Ženy; kliešť; Líši sa tiež od mužov v športe - monitor stravovania
Ženy venujú väčšiu pozornosť svojmu zdraviu, cvičia inak a kladú väčší dôraz na zdravú výživu. Aké sú najdôležitejšie aspekty zdravej výživy pre športujúcu ženu?
Stravovanie: je lepšie mať malé porcie častejšie ako niekoľko veľkých porcií
Najskôr platí pravidlo: minimálne štyri jedlá denne a napriek veľkému významu štíhlej línie nevynechajte žiadne jedlo denne. Pretože večer si telo mohlo príliš rýchlo uvedomiť deficit a ženám hrozí riziko, že budú jesť príliš kalorické jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru. Je preto lepšie dať si niekoľko malých jedál s podielom kalórií zodpovedajúcich dennej potrebe. Denná potreba kalórií závisí od pohlavia, telesnej hmotnosti a veku, a mala by sa preto určovať individuálne. Pokyny Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) môžu pomôcť, môžu však obsahovať iba priemerné hodnoty. Ak chcete trvale a intenzívne športovať, môžete využiť profesionálne výživové poradenstvo.
Šport dáva, ale aj berie
Vytrvalostné športy nie sú zdravé len samy o sebe. Veľa vyžaduje aj od tela, pretože sa stráca veľa tekutín a odbúravajú sa minerály a vitamíny. Stravou by mal byť zabezpečený dostatočný prísun vitamínov B. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre mnoho rastových a vývojových procesov v tele a najmä pre ženy počas tehotenstva. Zahŕňajú napríklad kyselinu listovú, ktorá je obsiahnutá v zelenej zelenine (šalát, brokolica, špenát) alebo v ovocí (pomaranče, hrozno, strukoviny) a v celozrnných výrobkoch.
Ženy by navyše mali zabezpečiť, aby pili dostatok tekutín. Telo prijíma asi 1 liter denne jedlom a asi 1,5 litra nápojmi. So športovou aktivitou sa potreba ešte zvyšuje. Srvátka je ideálna na pokrytie tejto a zároveň osvieženie minerálnej a vitamínovej rovnováhy. Tento nápoj vzniká ako zelenožltá zvyšková tekutina pri výrobe syra a tvarohu. Srvátka poskytuje vysoké hladiny dôležitých minerálov vápnik, draslík a horčík, ako aj vitamíny skupiny B. Jablkový striekač a ďalšie často odporúčané nápoje obsahujú príliš veľa cukru. Ženám sa lepšie odporúča používať jednoduchú minerálnu vodu s nízkym obsahom uhlíka.
So stratou tekutín pri potení pri vytrvalostných športoch sa strácajú aj stopové prvky, ako napríklad železo. Železo je dôležitou súčasťou červených krviniek a je zodpovedné za príjem kyslíka. Ženy v plodnom veku strácajú s mesačnou menštruáciou veľa železa a potreba železa sa navyše zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Pomôcť môže jedlo s vysokým obsahom železa. Obzvlášť sa odporúča chudé červené mäso a tmavá hydina. Šošovka je ideálna pre vegetariánov.
Špeciálna športová výživa
Každý, kto dbá na obohatené potraviny a pohodlie, keď dodáva telu potrebné vitamíny, živiny, minerály a bielkoviny, môže ľahko získať špeciálne výrobky pre športovcov prostredníctvom kvalifikovaného online obchodu.