Zhor zlato, zhor! Športy, ktoré zabíjajú kalórie Salzburger Hof Leogang
Domov »Spaľovanie kalórií je jednoduché
Práve sme sa udobili v útulných svetroch pred krbom a leto je zrazu za rohom - kúpacia sezóna! Každý, kto v tejto chvíli utrpí akútny útok svedomia, aspoň nie je sám. Havarijné diéty a džúsové kúry majú hlavnú sezónu súčasne s počtom peľov!
Našťastie diéty a podobne nie sú jediným spôsobom, ako sa dostať do formy. Kľúčové slovo je „rovnováha kalórií“ - na spaľovanie tukov musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Dobrá správa: Mnohé športy sú vynikajúce „spaľovače kalórií“ a sú tiež skvelou zábavou!
Nordic Walking: Spaľovanie tukov pri plnej fyzickej námahe
Po dlhšej zimnej prestávke by ste mali cvičiť pomalšie, aby ste chránili šľachy, väzy a kardiovaskulárny systém. Severská chôdza je dokonalým (pre) začiatočníckym športom, pretože správne použitie paličiek severskej chôdze uľaví pohybovému aparátu o 30% v porovnaní s „bežnou“ chôdzou.
Hlavné je, že sa spotrebuje až o 46% viac kyslíka a kalórií súčasne! Nordic Walking navyše funguje ako kompletný silový, vytrvalostný a kondičný tréning, pokiaľ je vykonávaný správne.
Zábavný fakt: Dospelý človek s telesnou hmotnosťou 75 kg spáli pri severskej chôdzi okolo 600 kilokalórií - to je zhruba ekvivalent celej pizze Margherita! Doprajte si jedlo!
Kúpanie: zlé počasie nie je ospravedlnením
Počasie často hodí najviac motivovaných športovcov za sebou. Výhodou plávania je, že môžete trénovať doma aj vonku. Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Pri správnej technike je plávanie šetrné aj k pohybovému aparátu a v chladnom športovom bazéne telo automaticky spáli niekoľko kalórií navyše, aby sa udržalo na „prevádzkovej teplote“.
Na rozdiel od športov, ako je jogging alebo jazda na bicykli, sa súčasne trénujú aj svaly drieku a paží. Kľúčové slovo "telo V"!
Skutočné spálené kalórie závisia od typu a intenzity plávania. Zatiaľ čo 75 kg dospelý človek spáli pomalým plazením približne 30 kilokalórií za 30 minút pomalým plazením, prsia plávajú už 375 kalórií a delfín dokonca 412 kalórií!
Zábavný fakt: Ženy majú zvyčajne lepšie telesné rozmery na plávanie ako muži, pretože ich úzke ramená poskytujú menšiu odolnosť proti vode.
Horský beh: s vrcholovým impulzom nahor
Pre športovcov, ktorí už majú veľmi dobrú základnú úroveň kondície a majú náladu na niečo nové, by horský beh mohol byť vzrušujúcou výzvou. Vďaka intenzívnemu stresu je spotreba kalórií a tréningový efekt enormné.
Ak nemáte na prahu horu, môžete sa pripraviť na horský beh aj intervalovým tréningom v kratšom stúpaní. Okrem toho, že horský beh roztápa kľučky lásky, trénuje sa zároveň sila, vytrvalosť a rýchlosť.
Zábavný fakt: Aj po cvičení telo spáli viac kalórií. Na jednej strane k tomu dôjde okamžite po námahe, aby sa metabolizmus a srdcová činnosť vrátili do normálu. Takzvaný „afterburn effect“ môže trvať dlhšie, pretože regenerácia svalov a využitie bielkovín môžu trvať niekoľko hodín, najmä pri vysokej záťaži (napr. Beh na horách).
Cyklus
Cvičenie na závodnom bicykli alebo na horskom bicykli je šetrnejšie k kĺbom ako k behu a pestrejšie ako plávanie. Ideálne je bicyklovanie, aby ste si pomaly vybudovali vytrvalosť pre nadchádzajúcu letnú sezónu a môžete ho trénovať na rovine aj na horách. Dôležitým plusom pre spaľovanie tukov je skutočnosť, že bicykel je možné ľahko integrovať do každodenného života a kilogramy sa takmer nepozorovane rozplynú.
Horským bicyklom nemusíte nevyhnutne prekonávať 1 000 metrov nadmorskej výšky každý týždeň - často stačí nechať auto v garáži! Malý príklad výpočtu: Ak dospelý človek s telesnou hmotnosťou 75 kg cykluje každý deň od pondelka do piatku pol hodiny, bude denne spaľovať okolo 280 kilokalórií (priemerná rýchlosť 20 km/h). To znamená, že za päť dní je ohromných 1400 kalórií spálených „na boku“!
Zábavný fakt: Podľa nemeckého prieskumu 20% z približne 1 000 ľudí spochybnilo hodnotenie cyklistov ako „atraktívnych“. Rozhodujúci je typ bicykla; zatiaľ čo horské bicykle alebo e-bicykle sú vnímané ako „trendy“, skladacie bicykle a tukové bicykle sú na tom menej dobre.
Tu v Salzburger Hof Leogang si môžete vyskúšať všetky tieto športy a perfektne sa pripraviť na leto.
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi