Ženy behajú inak - blog WE CARE LIFE
Ženy vlastne behajú inak ako muži? Nie, povedzte niektorí, pretože aj ženy dávajú jednu nohu pred druhú. Určite áno, hovoria ostatní, pretože ženy behajú z iných dôvodov ako muži.
Zatiaľ čo sa muži tvorstva zameriavajú na myšlienku konkurencie, ženy sa chcú stať zdravšími, zdatnejšími, štíhlejšími a atraktívnejšími. Nech už je dôvod akýkoľvek, je zrejmé, že jogging je najprirodzenejší spôsob obchádzania a je veľmi obľúbený ako zdravý vytrvalostný šport v Rakúsku.
Urobte niečo pre seba
Okrem chudnutia, ktoré vyhľadáva veľa žien, straty tuku v typických problémových partiách brucha, nôh a zadku a pozitívny vplyv na celulitídu, hovoria v prospech behu predovšetkým zdravotné dôvody. Je známe, že jogging má množstvo pozitívnych účinkov na celkovú kondíciu a okrem zdravotných aspektov je behanie iba zábava a to je nepochybne najdôležitejší dôvod na nosenie bežeckej obuvi.
Utekanie pred stresom
Rôzne trasy, počúvanie hudby, stanovenie realistických cieľov tréningu alebo spoločné behanie s priateľmi pomáha predchádzať nude. Behanie môže pomôcť aj pri zvládaní stresu. Pretože oslobodzuje hlavu od každodenných starostí a myšlienok a pomáha odbúravať stresový hormón kortizol. Pri behu sa z tela uvoľňujú aj vlastné hormóny šťastia, ktoré vraj fungujú lepšie ako lieky proti depresii. Okrem euforického účinku majú tieto endorfíny aj analgetický účinok.
Jednoducho precvičte prechladnutie
Imunitnému systému prospieva aj znižovanie stresu a otužovanie tela na čerstvom vzduchu. Pretože stredným vytrvalostným športom telo produkuje viac bielych krviniek, ktoré ničia vírusy a baktérie. Preto je jogging vynikajúcim spôsobom, ako posilniť imunitný systém, najmä v chladnom a chrípkovom období.
Avšak s jednou výhradou: ak to so športom preženiete, oslabíte svoje telo. Športoví odborníci preto odporúčajú pol hodiny pomalého behu trikrát až štyrikrát týždenne, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Robíte to správne, ak bežíte dostatočne rýchlo, aby ste počas toho mohli stále rozprávať bez toho, aby ste vyrazili dych. Pokročilí študenti samozrejme môžu postupne zvyšovať svoju rýchlosť a intenzitu.
Behajte zdravo
Pravidelné, ale mierne, je motto, pokiaľ ide o zdravotnú starostlivosť. Pretože pravidelné a mierne behanie môže chrániť pred rakovinou, osteoporózou a kardiovaskulárnymi problémami. V dôsledku stresu na kardiovaskulárny systém je telo lepšie zásobené krvou a kyslíkom a srdce je posilnené. Lepší krvný obeh zlepšuje aj duševný výkon. Beh môže tiež zabrániť poklesu hustoty kostí, ktorý súvisí s vekom, a je známy ako osteoporóza.
Na čo by si mali ženy dávať pozor pri joggingu?
Ľudia so zdravotnými problémami, nadmernou telesnou hmotnosťou alebo tehotné ženy by mali pred začiatkom behu podstúpiť dôkladnú kontrolu a radu od lekára. Aby ste znížili riziko zranenia, pomaly vniknite alebo cvičte zahrievacie cvičenia, napríklad strečing. Menštruácia nie je prekážkou v behu, pokiaľ sa necítite ovplyvnená nevoľnosťou alebo silnými bolesťami. Z bezpečnostných dôvodov by ste sa mali vyhnúť behaniu v druhej polovici tehotenstva. Zvyšujúca sa pružnosť väzov a šliach zvyšuje riziko nehôd a fyzická námaha môže spôsobiť predčasný pôrod.
V bežeckej obuvi sa posaďte, choďte!
Aj keď na beh nepotrebujete drahé vybavenie, nemali by ste šetriť na správnej bežeckej obuvi. Výhodná je dobrá rada od špecializovaných predajcov pred zľavami. Nesprávna bežecká obuv môže zhoršiť nesprávnu polohu chodidla, čo môže mať za následok bolestivé kĺby. Nosenie športových podprseniek zabraňuje pocitom napätia a zabraňuje ochabnutiu pokožky. Priedušné funkčné oblečenie je dobrá vec, najmä v chladnom období.
Pre ambicióznejších amatérskych bežcov sú monitory srdcového rytmu prínosnou investíciou: srdcový rytmus je dôležitý, aby bolo možné cielene trénovať potrebné tempo pre regeneráciu, vytrvalosť, prahové hodnoty a intervalové behy. V lete je potrebné zabezpečiť primeranú ochranu pokožky a očí pred UV žiarením.
Vyzbrojený týmito vedomosťami a výstrelom motivácie vám nič nebude stáť v ceste ďalšiemu bežeckému tréningu.
NÁŠ TIP NA KNIHU:
Jörg Birkel, Doreen Reymann: „Sprievodca behom pre ženy“, blv Verlag, 2010