Zhlboka sa nadýchnite Tri jednoduché dýchacie techniky proti stresu
Konzultantka v oblasti manažmentu a spisovateľka Linda Stone v roku 2008 publikovala článok, ktorý zdôrazňuje účinky, ktoré môže mať stres na naše dýchanie. Podľa štúdie, ktorú Stone vyzdvihla vo svojom článku, 80 percent ľudí trpí fenoménom, ktorý Stone nazýva „e-mailovým apnoe“: nevedomky zastaví alebo spomalí dýchanie pri kontrole alebo písaní e-mailu. Tiež máme tendenciu dýchať nepravidelne a povrchne pri iných prácach na notebooku a všeobecne v stresových situáciách - zvyk, ktorý negatívne ovplyvňuje našu pohodu.
Dýchanie má zásadný vplyv na to, ako sa cítime, pretože je súčasťou autonómneho nervového systému. Zahŕňa to všetky dôležité funkcie, ako je srdcový rytmus, trávenie a metabolizmus, a je to väčšinou automatické. Pretože všetky funkcie autonómneho nervového systému navzájom súvisia, spôsob nášho dýchania ovplyvňuje celé telo.
Dobrá správa je: Tento efekt je možné využiť v náš prospech, pretože dýchanie je jedinou funkciou autonómneho nervového systému, ktorú je možné priamo ovplyvniť. Považuje sa preto aj za spojenie medzi dušou a telom. Ak teda v stresových situáciách dýchame vedome, hlboko a pomaly, má to priamy vplyv na ďalšie funkcie tela a našu pohodu.
Gründerfreunde vám predstavuje tri jednoduché a rýchlo sa učiace dýchacie techniky, pomocou ktorých získate hladinu stresu pod kontrolou.
Dýchacia technika 1: Dýchajte vedome trikrát
Ak ste v strese a čas je obmedzený, pomôže vám nasledujúca technika. Je to mimoriadne ľahké, rýchle a tiež nenápadné, čo by mohlo byť dôležité, ak ste obklopení kolegami alebo inými ľuďmi.
- Rovnomerne a zhlboka sa nadýchnite, pričom venujte plnú pozornosť dychu. Cítite vzduch v nosných dierkach a pľúcach a všimnite si, ako sa celá vaša horná časť tela plní vzduchom.
- Rovnomerne a pomaly vydýchnite a pri výdychu vnímajte, ako sa vaše telo uvoľňuje.
- Nadýchnite sa a vydychujte trikrát, ako je opísané vyššie, pričom venujte plnú pozornosť dychu. V situáciách veľkého stresu budete mať už po troch vedomých dychoch pocit, že sa vaša myseľ stáva čistejšou a telo uvoľnenejšie.
Dýchacia technika 2: nadýchnite sa dlhšie ako výdych
Táto dýchacia technika je tiež veľmi jednoduchá a dá sa použiť samostatne alebo v kombinácii s inými technikami. Pretože najmä vedomý výdych má veľmi relaxačný účinok, je vhodné v stresových situáciách vydýchnuť čo najpomalšie.
- Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte svoje plné vedomie na svoj dych.
- Potom vydýchnite asi dvakrát tak dlho, ako nadýchnete. Napríklad ak sa nadýchnete päť sekúnd, výdych by mal trvať asi 10 sekúnd.
- Čím dlhšie dýchate vedome a pomaly, tým viac sa môže myseľ a telo uvoľniť, ale účinok je cítiť už po jednej alebo dvoch minútach.
Dýchacia technika 3: striedavé dýchanie
Nasledujúca dýchacia technika pochádza z jogy a nazýva sa Nadi Shodhana alebo jednoducho striedavé dýchanie. Je to jednoduchá, vysoko efektívna technika, ktorá má upokojujúci účinok na myseľ, telo a emócie a môže pomôcť pri strese, úzkosti alebo problémoch so zaspávaním.
- Sadnite si rovno a uistite sa, že máte rovný chrbát.
- Umiestnite ukazovák a prostredník pravej ruky medzi obočie.
- Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite nosom.
- Palcom zatvorte pravú nosnú dierku. Pomaly a rovnomerne sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
- Zatvorte prstom prsta ľavú nosnú dierku, krátko potom otvorte pravú nosnú dierku a pomaly a rovnomerne vydychujte.
- Pomaly a rovnomerne sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku.
- Palcom zatvorte pravú nosnú dierku, krátko potom otvorte ľavú nosnú dierku a pomaly a rovnomerne vydychujte.
Takže sa dýcha a znovu vnáša cez každú nosovú dierku, čím sa nosová dierka pred každým výdychom mení. Je vhodné cvičiť dýchaciu techniku päť minút, ale päť až desať prechodov už môže mať znateľný efekt.
Až teda nabudúce budete mať pocit, že vám stres rastie cez hlavu, zhlboka sa nadýchnite - ideálne jednou z našich troch dýchacích techník - alebo preklikajte naše články „CBD - nový trend v zvládaní stresu“ a „Zamerajte sa teraz: Jóga pre zakladateľov“.