Žiadna bolesť z hladu!
Zastihuje profesionálov aj rekreačných športovcov: slabosť spôsobenú hypoglykémiou. Odborníčka na vytrvalosť Ingalena Heuck vysvetľuje, ako sa dá robiť triatlon, maratón a. Čo jesť a piť správne
Problém Christophera Frooma na štvrtkovej 18. etape Tour de France: Bol fyzicky na konci - ale etapa ešte nebola. Hladina cukru v krvi mu klesla, svalom mu došlo palivo: Froome zažil hrôzu vytrvalostných športovcov, vetvu hladu. Jeho tím mu narýchlo dodal nepovolený energetický gél, Froome sa prebojoval k cieľu.
Neustále vysoká úroveň energie, správne stravovanie a pitie pre vytrvalostných športovcov - ako to funguje? Mníchovská bežecká trénerka Ingalena Heuck, bývalá nemecká šampiónka v polmaratóne, to vysvetľuje! „Záchvat slabosti sa môže vyskytnúť nielen u profesionálov, ako je Christopher Froome, ale aj u amatérskych športovcov. Na štvrtok B2Run sa vedľa mňa zrútila žena s dehydratáciou - a to na vzdialenosť šiestich kilometrov, “hovorí Heuck.
Ako sa mám správne napiť? „Príprava na tréning a súťaže zahŕňa pravidelné pitie každý deň - po celý deň. Najlepšie minerálna voda a nesladené čaje. Nápoje ako cola zaťažujú hladinu cukru v krvi - ak chcete chuť, potom streky: tri diely vody, jeden diel šťavy. “
Kedy mám začať piť počas cvičenia? „Ako vodítko pri pití počas tréningu: Pre jednotky do 60 minút nie sú počas aktivity potrebné žiadne tekutiny - potom sa môžete orientovať na 600 až 1 000 mililitrov za hodinu. V súťaži môžete cítiť, že môžete piť skôr. ““
Aké doplnky mám brať? „Okamžitý prísun horčíka počas alebo bezprostredne po súťaži nie je potrebný, najmä preto, že môže namáhať žalúdok a črevá. Horčík by sa mal konzumovať večer predtým. Rozhodujúci je príjem sodíka - prostredníctvom soľných tabliet alebo izotonických nápojov. ““
Čo potom vypijem? „Po cvičení sú izotonické nápoje správnou voľbou - napríklad nealkoholické pšeničné pivo. Alebo rozstrekovač na džús s pomerom voda/džús 2/1 alebo 3/1. “
Ako sa mám správne stravovať? „Správna výživa pre šport začína tiež ráno, každý deň! Prázdne sacharidy, ako je biela múka, by mali byť v ponuke čo najmenej. Oveľa lepšie sú ovsené vločky, zrná a semená. Jedna bielkovinová zložka by nemala chýbať: napríklad tvaroh, jogurt alebo vajce. V zásade: zelenina a ovocie čo najčastejšie! Poskytujú minerály, vitamíny a antioxidanty. V čase obeda by jedlo malo pozostávať z vysoko kvalitných sacharidov a bielkovín: perfektná by bola ryba so zeleninou a zemiakmi. “
Čo jem pred cvičením? "Asi hodinu pred cvičením sa občerstvenie hodí ako banán." Ak máte pocit, že je to pre vás dobré, môžete si priamo pred ním vziať tyčinku alebo gél - mali by ste sa však uistiť, že s ďalším jedlom budete udržiavať hladinu cukru v krvi na vysokej úrovni. ““
Kedy by som mal jesť počas cvičenia? „Rovnako ako pri pití je 60 minút zhruba limit, po ktorom by ste mali pridať viac energie, zhruba každých 20 až 30 minút.“
Čo jem po cvičení? „Okno pre prvú hodinu je kľúčové: Sacharidy a bielkoviny, ideálne vo forme regeneračného nápoja. Ďalšie hlavné jedlo by malo opäť poskytovať vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy. ““
Čo mám robiť v prípade núdze - keď som hladný? „Každý, kto sa cíti slabý napriek tomu, že je dobre pripravený, by mal okamžite spomaliť alebo spomaliť a zastaviť a vypiť nápoj obsahujúci sacharidy alebo cukry. A na bod zabudnite na ambície: Najdôležitejšie je prísť do cieľa s dobrým pocitom! “