Ženy fit; TV Rodenbach

Tréner

Vedúci oddelenia

Harry Scherr (0172-9473688, [email protected])

Časy školení

Streda 19.15 - 20.45, školská telocvičňa Rodenbach

U Frauenfit sa používajú prvky z rôznych športov. To znamená, že sa tu trénuje vytrvalosť, koordinácia, budovanie svalov, fyzická a duševná zdatnosť - samozrejme, vždy k správnej hudbe. Zábava by tu nemala chýbať. Frauenfit je vhodný pre ženy vo veku od 25 do 60 rokov.

Ďalej uvádzame prehľad jednotlivých športov:

aerobik je dynamický skupinový kondičný tréning s rytmickými pohybmi k motivujúcej hudbe. Základnými prvkami sú hlavne (aeróbna) vytrvalosť a koordinácia. Cvičenie posilňuje srdce a pľúca. Výcvik je zmesou klasického aerobiku (Jane Fonda) a moderného aerobiku.

Aerostep je vzduchom plnené, gombíkové tréningové zariadenie, ktoré pomáha posilňovať chrbát, zlepšovať stabilitu, koordináciu a rovnováhu kĺbov. Pripojiť sa Brazília na použitie - ktoré sú rovnaké ako guľky na ježka, iba podlhovasté, ktoré ležia pohodlne v ruke.

Aroha je inšpirovaná hakou (vojnový tanec Maoriov z Nového Zélandu s výraznými pohybmi.), z tradičných prvkov Kung-Fu-Fighting alebo Thai Chi. Jedná sa o zmyselné školenie, ktoré sa zameriava na emócie a dáva účastníkovi dostatok času na to, aby sa cítil všetkými zmyslami. Agresivitu možno formulovať a znižovať. Aroha podporuje sebavedomie a nechá účastníka cítiť svoje fyzické a duševné sily. Aroha zaisťuje úľavu od stresu, pocit relaxácie a mobility za 3/4 času. Spevňuje zadok, stehná a žalúdok a vedie k vnútornej rovnováhe. Neustále sa meniace vzrušujúce a relaxačné prvky, ktoré uvoľňujú skryté energie a dodávajú duši pocit pohody. Je to optimálny prostriedok na zabíjanie tukov a kalórií šetrný k kĺbom.

Vyváženie gyroskopu je praktický vzdelávací nástroj pre každého. Je okrúhly, povrch je rovný, protišmykový a jemne ryhovaný, spodná časť je okrúhla. Pri priemere cca 40 cm a výške cca 9 cm sa precvičuje zmysel pre rovnováhu, zlepšuje sa napätie tela, posilňujú sa hlboké svaly, uvoľňuje sa napätie a zlepšuje sa jemná motorika.

Kalanetika je forma gymnastiky vyvinutá na základe baletu. Vykonaním malých zmien polohy tela v kombinácii s presnými a pomalými pohybmi by sa mali posilniť určité svalové skupiny bez toho, aby ste chrbát zaťažovali. Zameriava sa na boky, brucho a zadok. Malo by to prispieť k zlepšeniu postavy a držania tela.

Dynaband (tiež nazývaný Theraband) je latexový pás dlhý 1,50 m - 2 m, pomocou ktorého môžete doslova precvičiť mnoho rôznych svalových skupín krok za krokom v mnohých cvičeniach. Napríklad existujú cviky na chrbát, ako aj na svaly paží, nôh, spodku a ramien. Jednotlivé oblasti môžu zasa zacieliť na konkrétne svalové skupiny. Therabands môžu byť použité veľmi účelne a tiež trénovať koordináciu.

Dynairský vankúš je vzduchom plnený a nubovaný plastový vankúš. Vzduchový vankúš pohodlne prenáša rôzne pohyby jednotlivých tiel stavcov. Prirodzené vibrácie tela (dýchaním atď.) Sa nezastavia náhle, ale môžu pokračovať v ich prirodzenom rytme.

Relaxácia je spôsob, ako zmierniť stres, nechať sa ísť a cítiť svoje vlastné telo. Všetci vieme, že modernú spoločnosť do veľkej miery formuje rýchlosť, tlak na výkon a stres. Naše telo je náš odraz, všetky životné skúsenosti sú ním zachránené a zanechávajú svoje stopy. Znovu vnímať seba samého, robiť niečo dobré pre seba, riadiť sa sám sebou, aby ste zostali zdraví, je preto starosťou mnohých ľudí, či už mladých alebo starých. Uvedenie tela a mysle do harmónie je pre mnohých urgentnou potrebou. S hudbou aj bez nej sa sem môžete nechať len na pár minút.

Fascia sú zložky mäkkého tkaniva spojivového tkaniva, ktoré prenikajú do celého tela ako obklopujúca a spojujúca napäťová sieť. Zahŕňa to všetko kolagénne vláknité spojivové tkanivo, najmä kĺbové a orgánové kapsuly, šľachové platničky, svalové priehradky, väzy, šľachy, ako aj skutočnú fasciu vo forme plochých, pevných vrstiev spojivového tkaniva, ako je napríklad plantárna fascia na chodidle. Sú fascie matované, od z. B. Nedostatok pohybu vytvára bolesť. Aby ste sa tomu vyhli alebo vylepšili, existuje tréning na prístrojovej doske, pri ktorom sa používa tenisová loptička a prístrojový valec. Spojivové tkanivo sa stáva pružnejším, telo sa stáva pružnejším a zmierňuje sa bolesť.

Flexi je tyč zo sklenených vlákien dlhá 1,62 m so závažiami na koncoch a rukoväťou v strede. Dve vonkajšie závažia pôsobia pri každom kmitaní jemne na svaly. Telo sa snaží aktívne vyvážiť odstredivé sily uvoľnené vibráciami. Pri pravidelnom používaní s Flexi posilňuje jadro a chrbtové svaly. Zároveň sa stabilizujú svalové skupiny na povrchu. Zároveň si zdokonalíte motoriku a získate tréning rovnováhy.

Funkčný tréning je teraz neoddeliteľnou súčasťou teórie tréningu. Jeho cieľom je zvýšiť úroveň výkonu športovca. Nie je tu zameraná pozornosť na surovú svalovú silu, ale skôr na funkčnú silu. Pri funkčnom tréningu sa kladie veľký dôraz na jadrový tréning (jadro tela - základné svaly). Jadro tela hrá kľúčovú úlohu takmer pri všetkých pohyboch. Potrebujeme silné základné a bedrové svaly, aby sme čo najefektívnejšie prenášali sily na končatiny.

Cvičenie s činkami je najlepší a najefektívnejší tréning, ktorý môžete urobiť, len aby ste skutočne napádali svoje vlastné svaly. Vďaka cvičeniu s činkami máte rozhodujúcu výhodu v tom, že svoje svaly využijete naplno. Ľahko ho využijete na akúkoľvek svalovú skupinu v tele, bez ohľadu na to, či si chcete pomocou činky precvičiť nohy, hrudník, krk, plecia, chrbát alebo ruky - všetko je možné.

interval je tréningová metóda, ktorá sa vyznačuje striedaním fáz stresu a zotavenia. Trvanie a intenzita fáz zotavenia sú navrhnuté tak, aby sa organizmus nemohol úplne zotaviť. Neúplné zotavenie vytvára silný tréningový stimul. Intervalový tréning, v závislosti na jeho vlastnostiach, má za cieľ zlepšiť silovú vytrvalosť, trvanie rýchlosti, toleranciu laktátu, maximálnu absorpciu kyslíka alebo dokonca pocit rýchlosti. Ďalej môže intervalový tréning prispieť k zlepšeniu a ekonomizácii pohybových sekvencií. Každý účastník urobí toľko opakovaní vo fáze cvičenia svojim vlastným tempom. Je trénovaný na vhodnú motiváciu hudby.

Kantaera je inovatívny koncept zdravia, ktorý trénuje rovnováhu a koordinačné schopnosti, ako aj flexibilitu. Vďaka dokonalej kombinácii choreografických pohybov tanca a bojových umení sa Kantaera ocitá mimo konceptov predchádzajúcich kurzov fitnes.

Kettlebell je tréningové zariadenie na bezplatný tréning s vlastnou váhou. Skladá sa z gule s pevnou rukoväťou a má priemer približne 8 až 30 cm, v závislosti od hmotnosti. Kettlebell šport pôvodne pochádza z Ruska a je to silovo-vytrvalostný šport. Kettlebell sa nezameriava na izolované svaly, ale na svalové skupiny v celom tele. Každé cvičenie je tiež koordinačnou úlohou. Hlavným cieľom tohto tréningu je budovanie funkčnej sily, výbušnosti a stability a posilnenie kardiovaskulárneho systému, ako aj šliach a väzov. Cviky pôsobia obzvlášť priaznivo na silu v strede tela v oblasti krížov a bedier. Najmä pri dynamických cvičeniach vytvára použitie odstredivej sily (kmitanie) extrémne vysoké sily. Medzi spomínané výhody patrí nielen zvýšenie funkčnej sily, ale aj dosiahnutie vysokej úrovne všestrannej kondície, vytrvalosti, flexibility, koordinácie a kontroly tela a rýchleho odbúravania tukov. Typické cviky s kettlebell sú švih, jednoručky aj dvojramene, trhanie a tlačenie.

Kickbox je tréning celého tela kombinovaný s cvičeniami a pohybovými sekvenciami z rôznych druhov bojových umení alebo sebaobrany. Vo Výcviku umenia nájdete cviky zo športov, ako sú Taekwondo a Karate. Bojové umenia sa považujú za efektívny tréning svalov a tela. Okrem toho tieto športy ponúkajú veľké množstvo rôznych pohybov, pri ktorých sú zapojené všetky svaly na tele.

Cvičenie s činkou sa dnes systematicky používa ako najefektívnejšia metóda na zvýšenie sily, koordinácie a rýchlosti.

Latinský tanec je tanečné cvičenie založené na princípe zábavy. Pre latinskoamerický tanec sú charakteristické tance merengue, salsa, samba, calypso, reggaeton, quebradita, flamenco, tango, cumbia a teggae a kombinuje tanečný a fitnes tréning. Vďaka tomu je ideálne na udržanie seba a svojho tela v kondícii. Tento špeciálny typ tréningu posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje koordináciu a motorické schopnosti. Cvičenie je vhodné ako na zníženie stresu, tak na udržanie tela v holistickej forme.

Medicinbal je 0,8 až 10 kg guľa vyrobená z hrubej kože alebo gumového materiálu a má obvykle priemer 30 až 35 cm. Cvičenie s medicinbalom sa používa na:
- posilnenie svalov
- odraziť sa
- Vypichovanie medicinbalom
- Posilnenie paží
- maximálna sila
- Rýchlosť sily
- Posilnenie brušných svalov
- Posilnenie ramenných svalov
- Zlepšenie držania tela
- zručnosť
- spevnenie kmeňa
- miestna svalová vytrvalosť
- Posilnenie extenzívnych svalov
- posilnenie chrbtových svalov
- Posilnenie svalov nôh
- Posilnenie celého tela
- natiahnutie bedrovej oblasti
- koordinácia

Pezziball je sedacia lopta vyrobená z pružného elastického materiálu a univerzálneho fitnes zariadenia, ktoré dodáva gymnastickým cvikom hravejší charakter. Lopta je čistý cvičebný prístroj s veľmi dobrými vlastnosťami na optimálne precvičenie kostí, kĺbov a tiež chrbtice. Výhody: lopta napína a uvoľňuje chrbtové svaly, trénuje rovnováhu a držanie tela a trénuje pohyblivosť a zmysel pre rovnováhu.

Pilates je systematické cvičenie celého tela na posilnenie svalov, predovšetkým panvového dna, brušných a chrbtových svalov. Oslovené sú predovšetkým hlboko uložené, malé a väčšinou slabšie svalové skupiny, ktoré majú zabezpečiť správne a zdravé držanie tela. Tréning zahŕňa silové cvičenia, strečing a vedomé dýchanie. Cieľom je posilnenie svalov, zlepšenie vytrvalosti a koordinácie pohybov, zlepšenie držania tela, stimulácia obehu a zvýšenie vedomia tela.

Piyo je zmes pilatesu a jogy. Je to tréning, ktorý definuje celé telo bez výstroja alebo skokov. Prispieva k pružnosti a posilneniu základných svalov.

Redondoball a Redondoball plus sú guľky vyrobené z mäkkého, penového materiálu bez zápachu. Guľa Redondo má priemer 26 cm a guľa Redondo plus 38 cm. Obe lopty možno použiť na trénovanie koordinácie a výdrže v kombinácii s prvkami z aerobiku. Ako tréning celého tela s ľahkými aeróbnymi krokmi a pohybmi lopty. Lopta by mala motivovať k rytmickému pohybu k hudbe. Má tiež rozhodujúcu funkciu pre správne držanie tela a pre cielené precvičenie koordinácie rúk a nôh. Táto forma tréningu kladie vysoké nároky na vytrvalosť, silu nôh a koordináciu. Ovplyvňuje to šikovnosť rúk.

skákanie cez švihadlo nie je len skákanie cez švihadlo. Preskakovanie lana má veľa skokov a kombinácií. Udržuje obeh v chode a je veľmi, veľmi zábavný. Používajú sa laná vyrobené z rôznych materiálov. Každý účastník má svoje vlastné lano. Môžete trénovať s jedným alebo dvoma dlhými lanami s dĺžkou najmenej 5 m, cez ktoré môžu účastníci skákať sami, vo dvojiciach alebo v skupinách po troch. Pokiaľ ide o skákanie cez švihadlo, vašej fantázii sa medze nekladú.

Fitness na skateboarde - rolovanie na brušnú dutinu abs a praskanie dna. S kolieskovou doskou môžete prevádzať klasické pohyby na silové pohyby. Posilňuje vytrvalosť a koordináciu. V namáhavom tréningu precvičíte celé telo.

Lomítko je priehľadná plastová tuba naplnená špeciálnou tekutinou s dvoma remienkami na ruky. Kvapalina sa pohybuje nepretržite. Aby ste udržali tieto kolísavé sily v rovnováhe, potrebujete takmer všetky svaly súčasne. Slashpipe je vhodný pre účastníkov, ktorí majú problémy s chrbtom, ako aj pre športovcov zameraných na cvičenie. Kombinuje pohybové, silové tréningy a koordinačné cvičenia.

Cvičenie na ihrisku je vynikajúci tréning v prírode. Medzi pomôcky na cvičenie patria hojdačky, hojdačky, šmykľavky, šplhacie siete, bary, lavičky ... - všetko, čo je na ihrisku k dispozícii. V tomto tréningu, ktorý je štruktúrovaný ako kruhový tréning, tj. Počas 2 - 3 kôl, sa trénuje vytrvalosť, koordinácia, flexibilita a tiež svaly smiechu (hlavne pre divákov).

Krok je výškovo nastaviteľné športové zariadenie 90 x 40 x 13 cm s protišmykovým povrchom, pomocou ktorého najefektívnejšie a najjednoduchšie trénujete kardiovaskulárny systém a spaľujete kalórie. Kombinácia rôznych krokov a techník na vytvorenie motivačnej hudby je iba zábavná. Využíva sa celá noha a gluteálne svaly. Step aerobik je preto ideálnym tréningom pre všetkých, ktorí sa chcú rýchlo nacvičiť na horúce letné dni.

trubica je gumička s 2 rukoväťami. Môžete si zlepšiť kondíciu, budovať svalovú silu, trénovať vedomie tela a zdokonaľovať svoje vlastné koordinačné schopnosti.

XCO je činka naplnená granulami a opatrená rukoväťami. Vyžaduje neustále čistý pohyb. Účinok XCO sa používa na zvýšenie aktivácie svalov paží a hornej časti tela, kardiovaskulárnej účinnosti a spotreby kalórií. Vďaka granulátu, ktorý vyvoláva trepací účinok, existuje samozrejme veľa možných použití, t.j. H. Vďaka dynamickému hojdaniu tam a späť sa odstredivá hmota vrhne výbušne z jednej strany na druhú.

joga je ideálne proti stresu. Jóga harmonizuje telo, myseľ a dych. Jóga je filozofické učenie, ktoré zahŕňa mentálne aj fyzické cvičenia. Joga má korene v Indii. Na Západe sa hlavné zameranie zameriava na fyzické cvičenia, takzvané asány. Tieto jogové cvičenia trénujú silu, pružnosť a rovnováhu. Hodina jogy zvyčajne zahŕňa aj hlbokú relaxáciu, dychové cvičenia a meditáciu. Cieľom je uviesť telo, myseľ, dušu a dych do harmónie a dosiahnuť tak väčšiu vnútornú vyrovnanosť. Upokojujúci a vyvážený účinok jogy je ideálny pre stresovaných ľudí.

Kruhový tréning je tréning s množstvom staníc a rôznych strojov. Jednotlivé stanice sa zvyčajne prechádzajú 2 až 3krát za sebou. Svaly sa spevnia, vyformuje sa postava a zvýši sa kondícia.