Ženský kulturista, tréning, strava, cvičenie
Nároky žien veľmi vzrástli ženská kulturistka zmeny a kulturistika sa musí zmeniť, aby sa prispôsobila novým túžbam športovkýň. Slávni kulturisti, povedzme Rachel McLish, mali vynikajúcu fyziku. Farmakológii sa ale podarilo tento obraz zničiť a veľa žien prestalo s kulturistikou.
Je dôležité pochopiť, že ak sa snažíte nabrať svalovú hmotu, aj keď nechcete súťažiť na turnajoch, ste kulturista. Mnoho dievčat sa už nudí pýtať sa, pre čo to robia. Chcú len nabrať svalovú hmotu a vyzerať dobre.
Ako sa začala ženská kulturistika?
Na začiatku článku sme si to nespomenuli náhodou Rachel McLish. Je prvou ženskou kulturistkou v nedávnej histórii tohto športu. Potom, čo vyhrala „Miss Olympia“, odišla
Jej tréning bol ťažký a len pracovala na svojom tele a nemyslela na to, čo na to povie porota. Samozrejme, momentálne existujú dievčatá, ktoré sa môžu zúčastniť súťaží o tieto nominácie, kde nemusia byť muži.
Ani tí, ktorí vytrvalo trénujú v hale, na turnajoch nemyslia na vysoké priečky. A budú to robiť aj naďalej, pretože chcú a nie príležitosť súťažiť a prinútiť ich, aby namiesto mnohých obvyklých televíznych seriálov pre mnohých šli do sály.
Skutočná ženská kulturistka sa bude aj naďalej venovať akémukoľvek druhu športu a nezáleží na nej na rozhodcoch, ktorí dávajú prvé miesta iba tým, ktorí sa podobajú viac mužovi.
Čo by mali ženy vedieť o kulturistike?
Najskôr je dôležité pochopiť, že keď cvičíte s váhami a správnym výživovým programom, vaša postava nebude nikdy vyzerať ako muž. McLeish, ktorý vyšiel na pódium, to dokázal. Čo teraz im Kulturistika pre ženy stane sa nedá nazvať fraškou. Dievčatá by sa mali prestať báť slova „svaly“ používaním výrazu „zadržať tón“. Ženy môžu tvrdo trénovať a nabrať čo najviac svalovej hmoty. V takom prípade nestratia, ale naopak zdôraznia ich krásu a sexualitu.
Názov nášho športu - kulturistika, znamená budovanie tela. Mierne silná postava iba zvýši dôveru dievčat v ich schopnosti. Aby ste si vytvorili svoje vlastné telo, nemusíte sa báť názoru porotcov. Kulturistka ženská kulturista pracuje len na tom, aby sa potešila.
Mnoho dievčat si je isté, že na vybudovanie krásneho tela je často potrebné uchýliť sa ku kardio cvičeniu, používať rôzne nové výživové programy, neustále používať váhu, sledovať každú kilogramu hmotnosti a možno aj minúť peniaze za osobného učiteľa. Ale to je úplne nesprávne.
Ihneď je potrebné povedať, že sa pokojne zaobídete aj bez trénera. Aj keď ste si istí, že nádherné ženské telo musí byť nevyhnutne tenké, prehodnoťte svoje názory. Ak to neurobíte, môžete nielen vytvoriť svoje telo, ale aj zničiť to, čo už v prírode máte.
Dievčatá zaoberajúce sa kulturistikou môžu dosvedčiť, že svedectvo Váh im je úplne ľahostajné. Ak sú vaše svaly väčšie, zvyšuje sa váš metabolizmus a pri správnej výžive vám nehrozí obezita.
V tejto súvislosti je veľmi vhodné pripomenúť Rachel McLish, ktorá uviedla, že kulturistika bola ukážkou ľudskej genetiky. To znamená, že by ste sa nemali porovnávať s ostatnými a snažiť sa dosiahnuť výsledky u ženských kulturistiek. Len rozvíjajte svoje telo tak, ako to umožňujú vaše gény.
Ak sa chcete zúčastniť súťaží, musia sa o turnaje uchádzať ženské kulturistky. Konkurenciu jednoducho použite ako zvýšenie vlastnej motivácie a zodpovednosti. Nemali by sme predpokladať, že kulturistika je triviálna záležitosť, s ktorou sa ľudia stretávajú každý deň. Väčšina športovcov, ktorí začnú trénovať, si už predstavuje, ako chcú vyzerať.
Na vytvorenie krásnej postavy nebudú stačiť lopty a rotopedy. Na to musíte byť tvrdý
Môžete premýšľať o estetike, ale to neznamená, že si nemôžete stanoviť iné ciele. Prijmite novú výzvu a usilujte sa vyriešiť vážne problémy. Je dôležité mať na pamäti, že život nie je len o kráse vašej postavy, ale svaly môžu dodať dôveru v jej schopnosti. Svalová hmota je indikátorom vášho pokroku.
Ste nielen na návšteve v hale kvôli sexuálnej postave, ale máte aj ďalšie ciele. Kulturistika vám pomáha získať dôveru v prácu a osobný život. Urobíte svoje telo zdravým, predĺžite život a zabudnete na rôzne choroby. Mimo haly budete mať vždy veľa energie na dosiahnutie svojich bežných životných cieľov. Cvičíte svoje telo aj seba, pamätajte na to.
Mýty o ženskej kulturistike
Je dôležité vedieť, že kulturistika už nie je výlučne mužským športom, ale väčšina žien sa bojí trénovať ohnivú guľu ako oheň. Často je to kvôli určitým stereotypom premýšľania o premene jeho „dievčenských“ ženských foriem na ženské kulturistky, ktoré sú „mužské“ a obrovské, svalnaté.
Na druhej strane, často prichádzajúcich k zrkadlu a vidiacich váš odraz, mnoho žien prežíva určité sklamanie: nie, nie to, že je to osa, ale iba okolo pása; Stehno; žiadny výrazný tvar hrudníka a všeobecne zlý svalový tonus vo všetkých častiach tela. Len dilema, ktorá sa ukáže, na jednej strane - chceme zachytiť obdivné pohľady ľudí a prinútiť ich pevne, aby vyzerali na jeho osobe krásne a atraktívne, a na druhej strane - strach stratiť čo i len posledný kúsok ženskosti Ísť do telocvične.
Ako byť Je to veľmi jednoduché, najskôr sa musíte zbaviť všetkých „švábov“ z hlavy; zaoberať sa vykonštruovanými stereotypmi. Poďme sa teda pozrieť na základy mytológie ženského silového tréningu.
Mýtus číslo 1. Kulturistika ma urobí masívnym
To zďaleka nie je tento prípad. Keď je zamestnanie žien v kulturistike korekciou postavy a nárastom svalovej hmoty, ale iba do úzko definovanej hranice, nie nad prirodzené rozmery. Správny tréningový proces nikdy nedosiahne vašu atraktívnu stránku postavy
Masívna stavba v podstate iba pridáva tukové zásoby. Ak budete jesť 1 kg tuku namiesto svalov, stanete sa oveľa pevnejším, ako by ste pribrali iba 1 kg svalovej hmoty. Ak sa teda tuk hromadí vo vašom tele v rôznych regiónoch (a často to robí) - vždy to ovplyvní celkový vzhľad, ak prírastok svalovej hmoty „leží“ na správnom mieste, zlepší sa tým iba zloženie tela.
Elegantnejší svalnatý rám vyšiel z prírody u žien, takže by ste sa nemali báť mohutných svalov a „prasknutia“ objemu.
Mýtus číslo 2. Stanem sa „človekom“
Pravdepodobne najčastejšie nedorozumenie, ktoré je počuť z pier ženy. Hormón testosterón sa vzťahuje na nárast svalového tkaniva u mužov, ktorého fyziologická sekrécia je u žien stokrát nižšia. Aby ste dosiahli mužské formy, musíte sa buď narodiť s dominanciou ženských kulturistov v mužských chromozómoch, alebo úplne zmeniť svoj hormonálny stav v priebehu života.
Takže ak ste sa narodili ako žena a nie s rôznymi androgénnymi (steroidnými) liekmi, t.j. H. sa zaoberajú „prirodzene“, potom si jednoducho nevytvoríte fyziologicky silný typ ľudského svalstva.
Mýtus číslo 3. Skončil som a svaly tukovali
Úprimne povedané, odpoveďou na toto vyhlásenie môže byť iba úsmev. Sval sa nikdy nemôže zmeniť na tuk, rovnako ako sa banán nemôže zmeniť na pomaranč alebo sa mäso nemôže zmeniť na kuracie mäso. Jedná sa o úplne odlišné tkanivá ľudského tela, ktoré vykonávajú vynikajúce funkcie. Tuk je pasívny, nemá kontraktilnú štruktúru a je jednoducho zásobou prebytočnej energie, ktorá sa ukladá v dôsledku podvýživy. Svaly sú aktívnou kontraktilnou štruktúrou, ktorá „žerie“ časť energie fyzickej námahy. Áno, keď prestanete cvičiť, svaly nakoniec začnú „odfukovať“ a dôjde aj k zvýšeniu nadbytočného tuku, a to aj z dôvodu porušenia stravovacej disciplíny.
Mýtus číslo 4. Aeróbne zaťaženie viac ovplyvňuje moje proporcie.
Áno, srdce - z hľadiska „napumpovania“ kardiovaskulárneho systému je vždy dobré zhodiť prebytočné kilogramy, ale aeróbne cvičenie zamerané na budovanie svalov nie je u ženských kulturistiek vlastné. Naproti tomu určité zneužívanie vedie tiež k svalovej laxite, pretože pri tomto type stresu nedochádza k rýchlemu vývoju pevných vlákien (zodpovedných za svalový tonus) a vytrvalosť.