Ženy priateľské k jedlu! Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Ženy sú špeciálne, rovnako ako odporúčaná strava pre zdravú výživu. Najmä po 30. roku života sú tu niektoré jedlá, ktoré by mali byť zahrnuté v jedálničku každej ženy, aby mali najlepšiu energiu a kondíciu.
Zelená zelenina
Do tejto kategórie zeleniny patrí šalát, zelená cibuľa, kapusta, uhorky, hrášok, zelené fazule, ale aj brokolica. Každá z nich má dôležitý príjem živín a vlákniny, a preto sa v zdravej výžive odporúčajú každý deň tri porcie zeleniny.
Výrobky ako polotučné mlieko, šľahané mlieko, jogurty, sana, kefír sú pre zdravú výživu veľmi dobré. Všetky obsahujú vápnik a bielkoviny a pomáhajú udržiavať pevné kosti, čím zabraňujú osteoporóze (spolu s pravidelným cvičením). Sójové výrobky obohatené o vápnik sú tiež dobrou voľbou.
Celé zrná sú bohaté na vlákninu a pozitívne ovplyvňujú prirodzený proces trávenia. Zahŕňa otrubové vločky, ovsené vločky, pšenicu, raž, celozrnné pečivo, hnedú ryžu, jačmeň. Môžete tiež vyskúšať semená quinoa, ktoré obsahujú veľa komplexných bielkovín, esenciálnych aminokyselín, ale aj horčík, ktorý pomáha pri liečbe bolesti hlavy a migrény uvoľnením krvných ciev a znížením rizika vysokého krvného tlaku.
Potraviny bohaté na železo
Medzi základné produkty v strave žien patria výrobky s vysokým obsahom železa. Je dôležitý pri chudnutí, pretože ovplyvňuje okysličenie a spálenie nálezov v tele a ženy pred menopauzou potrebujú ešte viac železa ako obvykle. Dobrým zdrojom sú biela, zelená fazuľa, zemiaky, špenát, hrášok, melón, chudé hovädzie mäso, repa, sušené marhule, ale aj tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, syr (tofu) a sójové mlieko.
Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C.
Patria sem citrusové plody, jahody, kivi, paradajky, zelená a červená paprika, zemiaky, petržlenová vňať, ale aj kapusta, horčičné semiačka, brokolica alebo špenát. Podľa odborníkov z Discovery na zdravie a zdravie všetky prispievajú k celkovému zdravotnému stavu. Ak sa vezmú do úvahy potraviny s antioxidantmi, znižujú riziko srdcových chorôb. A čučoriedky a brusnicový džús sú tiež dobré pre kardiovaskulárne zdravie.
Vlašské orechy majú mononenasýtené tuky (ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu) a polynenasýtené tuky (ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám). Sú dobrým zdrojom bielkovín, vápnika, fosforu, zinku, medi, selénu, kyseliny listovej, vitamínu E a vitamínu A. Ale pretože majú veľa kalórií, odporúča sa ich konzumovať s mierou, tj. Maximálne 50 gramov a nie v každý deň.
Voda, čestné miesto!
Aj keď ju nemožno považovať za potravinu, voda je dôležitá pre všetky metabolické procesy v tele. Pomáha tiež pri trávení, chudnutí a zlepšovaní vzhľadu pokožky. Udržiavanie optimálnej hydratácie každý deň je nevyhnutné, ale aj konzumácia potravín s vysokým obsahom vody (napríklad ovocia a niektorých druhov zeleniny) pomôže udržať dobrú kondíciu.