Žiadna diéta. 8 najlepších tipov na chudnutie od odborníkov - FIT FOR FUN
Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl na nový rok - ale úspech v chudnutí ešte nie je v dohľade? Zhrnuli sme pre vás osem odborných rád, s ktorými chudnutie zaručene uspeje. A čo je najlepšie: zaobídete sa bez radikálnej stravy!
Diéiet a rád na chudnutie je teraz veľa. Zatiaľ čo priaznivci diéty s nízkym obsahom sacharidov sa do veľkej miery vzdávajú sacharidov, iní prisahajú na pôst alebo vylúčia zo svojej každodennej stravy všetko, čo obsahuje cukor.
Vďaka rôznym informáciám a koncepciám chudnutia je ľahké stratiť prehľad. Čo vám skutočne pomáha dosiahnuť požadovanú váhu? Podľa odborníkov je tu šesť tipov, ktoré treba dodržať, keď stupnica stagnuje:
1. Jedzte denne sacharidy, bielkoviny a tuky
Podľa odborníkov by každé jedlo malo obsahovať všetky takzvané makroživiny. Sacharidy dodávajú telu energiu a zlepšujú schopnosť sústrediť sa, zatiaľ čo bielkoviny podporujú budovanie svalov a (dobré) tuky vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Uistite sa, že sacharidy (napr. Chlieb, ryža, zemiaky) tvoria najväčšiu časť vašej každodennej stravy. Odborníci preto neodporúčajú dlhodobú stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénnu diétu.
Výsledkom energetickej potreby 2 000 kalórií za deň je nasledujúca kombinácia výživných látok: 264 gramov sacharidov, 66 gramov tuku a 72 gramov bielkovín.
2. Jedzte viac zeleniny
Paradajky, uhorky, mrkva a podobne majú extrémne nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. Tieto zaisťujú, že zostaneme dlho plní. „Okrem toho zelenina vďaka vysokému objemu plní žalúdok, takže rýchlejšie zaregistrujeme pocity sýtosti,“ vysvetľuje pre „popsugar“ odborníčka na výživu Ilana Muhlstein.
Okrem toho obsahuje zelenina veľa vitamínov a minerálov, ktoré udržujú telo v účinnosti.
3. Jedzte menej spracovaných potravín
Pri výbere jedla dbajte na to, aby obsahoval čo najmenej prísad.
Silne spracované výrobky, ako je mrazená piza, pečivo, ovocné jogurty alebo čokoládové tyčinky, sú zvyčajne bohaté na cukor alebo soľ. Z tohto dôvodu majú často vysoký obsah kalórií.
Odborníci odporúčajú zvoliť čerstvé ovocie a zeleninu, orechy a semená, avokádo a celozrnné výrobky.
4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Na odbúravanie tukov v žalúdku by sa mala používať fazuľa, šošovica a ovsené otruby. Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté na vlákninu, o ktorej sa preukázalo, že pomáha chudnúť z nemilovaného brušného tuku.
Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako sú jablká, karfiol a citrusové plody, obsahujú tiež veľa vlákniny.
5. Nezakazuj si nič
Odborníci tiež tvrdia, že neustále odriekanie sa dá len ťažko udržať. Každý, kto zo svojej stravy zakáže cukor alebo určité jedlá, rýchlo spadne do potravinovej chute.
Aby ste sa vyhli účinkom, mali by ste si občas dovoliť diétny hriech.
6. Robte intervalové tréningy
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si myslia, že sa pri chudnutí musia hodiny potiť na bežiacom páse. Ale nie je to tak.
„Najefektívnejšou tréningovou metódou na chudnutie je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) v kombinácii s silovými cvičeniami celého tela počas ostatných tréningových dní,“ tvrdí s presvedčením kondičný tréner John Kersbergen.
7. Pite dostatok vody
Dostatočné množstvo vody (v závislosti od telesnej hmotnosti a pohlavia približne 2,5 litra alebo viac) je dôležité nielen pre vaše zdravie, ale aj s hladmi. Muhlstein odporúča tým, ktorí chcú schudnúť, aby pred každým jedlom vypili pohár vody.
8. Doprajte si dostatok spánku
„Spánková deprivácia priamo súvisí s vyššou úrovňou stresu a priberaním na váhe,“ vysvetľuje Sriram Machineni z Medical Weight Clinic v New Yorku.
Dôležitá je však nielen doba, ale aj kvalita spánku. Podľa odborníka by ste mali spať sedem až deväť hodín, aby ste boli „odpočinutí a tiež motivovaní plniť si svoje ciele pri chudnutí“.