo najviac, dokonca aj predmenštruačne.
Ak nedôjde k otehotneniu, žlté teliesko umiera asi 12 až 16 dní po ovulácii, čím sa hladiny estrogénu a progesterónu znižujú a sú minimálne. To zase spustí krvácanie. S poklesom estrogénu a progesterónu už nie je potlačený FSH a začína nový cyklus.
Menštruačný cyklus a jeho odporúčania sú také neuveriteľne vzrušujúce a dalo by sa toho popísať oveľa viac, ale to je všetko dosť veľa, keď si ho prečítate prvýkrát. Preto presúvame ďalší obsah na iný blogový príspevok a dúfam, že vás tieto vedomosti už bavili a že si môžete so sebou vziať niečo pre svoj každodenný život.
Musím povedať, že som vždy rád, keď zistím, ako dobre sa veda hodí na ajurvédu na toľko miest a ajurvéda nám poskytuje taký osvedčený a vyskúšaný praktický systém pre náš každodenný život 😊
Malý tip: ak vás téma zaujala, moja kniha môže byť niečo pre vás 😊