Ženy a kreatín - FitnFemale®
Ženy by vlastne mali Kreatín take (anglicky kreatin)? Aká je výhoda kreatínu pre ženy pri športových aktivitách? Koľko kreatínu je potrebné za deň a ktorý kreatín je najlepší? Na tieto a ďalšie otázky chceme odpovedať v nasledujúcom texte. Okrem známych bielkovinových produktov je kreatín alebo kreatín najpopulárnejším doplnkom v kulturistike a v posilňovaní. Pre mnohých športovcov sa už kreatín stal základom v posilňovaní. Kreatín je telu dodávateľom vlastnej energie, ktorý sa vyrába z troch rôznych aminokyselín v pečeni, pankrease a obličkách. Individuálna hladina kreatínu v tele je určená pohlavím, stravou, vekom a fyzickou aktivitou. 95 percent kreatínu sa ukladá vo svaloch.
Aký je však vplyv kreatínu na ženy športovkyne? Môže kreatín pôsobiť na ženu rovnako ako na mužského športovca? Pre všetkých zainteresovaných silových športovcov si teraz chceme objasniť sedem najdôležitejších otázok, ktoré súvisia s príjmom kreatínu.
Kreatín pre ženy - 7 základných otázok a odpovedí
Otázka 1: Aký kreatín by som mal užívať?
Na trhu s doplnkami výživy je v súčasnosti toľko rôznych kreatínových produktov, že mnoho športovcov je často zahltených otázkou, ktorý kreatín je skutočne užitočný a najlepší na silový tréning. Jedným z najobľúbenejších produktov kreatínu je kreatín monohydrát, ktorý sa odporúča najmä začiatočníkom. Kreatín monohydrát pozostáva zo 100 percent kreatínu a užíva ho najmä veľa športovcov, ktorí chcú zvýšiť svoju rýchlosť.
Otázka 2: Ako dlho mám užívať kreatín?
Príjem kreatínu by mal vychádzať z individuálnych potrieb športovca. Mnoho športovcov pravidelne užíva kreatín dva až tri mesiace predtým, ako si dá ďalší mesiac pauzu. Niektorí športovci užívajú kreatín aj nepretržite bez prestávky, čo však neodporúčame, pretože telo si veľmi rýchlo zvykne na neustály príjem tohto doplnku a požadovaný šport sa potom pri športe nezrealizuje.
Otázka 3: Je kreatín vôbec potrebný na intenzívne budovanie svalov?
Na túto otázku možno odpovedať ráznym č. Konzumácia potravinových doplnkov je vždy dobrovoľná, pretože látky ako kreatín sa môžu často vstrebávať potravou (ryby, mäso).
Otázka 4: Koľko kreatínu potrebujem?
Príjem kreatínu by mal skutočne zabezpečiť, aby sa mohlo udržateľne zvýšiť ukladanie kreatínu a kreatínfosfátu. V minulosti športovci používali takzvanú šesťtýždňovú kreatínovú diétu, ktorá pozostávala z dennej dávky kreatínu okolo 20 gramov, ktorú by sa malo užívať v niekoľkých dávkach počas celého dňa. Po tomto vyliečení sa urobila štvortýždňová prestávka, pretože človek chcel zabrániť narušeniu vlastnej kreatínovej rovnováhy v tele. Po prestávke sa opäť začala nová liečba. Medzitým však empirické štúdie preukázali, že denná dávka kreatínu 2 - 5 gramov je úplne dostatočná. Predložená štúdia dokázala u 31 testovaných osôb, že 3 gramy kreatínu denne môžu udržateľne zvýšiť vlastnú koncentráciu kreatínu v tele o 20 percent. Maximálna hodnota bola dosiahnutá po štyroch týždňoch.
Otázka 5: Kedy mám užívať kreatín?
Kreatín by sa mal užívať s 2 - 5 gramami denne, pretože potom môžete dosiahnuť optimálnu koncentráciu kreatínu. Kreatín je možné užívať po celý deň, rovnako ako pred alebo po tréningu. Kreatín odporúčame užívať asi 60 minút pred tréningom ako doplnok pred tréningom a ihneď po tréningu ako doplnok po tréningu. Pink Rush, náš posilovač pred tréningom s kreatínom: